Lunes, Martes, Jueves y Viernes:
Pesas: hago 3 ejercicios diferentes para trabajar bíceps (Martillo, Bíceps y Bíceps sentado). (3x8 cada uno con 11Kg, excepto bíceps sentado que lo hago con 7Kg)
Con goma elástica trabajo: hombro, trapecio y tríceps. (3x20 cada uno)
Flexiones: 6x12 + 3x10 ó 9x10 (si hago 9x10 hago 3x10 de tres formas: normal de toda la vida, con los pies en alto y otras con los brazos en alto)
Cardio: correr (10') y bici estática (25')
Miércoles, Sábado y Domingo (esto lo empecé ayer, el fin de semana pasado sólo hice la parte de cardio para descansar de pesas)
Circuito quemagrasa (lo encontré en este foro y le hice pequeñas modificaciones, la verdad que sudé muchísimo), consiste en 50 minutos de cardio:
1.- Correr 5 minutos.
2.- Bicicleta fija 15 minutos.
3.- 3 minutos de step:
- subir y bajar del step a paso lento: 1 minuto
- subir y bajar del step a mayor velocidad: 1 minuto
- subir y bajar del step a paso lento: 1 minuto
4.- Saltar a la cuerda 1 minuto.
5.- 3 minutos de step:
- subir y bajar lento: 30 segundos
- subir y bajar saltando: 30 segundos.
- subir y bajar lento: 30 segundos
- subir y bajar step saltando de lado a lado: 30 segundos.
- subir y bajar lento: 1 minuto
6.- Saltar a la cuerda 1 minuto.
7.- Ejercicios variados 2 minutos:
- en el sitio, como si corrieras, lleva los talones a la cola
- de pie, abre y junta piernas hacia derecha e izquierda (paso aeróbico).
- da saltitos laterales o delante y atrás.
8.- Bicicleta fija 10 minutos.
9.- Correr 10 minutos.
Espero vuestros consejos y recomendaciones a ver que os parece.
¡Un saludo a tod@s!
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