Pues eso, es algo que desde hace un tiempo para acá me viene hasta obsesionando. Resulta que la dieta este invierno, alcohol y tal... no han sido del todo favorables, ahora estoy definidiendo haciéndolo medio bien, aunque no voy al gym con demasiada constancia por circunstancias varias (me cago en la má). El caso es que mi cuerpo, en general, responde bien en cuando a volumen brazos, espalda, hombros... las piernas por sí solas siempre han estado polluas, pero el pectoral... estando gordo tenía bastante grasa en el pecho, al ir adelgazando la primera vez sin pesas ni nada, estaba todo plano con un pelín de grasa y casi nada muscular en general, pero el caso es que este invierno, podía mover buen peso en los ejercicios de pecho y aún se me da medio bien para el tiempo que llevo y tal y en todos los ejercicios en general, pero no hay forma... el cabrón sigue tapado de grasa, no está bien partido y por la parte lateral e inferior sobre todo se me queda corto (comparado con lo que veo en casi todos los culturistas, que gozan de unos buenos pectorales), y digo yo... ¿algún día entrenando llegaré a tenerlo voluminizado en condi y perfilado o eso es genética y tendré que aceptar lo que me venga? No sé, se que si entrenara en condiciones y comiera bien, cambiaría bastante mi cuerpo, pero en lo que a pectoral se refiere... no sé, ¿alguna sugerencia o consejo?

Gran parte será genética, como la estética de tu pectoral o la de acumular grasa en esa zona, pero como todo propósito se puede conseguir lo que te propones. Dietas no hay ninguna específica para pectoral ni para ningún otro musculo, a sí que come bien y a la hora de mirar el entreno, estaría bien que hicieras los press planos, declinados e inclinados con barras y mancuernas. Entrena los pectorales 2 días a la semana, por ejemplo:

Lunes:
plano: barra
declinado: barra
inclinado: barra

Jueves:
plano: mancuerna
declinado: mancuerna
inclinado: mancuerna

Esos como ejercicios básicos, después le puedes meter algún otro como cruces de poleas y demás.
Cada semana ve cambiando el orden de los ejercicios, e incluso combina días con barras y mancuernas.

Azlo bien y verás progresos. También en esta sección Luis puso una Rutina de pectoral (héchale un vistazo)

Saludos

joss Escribió: [Ver Mensaje]

Gran parte será genética, como la estética de tu pectoral o la de acumular grasa en esa zona, pero como todo propósito se puede conseguir lo que te propones. Dietas no hay ninguna específica para pectoral ni para ningún otro musculo, a sí que come bien y a la hora de mirar el entreno, estaría bien que hicieras los press planos, declinados e inclinados con barras y mancuernas. Entrena los pectorales 2 días a la semana, por ejemplo:

Lunes:
plano: barra
declinado: barra
inclinado: barra

Muchos presses veo ahi para hacer dos dias de pecho, con dos presses duros y pesados hay suficiente, si te quedas con ganas es que no han sido lo suficientemente duros

Jueves:
plano: mancuerna
declinado: mancuerna
inclinado: mancuerna

Lo mismo

Esos como ejercicios básicos, después le puedes meter algún otro como cruces de poleas y demás.

Eso lo comparto, pero en caso de hacer la especializacion haz dos presses y una apertura

Cada semana ve cambiando el orden de los ejercicios, e incluso combina días con barras y mancuernas.

No estoy deacuerdo, si haces eso no vas a tener nunca los pesos calibrados para poder dar el 100% , el principio de confusion muscular variando cada semana no lo comparto para nada a la hora de crecer, a no ser que ya hayas crecido todo lo que tengas que crecer y quieras hacer entrenos mas divertidos e intensos como hace el master.

Azlo bien y verás progresos. También en esta sección Luis puso una Rutina de pectoral (héchale un vistazo)

Si lo que quieres es crecer debes hacer una progresion constante ya sea en las cargas o en las repeticiones, es decir, cada semana hacer una repeticion extra en la ultima serie, meter 1kg mas etc... de ahi que necesites tener todo perfectamente calibrado, cosa que no podrias hacer si cambias todas las semanas de ejercicios. Una vez que dejes de progresar en pesos o repeticiones y te estanques es hora de cambiar los ejercicios, el orden el rango de repeticiones, la intesidad etc...

Saludos

OJO, todo esto es lo que a mi me ha funcionado y sin hacer dietas ni tomar suplementos, he pasado de pesar 70 kilos con grasa a 83 kilos casi sin grasa y mi compañero de entreno ha pasado de pesar 95 kilos con mucha grasa y con 35cm de brazo a 85 kilos con poca grasa y 38cm de brazo, asi que si es posible perder grasa y ganar musculo, todo depende del entrenamiento, eso que dicen de que la alimentacion es lo mas importante no creo que sea tan cierto, lo que si es verdad es que se debe crear un ligero superavit alimenticio.





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MI DIARIO

si quieres bajar grasa si no cuidas la dieta no hay nada que hacer digan lo que digan....

La alimentacion es fundamental cardoso, otra cosa es que tu ya lleves un alimentacion correcta. Y mas si hablamos de una falta de suplementacion, por lo que tu dieta es ya de por si rica en proteinas.

Con respecto a la rutina, el pectoral es por desgracia el musculo mas dificil de sacra a relucir, por la sencilla razon de que apenas se utiliza en la vida diaria. Por lo que requiere un entrenamiento constante y con ejercicios muy pesados, los presses con barra y con mancuernas son fundamentales, pero no hacer multitud de ejercicios , sobre todo si entrenas 2 dias a la semana. Combinarlos con aperturas y con cruces en el temino de la sesion de pectoral debe ser suficiente.

Y estoy con cardoso en que si con unas buenas series de presses te quedas con ganas, es que te ha faltado peso en esas series





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EL CAMINO DE UN ESPARTANO
SER LO MINIMO,PARA DAR LO MAXIMO