Entrenamiento 1 :
- Lat machine selection : tracciones agarre inverso: 10 rep x 60 kg
8 rep x 70 kg, 6 rep x 80 kg, 8 rep x 70 kg, 10 rep x 60 kg.
- Puldown selection : tracciones : 10 rep x 70 kg, 8 rep x 75,5 rep x 82,5 kg, 8 rep x 75kg, 10 rep x 70 kg.
- Remo en polea baja: 10 rep x 37, 8 rep x 42, 6 rep x 45 kg,8 rep x 42,10 rep x 37.
- Extensiones de bicepos con soga en polea : 10-15 kg, 8-17kg,6-20kg, 8-17kg,10-15kg.
- Press frances con barra en banco horizontal, 10-5,8-7,6-7.8-7,10-5
- Abdominar superior , 20 x 5
Entrenamiento 2 ( biceps y pecho )
- aducciones en pectoral, 10-55,8-60.6-65,8-60,10-55
- Press estirado en banco con cable: 10-15,8-17.6-17,8-17,10-15.
- Distensiones en chest incline 10-42,8-45,6-47.8-45,10-42
-Arm curl selection
- Flexiones de brazos en barra polea baja
- Biceps barra americana
- abdominar inferior
-abdominal obicuo ( el numero de repeticiones es todas son iguales, eske me aburria de estar escribiendo lo mismo juas juuas )
Entrenamiento 3 ( piernas y hombros )
- flexion extension de piernas-
- leg extesion selection : extensiones
- leg press selection : distensiones
- leg curl selection flexiones
- elevaciones laterales con mancuernas de pie
- press militar sentado en el banco
- radiant : pajaros
ESTE ES MI ENTRENAMIENTO DURANTES LOS SIGIENTES DOS MESES, ME GUSTARIA QUE OPINASEIS Y TAMBIEN I OS GUSTARIA AÑADIR ALGUN EJERCICIO O SUPRIMIRLO. MUCHAS GRACIAS DE ANTEMANO POR AVER LEIDO M ENTRENAMIENTO ! GRACIAS !! AVER SI CON LA AYUDA DE TODOS CONSIGO MIS ONJETIVCOS !!!
