DESAYUNO

Recién levantado Batido de Proteinas ON

30min. después

Tortilla 5 claras + 1 yema
Pan fibra
Zumo Naranja

MEDIA MAÑANA

Batido Protes o Dos latas atún con pan Centeno

COMIDA

Lun/Mierc/Viernes/Doming

Pollo o Pavo a la plancha con Ensalada o Arroz cocido integral

Martes/Jueves/Sabado

Ternera plancha con Patata asada o Ensalada

MERIENDA

Batido Protes + nueces + pavo con pan centeno

CENA

Pescado Blanco con Verdura (voy variandolas)
Yogurt desnatado


SUPLEMENTOS
No-explode
Animal CUT
Proteinas
Multivitaminas Multicentrum

¿Estoy comiendo poco verdad? Decir que practico waterpolo a nivel profesional y ...bueno ahora me he enganxado a esto de levantar hierros como un loco.

Gracias

Primero proponte un objetivo, volumen o definicion? una vez que sepamos estos, será mas facil aconsejarte sobre la dieta amigo!

Buenas Josue,

Bueno con esta dieta queda claro que es definición no? O estoy mezclando conceptos?

Quiero definir pero siempre ganando algo más de volumen limpio si es posible.

Con esta dieta y entreno duro supongo que aparte de quemar los excesos algo iré ganando no?

Gracias de nuevo

Nadie me puede aportar su opinión???

Agradeceria alguna opinión experta gracias

Teniendo en cuenta que estas en definición la veo más o menos bien; pero para ayudarte más, sería interesante que pondrías más datos:
-Tu peso y altura
-Nivel de actividad y de entrenamiento
-Tiempo que llevas en el gimnasio
-Horario de comidas
-Hora a la que entrenas
-Cantidades de las comidas.
Un saludo!





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Mi rutina.

Buenas Ruben...gracias por responder.

Pues mira desde hace años he practicado un deporte a nivel profesional, y ahora pues me he aficionado al culturismo. Siempre he levantado algo de pesas, pero en serio llevo desde el Junio pasado.

Mido 1,74 y peso 74 kg.
El tema de cantidades, la verdad no lo llevo muy controlado, más bien lo hago orientativamente para tampoco obsesionarme mucho con las cantidades.

Mis entrenos de musculación son 3 dias a la semana siempre y si el dia a dia me lo permite hago un 4 dia.
Siempre que hago musculación acabo con sesion de natacion (2-3 km a nivel fuerte) para no perder todo lo que habia ganado nadando.

Suelo entrenar por las tardes...aunque hay semanas que he de modificarlo y entrenar por las mañanas ....por el trabajo.

Gracias de nuevo!!

Acabo de ver tus fotos y te veo genial compañero!!!
En cuanto a tu dieta yo la veo bastante bien (de hecho comes parecido a mi) lo único que tienes que tener en cuenta es que tienes que comer al menos 150gr de proteína al día, así que calcula para dividir esa cantidad entre las comidas que haces a lo largo del día (contando los suplementos) intentando que en cada comida no pases de 40gr de proteína.

En cuanto a suplementos tomas los mismos que yo también! quitando el Cuts que ahora no lo estoy tomando. Yo lo que haría es seguir con esta dieta hasta que termines con el Animal Cuts, y después iniciar una dieta de volumen para que cojas algo más de masa si es lo que deseas claro!! Como ejemplo de dieta de volumen pásate por la sección de dietas y mira la dieta de volumen 2008 para que te sirva de ejemplo y la adaptes a tus necesidades.
De todos modos ya te digo, que se te ve genial y se nota que has sido deportista amigo!





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Mi rutina.

Gracias Ruben10

Te haré caso y en cuanto acabe Animal Cuts haré una dieta para ganar masa...le he cogido gusto al culturismo y tengo ganas de superar mis limites.

Gracias de nuevo crack!!

Por cierto disculpa pero no encuentro ningun post que se titule Dieta volumen 2008...me puedes ayudar a encontrarla?

Gracias de nuevo

xsugus Escribió: [Ver Mensaje]

Por cierto disculpa pero no encuentro ningun post que se titule Dieta volumen 2008...me puedes ayudar a encontrarla?

Gracias de nuevo

http://www.culturismoysuplementos.c...-09-vt4420.html

Merci tio!!