Yo veo mucho sandwich  en dos de tus comida es lo unico k comes has de comer mas para coger volumen,,,,,kitaria como minimo uno y meteria arroz o pasta y si kieres volumen tb has de taparte  van las dos cosas unidas,

SALUDOS

Puedes medirlo aqui, en www.dietasan.com gracias a un aporte de un amigo nuestro de este foro!! saludos





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SIN SUFRIMIENTO NO HAY CRECIMIENTO

Buenas!!

Pues nada he calculado y si faltan hidratos y creo que sobran algo de protes.O eso pienso yo, no se.

Total

Energía:    4522,8 Kcal.
Carbohidratos:    418,2 g.
Grasas:    94 g.
Proteinas:    299,7 g.
Fibra:    41,4 g.
Colesterol:    504 mg.
Hierro:    14,8 mg.
Calcio:    396,8 mg.
fosforo:    2305 mg.
AGSat:    12,5 g.
AGMonoInsat:    15,1 g.
AGPoliInsat:    4,7 g.

Josue mira a ver si me puedes decir cual es tu dieta que he mirado por ahi y no la he visto. La has colgado en el foro?


PD: Creo que en la pagina habian algunos alimentos que no me contaba ni los hidratos ni las protes ni las grasas pero si la calorias.

Saludos! y Gracias!

Le echo un vistazo y te la paso por privado!!!





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SIN SUFRIMIENTO NO HAY CRECIMIENTO

Gracias tio.


Ahora mirandola el pan de sandwich no se que pasa pero pone calorias 152, HC 1, Grasas 1,Proteinas 1.


Gracias!

Josue no la envies por privado ponla en el foro que seguro que a alguien le va bien.

Un Saludo.

No quería ponerla por que todavia no la ago como me gustaria, es decir, meter mas verduras, pechugas y tal, pero weno, eso ya lo aré en cuanto me sea posible... de momento aqui os la dejo, no criticarla mucho (ya se que unos retokes vendrian bien jajja).

- Comida1:

Cantidad  Nombre    Energía          Proteinas   Carbohidratos    Grasas    
40 g.      Batido prote    156,8 Kcal.   31,4 g.      3,4 g.    2 g.    
80 g.      Avena copos    293,6 Kcal.   11,2 g.      53,2 g.    4 g.    
250 g.      Leche des    175 Kcal.     15,5 g.      25 g.       1,5 g.    
150 g.      Platano    87,8 Kcal.    1,4 g.      19,5 g.    0,5 g.

- Comida2:

Cantidad  Nombre    Energía          Proteinas   Carbohidratos    Grasas    
52 g.      Atun             106,1 Kcal.   12,5 g.       0 g.            6,2 g.
100 g.      Pan molde    82 Kcal.      3 g.       13,9 g.    1,7 g.
200 g.      Naranja    64,2 Kcal.    1,6 g.       13,1 g.    0,3 g.

- Comida3:

Cantidad  Nombre    Energía          Proteinas   Carbohidratos    Grasas    
100 g.      Pasta/arroz   368 Kcal.     12,8 g.      76,5 g.    1,2 g.
52 g.      Atun             106,1 Kcal.   12,5 g.       0 g.            6,2 g.

- Comida4:
Cantidad  Nombre    Energía          Proteinas   Carbohidratos    Grasas    
40 g.      Batido prote    156,8 Kcal.   31,4 g.      3,4 g.    2 g.
25 g.      Tortas Arroz    95 Kcal.      1,9 g.      19,8 g.    0,9 g.

- Comida5:
Cantidad  Nombre    Energía          Proteinas   Carbohidratos    Grasas    
80 g.      Avena copos    293,6 Kcal.   11,2 g.      53,2 g.    4 g.    
250 g.      Leche des    175 Kcal.     15,5 g.      25 g.            1,5 g.    
150 g.      Platano    87,8 Kcal.    1,4 g.      19,5 g.    0,5 g.

- Comida6 (Post entreno):
Cantidad  Nombre    Energía          Proteinas   Carbohidratos    Grasas
40 g.      Batido Prote    156,8 Kcal.   31,4 g.      3,4 g.    2 g.    

- Comida7:
Cantidad  Nombre    Energía          Proteinas   Carbohidratos    Grasas
200 g.      Claras Huevo    98 Kcal.      22 g.      2,2 g.    0,2 g.    
100 g.      Pan de molde    82 Kcal.      3 g.     13,9 g.    1,7 g.

- Comida8 (Antes de dormir):
Cantidad  Nombre    Energía          Proteinas   Carbohidratos    Grasas
80 g.      Avena copos    293,6 Kcal.   11,2 g.      53,2 g.    4 g.    
250 g.      Leche des    175 Kcal.     15,5 g.      25 g.      1,5 g.
125 g.      1 Yogurt    42,5 Kcal.    5,4 g.      4,9 g.    0 g.


4 Litros agua al dia
Aparte meto Gainer, y en breves animal pak y Bcaas (pre y post entreon), asique algunas kcal subiran e hidratos.

Total
Energía:    3095,6 Kcal.
Carbohidratos:    428,1 g.
Grasas:    41,8 g.
Proteinas:    251,7 g.
Fibra:    32 g.
Colesterol:    27,5 mg.
Hierro:    3,3 mg.
Calcio:    696,3 mg.
fosforo:    1796,8 mg.
AGSat:    0,8 g.
AGMonoInsat:    1 g.
AGPoliInsat:    2,2 g.

saludos

Yo lo unico que tocaria seria meter algo mas de atun en la comida 2 mas que nada pq la cantidad de proteinas es pequeña.

Un SAludo.

Okis    

Un saludo.