wenas a todos!! queria opiniones de ojos expertos en machaques sobre esta rutina q paso a comentaros la realizo una vez x semana (normalmente los jueves) y la verdad q crecerme la pata m ha crecido sino preguntadselo a algunos de mis pantalones q sufren de estiramiento sumo!!! jajaja weno os comento:
 
1º calentamiento en bici 20 a 25 minutos
2º biserie compuesta x prensa orizontal + leg extensions 4x12 peso alto
3º piramide descendente leg extensions 3x 12 10 8 6
4º femoral tumbado 4x12
5º triserie gemelo sentado + de pie + extension en prensa orizontal 4 x 12 de cada
weno a ver q os parece la cosa se admiten todo tipo de cambios y devoluciones siempre q traigan el ticket de compra   jajaja





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No se ha llegado al colmo del dolor cuando se tienen aun fuerzas para quejarse!!

mmmmm

si no trae sentadillas de serie, no me konvence ninguna rutina de pata...

y esos 25 min de kalentamiento...ejem...

a ver k te parece esto

1-calentamiento 10, bici, cinta o eliptika
2-estiramientos
3-SENTADILLAS (empezando kon un peso ligero k permita hacer 15-20 reps al menos)
4- a partir de aki, practikamente lo k kieras...esa biserie (prensa+extensiones) la suelo hacer yo y viene mu bien..
5-Latigazo...solo un ejercicio de femoral?? mete otro, kompi...
6-los komplementarios k kieras, gemelos, abductores, gluteo...hasta k no kieras volver a ver un hierro en la vida
7-Arrastrarte lo mas dignamente posible hacia la ducha y akordarte del tio jainko dos dias después... =))

mi opcion para pata suele ser siempre algo parecido a esto, aver k opinas

Pd.: kuando este habilitada la seccion de rutinas, trasladaré este post para alla

unn saludo





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MY OWN HELL

ok jainki tomo nota!!! nadie m das mas latigazos x nada??? venga animaos q m hace falta recortar la pateja please!!!





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No se ha llegado al colmo del dolor cuando se tienen aun fuerzas para quejarse!!

Ese peso muerto para femoral socio, que no te falte que trabaja de lo lindo.

(Te lo digo yo que empecé a meterlo hace poco jejeje)

Para todo lo demás, lo dicho por jainko y mastecard  

...................:meparto:        





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---Cada APORTACIÓN, duda u opinión, es igual de valiosa...

..... cada opinión de otro forero es PROPIA y tan válida como todas las demás ---


- - I G N O TA - -

Me gusta la triserie de gemelo compi  

cuando la hagas, amigo dejará de gustarte jajajajaja





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No se ha llegado al colmo del dolor cuando se tienen aun fuerzas para quejarse!!

Me gusta porque yo tb hago triseries de gemelo pero en vez de meter la prensa las hago en makina tipo burro. Son cojonudas las triseries de gemelo, como queman!!!!