me han comentado de hacer la rutina del 2 que es la siguiente:

LUNES,MARTES,JUEVES VIERNES:hacer 2 ejercicios de cada musculo(4 series por cada musculo)

MIERCOLES :descanso


Me han dicho que si es para definicion tendria que hacer de 4 o 5 series de 15 a 20 repeticiones con peso moderado.

y si es para volumen hacer solo 2 o 3 series con peso mas grande


¿para que sirve realmente esta rutina? eso de hacer 2 ejercicios todos los dias de cada musculo, asi al final de la semana hemos tocado casi todos los ejercicios posibles y a la siguiente semana ir cambiando el orden de los ejercicios y de los musculos tambien,

se empezaria por:

2 ejercicios de pecho
2 de espalda
2 de hombros
2 de piernas
2 biceps
2 triceps

asi la primera semana
la sieguiente seria:

2 de biceps
2 triceps
2 piernas
2 hombros
2 pecho
2 espalda

y asi jugando tanto con el orden como de los ejercicios ¿que os parece?

tambien deciros que trabajo de vigilante de seguridad y claramente durante mi trabajo no hago ningun esfuerzo fisico

hola,

no se, a mi me parece una rutina para estar en forma o mantenerse. No creo que se consigan muchos más resultados.

Yo me decanto por los ejercicios clásicos y que muevan grandes grupos musculares, dos grupos por día y combinado con aeróbicos.

esta es mi modesta opinión.

un saludo

Yo creo que no te vas a dar mucha caña con esa rutina, si lo que quieres es mantenerte y no cojer mas masa  pues mira no te digo que no...
Pero si tu objetivo es subir y tal pues yo cojeria una rutina mas cañera, de todos modos espera a que te respondan los que verdaderamente saben del tema