hola me gustaria saber que puedo tomar antes del entreno,algun batido casero o algo,a ver que decis vosotros,xao amigos

Un plátano viene de perlas.





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Mi rutina.

A mi por las mañanas me va bien, platano, avena y algun fruto seco. Aunque eso mas en volumen





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EL CAMINO DE UN ESPARTANO
SER LO MINIMO,PARA DAR LO MAXIMO

hombre el plátano yo lo meto recien entrenado pq es un azucar rápido, si no mira los tenistas.

1.30 o 1h Antes puedes meter una manzana, leche desnatada, avena y medio cazo de protes de suero

Energía: Lo que mis compañeros te han dicho o una taza de pasta de algún tipo. Para meter proteinas: Atún con Huevo y aceite de Oliva, metelé vegetales tipo espinacas con alfalfa

Yo un hora antes un licuado con leche (alguna de estas de ahora enriquecidas con aceite de pescado o similares...), miel, platano y sobre to avena...
Antes le hechaba claras de huevo, pero la verdad el estomago no se llevaba mu bien con esta mezcla, asi que si quieres algún aporte de proteinas extra pos alguna prote en polvo (de las de Luis por ejemplo, que yo haber si me voi enseñando mas a andar por este foro y aprendo a hacerle un pedido ke entre el trabajo y ke soy novatillo por aki aún no ma dao tiempo a aprenderlo...jej)
                                                                                         espero haber ayudado...

Avena con lechey miel, fruta, arroz,claras de huevo,...

Un Saludo.