Haber que os parece esta rutina que me he montado... es de 3 dias, ya que no puedo ir mas.
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DIA 1                  
DOMINADAS    4X8    
JALON AL PECHO    4X9    
REMO MAQUINA    4X10    
REMO UNA MANO    4X10    
            
TRAPECIO                    4X10    
TRAPECIO  BARRA    4X10    
            
BICEPS MANCUERNA    3X9    
BICEPS BARRA    3X8    
            
DIA 2                  
SENTADILLA    3X10    
PRENSA                    3X10    
EXTENSION CUADR.    4X10    
            
PRESS MILITAR    3X7    
ELEVACIONES LAT.    3X10    
PRESS MANCUERNAS    2X9    
            
GLUTEO                    3X10    
FEMORAL                    4X10    
PESO MUERTO    4X10    
            
GEMELO                    4X10    
            
DIA 3                  
PESS BANCA    4X8    
PRESS INCLINADO    3X9    
APERTURAS    4X10    
PRESS DECLINADO    3X10                

FONDOS TRICEPS    3X7    
FONDOS PARALELAS    3X9    
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Haber que opinais y si esta bien o con las modificacione la añadire al diario que estoy montando.

Muchas gracias y saludos!!!  





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Desde luego lo que a uno puede funcionar a otro no. Eso sólo lo puedes notar tu con el tiempo. así, a primera vista te "olvidas" del deltoide posterior, algo bastante común. También creo que sobra la serie de gluteo pues ya pones ejercicios para darle tralla. Todo depende de lo que busques y te funcione...
Salu2

Dia 1

El jalón que sea con agarre cerrado o semipronado para diferenciarlo de las dominadas

Para mi con 4 series de trapecio va de sobra

Dia 2

El posterior como bien te ha dicho felisuco jeje

Yo haría primero hombro y luego piernas, que son fuertes y pueden con todo

Dia 3

Quitaría ambos fondos para triceps (lo siento   ) ya que trabajan tambien pecho aunque sea indirectamente.

En su lugar, metería frances y extensiones en polea alta, por ejemplo.


Y personalmente quitaría el press declinado y metería unos cruces para trabajar el canal interior y no sobrecargar tanto el triceps



Por lo demás, biterkas jejeje, me gusta triceps y pecho, ya que triceps no lo trabajas en ejercicios de canal interior, no tanto espalda y biceps, ya que el biceps está involucrado en todos los ejercicios de espalda   , el único que se me ocurre en el que no está implicado es en jalones con brazos estirados


Son sólo opiniones, es más, son MIS opiniones jeje

A ver que te dicen los demás





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---Cada APORTACIÓN, duda u opinión, es igual de valiosa...

..... cada opinión de otro forero es PROPIA y tan válida como todas las demás ---


- - I G N O TA - -

Yo en principio no la veo mal del todo planteada ,,,,yo sustituiria el press mancuerna o el press militar por pajaros.
Lo unico k veo ke las series y repeticiones estan como muy aleatorias (aunke supongo k sus motivos tendra).

Nunca habia pensado en hacer cuadriceps descansar (para hacer hombros) y luego femorales,,,,,no se si eso sera bueno pero me parece muy buena idea.

En cuanto a los ejercicios los veo bien (acuerdate de ir cambiando la rutina cada dos meses aprox.)

SALUDOS

CC Escribió: [Ver Mensaje]

Nunca habia pensado en hacer cuadriceps descansar (para hacer hombros) y luego femorales,,,,,no se si eso sera bueno pero me parece muy buena idea.

En cuanto a los ejercicios los veo bien (acuerdate de ir cambiando la rutina cada dos meses aprox.)

SALUDOS

Jejeje, esto lo hice porque con cuadriceps me meto mucha caña, y luego con el femoral puedo ir cansado, asi descanso las piernas haciendo hombros





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DIA 1                  
DOMINADAS             4X10    
JALON AL PECHO       4X10    
REMO MAQUINA        4X8    
REMO UNA MANO      4X8    
            
TRAPECIO  BARRA PECHO   4X10    
            
BICEPS MANCUERNA    3X8    
BICEPS BARRA            3X8    
            
DIA 2                  
SENTADILLA              4X10    
PRENSA                     3X10    
EXTENSION CUADR.    4X10    
            
PRESS MILITAR/MANC        4X8    
ELEVACIONES LAT.            3X10    
PAJAROS                           3X8    
            
CURL FEMORAL                 4X10    
PESO MUERTO                  4X10    
            
GEMELO                    4X10    
            
DIA 3                  
PESS BANCA              4X10    
PRESS INCLINADO     4X10    
APERTURAS               3X10    
PRESS DECLINADO    3X10   -  NO HAY PARA HACER CRUCES EN MI GYM              

PRESS FRANCES      3X8    
EXT. POLEA             3X9
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He modificado la rutina en lo que he podido y las series y repeticiones tb (ahi solo puedo decir que me guio por todo lo que he leido en el foro sobre el n1 de series y repeticiones...)

Estoy en u pabellon municipal, y aunke es muy nuevo, esta un poco limitado en cuanto a maquinas, y claro, tiro mas de mancuernas (ademas, el monitor pasa de to kiski...)

Haber que os parece asi... Gracias a todos!!! Saludos!!!  





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1er dia, remo machine fuera...un remito barra k pule y da esplendor...inkluso variar cada semana el primer ejercicio, una semana peso muerto de potencia y la siguiente, dominadas

el dia de pata kiza meteria el muerto antes k el curl femoral...

y el día de pecho, hacer uno de los presses kon mankuernas no vendría mal

ya k entrenas 3 dias, has barajado hacer el Abracadabra de Oxido?? (ABA-BAB) la gente k lo hace suele obtener buenos resultados...

por lo demas la rutina la veo bastante bien ahora...

a ver k ice la banda

Un saludo, kompi!!





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MY OWN HELL

Si que habia pensado hacer el ABA BAB, pero oigo de todo, desde que hay a gente que le va de PM, como monitores que dicen que es una burrada de entreno...

Claro, hacer ese entreno supone una buena sesion de gym... Haber que opina el resto de la gente...

Respecto al remo maquina... se puede cambiar por un remo con barra, "lo aceptamos" jejejeje   

Saludos y gracias!





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joaquin_arruga Escribió: [Ver Mensaje]

Si que habia pensado hacer el ABA BAB, pero oigo de todo, desde que hay a gente que le va de PM, como monitores que dicen que es una burrada de entreno...

Lo k pasa es k a la mayoría d peña le falta el suple mas importante... PELOTAS!!!
los monitores, mayormente se kuran en salud y pokas rekomendaciones "kañeras " les suelo ver repartiendo..  





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MY OWN HELL

jainko, que razon tienes, tendrias que ver las rutinas que hace el monitor del pabellon donde estoy... Dan pena!

Como decia alguno de nuestros compañeros en este foro, le dan estos trabajos a quienes no se lo merecen !!!

Mirare lo del ABA BAB y haber que me parece... Gracias!!!





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