Mi duda es sobre que clase de entreno debería seguir...
 
Hasta hace poco yo entrenaba con mi chico (con menos peso claro esta) pero ahora ha cambiado de rutina y me es imposible entrenar con él.
Como yo no se bien que tipo de ejercicios debo hacer el entrenador  del gimnasio me ha vuelto con los típicos ejercicios para chicas con kilo y medio, además de que veo que no da resultado alguno es una rutina monótona y  muy aburrida...

Me gustaría saber más o menos que tipos de ejercicio podría hacer, ya que quiero ganar un poco de músculo y no estar tan "blandita"  

 

Bienvenida al foro amiga mía!!!

Solo una cosita: si has entrenado al igual que tu chico y te fué bien ¿por qué os "separásteis"??? Él puede seguir con tus mismos pesos, tu con los tuyos y sin falta de separaros, pudiendo hacer la misma rutina si te gustaba y tenías mejores sensaciones que ahhora con esa rutina que ya me imagino!!!!

¿Cuánto tiempo llevas en esto? Solo curiosidad...

Ya nos comentas y te iremos diciendo ¿ok?

Un abrazo y ánimo!!!  





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Basicamente ya no entrena conmigo porque estoy haciendo el entreno ese que tienes en tu firma de 13 semanas y creo que es muy duro para ella y no aguantaria, por eso me interesa que le digas que clase de ejercicios hacer pero tirando a que sean un poco duros (teniendo en cuenta que es una chica) para cojer algo de masa muscular....

Saludos!!

WOPS, que soys pareja, jajajajajaja y mira que podía haberme fijado en su avatar, jajajaja!! Que bueno, me mola que haya alguna parejita por aquí, ahora a picarse entre ambos (amigablemente, claro) para ver quién consigue estar mas en forma...

Pues sobre mi rutina de las 13 semanas, podría hacer esa misma rutina pero claro, a su ritmo, sus pesos, quizás con algo mas de descanso entre series, eliminando alguna serie/superserie, no haciendo tanto cardio al final (lo que pueda)... Yo me animaría a probar, se puede hacer la misma rutina de forma mas "light"...

De todas formas, si acaso no se atreviera con ello y prefiere algo mas suave, probaría en su lugar alguna de éstas rutinas:

OPCIÓN 1

OPCIÓN 2

OPCIÓN 3

OPCIÓN 4

OPCIÓN 5

Ya nos comentaréis ¿ok? Y dile que se anime a postear algo mas, que esta sección está algo paradilla... un abrazo!!!





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hola guapa yo ago tambien la misma rutina mas o menos k mi chico pero con menos peso claro esta mi rutina es esta por si te interesa y asi luis me dices si esta bien o mal lo hago con 10k y algunos 5k

lunes: piernas- femoral,aductores,cuadriceps,gemelos abdominales, steeper,bici,correr

martes: biceps,espalda,encogimientos,cardio

miercoles: triceps,pecho,cardio

jueves:piernas otra vez y aerobic, encogimientos

viernes: aerobic, cardio, abdominales

y sabado y domingo descanso bueno si algun dia no puedo ir al gym pork estoy cansada del curro me toca acer el sabado
¿k os parece esta rutina? y luis k me dices tu lo hago bien o mal gracias

un saludo

Hola amiga Vero!!!!!

Pues sobre tu rutina te comento lo siguiente:

- sobre los pesos que metes, siempre con un peso que te cueste llegar a las últimas repeticiones, osea, que no vayas sobrada en el ejercicio que ejecutes ¿ok?

- Me parece GENIAL que hagas pierna dos veces a la semana y en esos días con 2 de por medio de descanso.

- Aunque a los chicos les suela decir que no metan el bíceps con el doral porque con éste ya involucran el bíceps y por tanto podrían catabolizar mas de la cuenta, en tu caso si te diría que lo veo bien (dependiendo de qué ejercicios, nº de ejercicios hagas de cada, nº de rep. en cada, etc).

- ¿por qué solo haces abdominales una vez a la semana? al menos es como te leo, que igual te "comiste" algún día al escribirnos, jejeje... Yo te diría que hicieses abdominales 2 a 3 veces por semana en días alternos, es un músculo muy grande que puede aguantar lo que se le eche y mas (sin pasarse).

- ¿por qué no haces hombros???? No lo veo por ningún lado!!! Casi mejor que nos posteases tu rutina al completo (bien detallada, cada ejercicio con el nº de rep. etc tal y como la haces...).

El planteamiento me parece bien aunque ahí te he dejado un par de dudas a ver qué me dices ¿ok?

Un beso!!!





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hola luis los abdom. los hago de 2 a 3 por semana se ma abra pasao y sobre las repeticiones hago tres series de cada ejercicio por 15 rep. lo hago bien? y sobre los hombros lo hago con polea o con la barra sobre los ejercicios hago esto:
lunes: abductores,cuadriceps 20k y femoral 10k todo en makina gemelos de pie y sentada,sentadillas y abdom. 20mint steep,bici 45mint + o - correr 20 mint
martes: espalda= remo y con polea baja, biceps= mancuerna,flesion aparato scott,encogimiento y correr y 20mint de bici
miercoles:triceps=jalones en polea,patadas con mancuerna,pecho= aperturas con mancuerna,press en aparato y aperturas en aparato scott y cardio
jueves:piernas otra vez y aerobic y encogimientos
viernes: aerobic, cardio y abdominales y hombros
y giros de cintura dos o tres veces por semana como lo ves? n es mucho pa una xica o si hay ejercicios k los hago con 10k y otros con 5k menos los cuadriceps k los hago con 20 esk cuando me toca piernas aguanto mucho y es lo k mas me gusta    
un saludo y   otra vez por todo

eso si luis con lo k tengo un problemilla es con lo de la dieta pork lo k kiero es bajar de peso y con la dieta k me pusiste de definicion con esa me tiene k ir bien no? o es mejor otra clase de dieta pa bajar k me dices aunk estoy bajando de peso jejejeje
un beso

Amiga mía, la dieta que llevas (la que te comenté) es idónea, solo has de ajustar las cantidades por cada comida, de alimento. Si acaso aprecias que te quedas estancada y quieres bajar algo mas, tendrías que reducir un poco mas los hidratos/azúcares (de la fruta, de los cereales...). De momento me da que vas por muy buen camino

Sobre la rutina:

- ok, abdominales 2-3 veces por semana, eso me gusta mas!!!!!

- nº de series y repeticiones bien, aunque te repito una vez mas que debe costarte llegar a esas 15 rep. sobre todo en las últimas series ¿ok? Si para ello has de incrementar el peso, así deberás hacer. Si acaso siguiendo esto que te comento no consigues llegar a las 15 rep. si no a las 12-14, pues ahí se quedará que bien estará igualmente, y si acaso eres una "cabezona" como aquí un presente jajaja, pues haces esas que salgan (12 o las que salgan) descansas 10" (no mas) y terminas la serie hasta hacerte las 15 rep.

- las sentadillas no las metería ni al final ni al comienzo. Tras un buen calentamiento mediante ejercicio cardiovascular (unos minutos) y calentamiento con ejercicios para las piernas (extensiones, etc), pasas ya a las sentadillas... yo al menos te lo recomiendo mejor así, ya que dispondrás de mas glucógeno y por tanto de mas fuerza y energía para hacerte este ejercicio mejor!!

- en espalda ¿remo mancuerna y remo polea baja? ¿a eso te refieres? de ser así, metería un ejercicio mas como unos jalones al frente, como ejercicio inicial y siguiendo con los otros que mencionas, si por tiempo no puedes, cambia uno de los que dices por el que te recomiendo.

- ¿a qué te refieres con los encogimientos? los mencionas en varios sitios, uno de ellos en bíceps...

- el día de pecho-tríceps, 1º el pecho que es un músculo mas grande y requiere de mas energía y fuerza, aunque puedes ir variando a cada vez, eso a tu gusto ya.

- en pecho, metería 1º el press por ser un ejercicio mas básico y por requerir de mas energía y fuerza Y por cierto, no sé lo que son "aperturas en aparato scott, ya que el banco scott es el curl predicador y su nombre se debe por su creador, el culturista Larry Scott...

- el día de piernas en jueves, me repites lo de encogimientos, carajo, que intrigado estoy con ese ejercicio, jajajaja...

- el viernes, en tu lugar intentaría (si puedes, claro) meter 1º la musculación (hombros seguido de abdominales y giros de cintura), luego el aeróbic y terminando con los cardio ¿qué opinas?

- Es bastante ejercicio, te metes bastante "caña", mola, está muy bien, y mas si lo puedes llevar/aguantar

Ya me dirás ¿ok? Un abrazo!!!!





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ola luis gracias por tus consejos jejejeje. yo te e puesto los ejercicios k acia cada dia pero n te los puse en orden se me piro la cabeza   n se en k pienso jejejej lo de los encogimientos los puedes hacer sentado,de pie o tumbado y consta de hacer presion en la tripa vamos como los abdominales y sobre las aperturas de pecho se llaman peck-deck n se por k puse lo otro esk con las prisas n se k pongo jejejej bueno ya te ire contando pork pa la proxima semana haber si empiezo con el animal cuts y te dire los beneficios espero k sean buenos pork me meto muxa caña en el gym dice mi xico k tengo mucho aguante la verdad esk me gusta muxo y sobre todo como te dije antes acer piernas bueno gracias por todo ah si sabes algun ejercicio k me pueda venir bien o algo mantenme informada vale  
un beso

jajajajajajajajaja ok amiga mía, no pasa nada

Sobre los encogimientos, vale, creo que te refieres a los isométricos para el transverso abdominal!!! Metiendo tripa llevando el ombligo en dirección al suelo (en el caso de estar tumbada), meter todo lo que puedas, expulsar el aire suavemente y tensar!!! Es muy buen ejercicio.

Y vale, las aperturas de pecho al peck deck o contractora,

Pues ya comenytarás cuando empieces con el Cut ¿vale? Espero que te vaya bien. Y sobre ejercicios, ok... de todas formas yo en tu lugar me pasaría en un ratito que tuvieses libre por mi entrenamiento de definición y forma física que ahí tengo varios ejercicios, combinaciones y formas de ejecutar un ejercicio o "popurrí" de ejercicios que podrían interesarte... de hecho hasta te animaría a hacerte esa misma rutina

Un beso!!!!!!





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hola luis   como simpre por tus consejos y tus ayudas jejeje a verdad en este foro te enteras de cosas k uno n se imaginaria nunca pues espero k me valla bie con el animal cut ya te dire y te comentare por si tengo alguna duda me lo tom cuando me levante y 30´ antes de empezar con ejercicio la -carnitina o me tengo k tomar otra toma de animal cuts mas o es suficiente con una ah cuando n entreno n me tomo nada verdad lo digo x el animal xk la carnitina solo la tomo cuando voy al gym ah y otra dudilla cuantos batidos de protes aconsejas pa una chica y cuanta cntidad
un besazo

Sobre el Animal Cut, empezaría solo con una bolsita en ayunas (30' antes del desayuno) y antes del entrenamiento solamente un gr de L-Carnitina 30' antes ¿ok? Con el Animal Cut estate solamente 2 semanas, 3 como mucho, después descansa una y luego vuelta a empezar...

Sobre batidos de proteína, en tu caso que pareces una chica que hace bastante ejercicio y a bastante intensidad, dos batidos, uno al levantarte y otro tras el entrenamiento. ¿Cantidad? dime el % que lleva de proteínas y te diré los grs de producto que deberás echar por toma (en agua, por cierto, que así se asimilará mejor).

Un beso y ánimo!!!!!!!





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Smallnere que tal te va, q rutina estas haciendo al final??
Nikomouk dile a tu chica que se pase y nos cuente que tal la va. A ver si las chicas nos animamos entre nosotras y asi podemos ver las distintas rutinas que hacemos y como nos va no??

Bueno al final escoji uno de los entrenos de tres días que me propuso Luis , por que son los unicos que puedo ir al gym y empezé a seguir una  dieta.

El entreno me va de maravilla y desde que ago la dieta he bajado un quilo así que supongo que me esta llendo bien , por que se van notando los resultados...

Y gracias a todos por vuestra ayuda