Dieta para fase de volumen.Tengo 19 años 72Kg y 1.79. Constitucion normal.



6:30 -  3 claras de huevo y  1 huevo entero (Todo cocido).
            Batido de 120 g de avena ,1 vaso de leche desnatada y  1 manzana.
            1 Multivitaminico.

9:00 - 1 sándwich integral de pavo .

11:00 - 1 sándwich integral de atun .
              50 g de avena.
              1 zumo.

15:20 - 180 g de pollo/pavo/ternera.
              110 g de arroz integral/pasta integral.
              1 Pera.
              1 Multivitaminico.

16:10 -Toma de No Limits.(¿Que pensais de esto? El estomago no esta vacio.)

16:40 – ENTRENO.

18:00 - 2 Platanos.

18:30 - Batido de proteínas con agua.
              4 capsulas Glutamina .
             1 sandwich  integral de pavo.

20:00 -  1 sándwich integral de pavo.
              1 pera.

22:00 -  Ensalada de brotes de soja, brotes de alfalfa, con zanahoria rallada y manzana.
              180 gramos de ternera magra/pescado/pollo.

00:00 – Batido de proteínas con leche.
               1 cucharada de aceite.
               4 capsulas Glutamina.

Que pensais.

Mucha comida?
Poca?

Cambiadle cosas!


Saludos! y gracias!

en general la veo bien,depende del objetivo...estas en volumen??

kuidado kon la zanahoria a la noche k tiene el indice glucémiko por las nubes...

un saludo kompi





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MY OWN HELL

Gracias jainko.

Si estoy en volumen.

Oks kitare entoncs la zanahora y si la pongo a mediodia mejor no?

Una cosa sandwich normal o doble?

Saludos!

La veo bien. Yo solo cambiaría el sandwitch que comes a las 11 por comerlo a las 12 y tomar 10 minutos más tarde el no-limits.
¿como es eso del sandwitch doble?

Un saludo

Esta bien solo deberías acortar el tiempo entre las 11:00 y la 15:20 pasan casi 4 horas y media, reducelo si puedes.





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MI ENTRENAMIENTO

MI DIETA

Si no puedes reducirlo toma una barrita de muesly o unos frutos secos.

Un Saludo.

Si estas en volumen la veo muy bien la verdad pero lo que dice el Sr olympo tienen razon intenta reducirlo o si no unos frutos secos te iran de coña





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LIGHTWEIGHT BABYYYYYYYYY !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Duerme un poco más, hombre.

Coincido con SLC, todo bien pero no mas de 3 horas entre comida y comida (lo digo por la de las 11...), y pedro tiene razon, deberias dormir 8 horitas.

Saludos





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SIN SUFRIMIENTO NO HAY CRECIMIENTO

Gracias a todos por vuestras respuestas.

No me tapare mucho con esta dieta?O algo normal?


Oks, bien me llevare algun muesly o algo porque no puedo reducirla.
Lo del sandwich doble me refiero a  3 rebaanadas en vez de dos que es lo normal.
Lo de tomarme el no-limits despues del almuerzo tampoco puede ser por el tema de estar en la universidad.

Lo de dormir... es lo que tiene estar en epoca de examenes que yevas el horario fatal...

Saludos!!

No creo que tapes no tiene pinta de tener mucha cantidad de hidratos. Lo mas facil es que cuentes las calorias y saldras de dudas.

Un Saludo.

Yo tampoco creo que tapes mucho, no veo muchos hidratos. Personalmente en época de volumen meto mas CH.

Saludos





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El sacrificio es el camino hacia el éxito.

Si, en volumen suele ser Proteina/Hidratos  1/2, es decir el doble de hidratos que de proteina, 2gr de proteina por kg, y 4gr de CH por cada kg corporal.

Saludos





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SIN SUFRIMIENTO NO HAY CRECIMIENTO

Como dice Josue esa regla te iria bien para elaborar la dieta de volumen.

Un Saludo.

Oks. Muchas gracias todos.

Utilizare una calculadora para ver las cantidades de todo, la pondre y ya me direis que tal. Gracias!


Saludos!