Siempre se dan pulsaciones máximos para calcular tantos por cientos, pero en esta ocasión vamos ir directamente a la frecuencia cardiaca recomendada para actividades aeróbicas, la que hay que mantener más o menos estable durante los rodajes.

Se basan el las pulsaciones en reposo (FC Reposo), en la edad y en un factor de actividad (Tabla 1)

Pulsaciones aeróbicas = FC Reposo + ((220 - 3/4Edad - FC Reposo) * Factor de actividad)


TABLA 1

Sesiones por semana.....Horas por sesión.....Factor
       Ninguna.....................Ninguna.................0,50
       DE 1 a 2.....................Menos de 1 H.........0,55
       DE 2 a 3.....................De 1 a 2 Horas.......0,60
       DE 3 a 4.....................De 2 a 4 Horas.......0,65
       Mas de 4.....................Mas de 4 Horas......0,70





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MI ENTRENAMIENTO

MI DIETA

Buen aporte. Me salen 153'4, más o menos lo que suelo tener. Aunque no entiendo muy bien la tabla del factor. Me puse 0'70 porque hago más de 4 sesiones por semana, pero no hago 4 horas por sesión... ¿cómo va eso?

Lo del 3/4 de la edad nunca lo había visto, siempre era la edad...  





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