Hola chicos,
Vereis me levanto a las 7:30 y me tomo el batido de protes de ultimate 90%
A media mañana una barrita de cereales o varias galletas integrales
luego la comida a las 14
¿merienda? llego a casa a las 19 y entreno de 20 a 22. ¿que puedo tomar antes de ir al gym para tener mas animo y fuerza porque algunos dias voy algo cansado.
Despues del entreno 30 min sobre las 22:30 me tomo el otro batido de protes de absorcion rapida whey de ultimate.
Y una hora despues sobre las 23:30 me tomo un huevo duro o pavo etc..

Se que mi dieta es pobre ( soy rarito para comer, no me gusta el queso etc...), algunos consejos me serian de gran ayuda.
Tengo un ligero   flotador que no me quito ni de coña... ( aerobicos abdominales etc..)el resto del cuerpo pues no va mal.

 

Esa es tu dieta completa?? No se tu pero yo con eso me muero de hambre.
30' despues del batido deberias meter un buen desayuno con avena+leche+fruta+zumo, en el curro en lugar de esas galletes meteria sun sandwich de atun,pavo, pollo o claras.
En la comida pues lo que haya en casa o donde comas, pero intenta arroz,pasta,verdura,ensalda+ pavo,pollo o ternera(si estas en definicion no abuses de ella).
Antes de entrenar yo comeria un sandwich con un zumo o una fruta.
En el post-entreno el batido esta bien aunque podrias acompañarlo si fuese el caso de un platano o fruta madura.
Y en la cena mete algo pq con el huevo ese vas a catabolizar a saco pq con eso el cuerpo no tiene ni para empezar, podria ser verdura,ensalada+claras o pescado, por la noche si puedes evitar carnes y meter pescado mucho mejor.

El flotador es a base de aerobicos, si los haces tras entreno de pesas mete 30' con intervalos de intensidad y si lo haces dias alternos haria unos 45'-1 hora al 75% de tu frecuencia cardiaca.

Un Saludo.

Nuestro amigo Olympo te lo ha dicho todo...Crack!

ok tomo nota..
pues mas o menos si que es mi dieta. no se porque pero me lleno rapido y no me hace falta comer mucho mas...

Intentare meter ese sanwich de atun a media mañana y otro de lo que me digais mas un zumo en la merienda  antes de acostarme para la cena pues algo de verdura o una ensalada..

suelo ir 5 dias a la sema al gym y el domingo futbol asi que aerobicos si que hago pero me cuesta muucho reducur algo ese flotadorcillo.

intentare hacer alguna comida mas como tu me has dicho metiendo ese atun.