Hola a todos,

Vereis, quiero incrementar un poco y cambiar la rutina que hacia hasta ahora. Con el tema de no acostumbrar al musculo a lo de siempre, por temporadas voy cambiando mi rutina, antes hacia dos grupos musculares por dia, luego pase a uno por dia pero mas intenso etc..
Algunas veces hago superseries pero... el tema de los gimnasios es que hay masificacion de gente y es complicado hacer las triseries y superseries pero bueno.
Ahora estoy con series descendentes hasta el fallo, de un grupo muscular por dia ( menos brazo que hago biceps triceps el mismo dia tambien descendentes), es decir hago por ejemplo:
tres ejercicios de pecho distintos pero cada ejercicio consta de 3 series de 3 ( 10, 8 y 6 repeticiones quitando peso hasta el fallo en la tanda de 6 con menos peso claro, asi tres veces por ejercicio)no se si me he explicado bien    


el tema es que gano o no con esta rutina?? se supone que empiezas con una serie de 10 repeticiones de peso maximo bajas peso y haces 8 repeticiones y bajas mas peso y terminas con 6 repeticiones o las que puedas, descansas y repites hsta trs veces por ejercicio ¿es asi las series descendentes, bajas peso y repeticiones?
 

Si no he entendido mal, haces 10,8 y 6 repeticiones sin descanso, bajando peso. Si es asi, eso esta bien para la ultima serie del ultimo ejercicio para congestionar bien el musculo. Pero hacerlo en todas las series de todos los ejercicios lo veo contraproducente ya que vas a llegar al fallo en todas las series con la consiguiento sobrecarga del sistema nervioso. Se puede hacer una vez al mes para sorprender l musculo, pero ya te digo, hacerlo todos los dias, mas que ganar vas a perder

He supuesto que haces las series sin descanso porque si bajas de repeticiones lo suyo es aumentar peso  en la siguiente serie, siempre y cuando descanses entre ellas

ELROMU Escribió: [Ver Mensaje]

He supuesto que haces las series sin descanso porque si bajas de repeticiones lo suyo es aumentar peso  en la siguiente serie, siempre y cuando descanses entre ellas

exacto 10 , 8 y 6 bajando peso y sin descanso, terminas tirando 6 rep con poco peso muy cansado y congestionado. Luego descanso mas de los normal y repito hasta 3 veces por ejercicio. Solo hago 3 ejercicios de un grupo muscular por dia, con lo que hasta repetir musculo pasan por lo menos 5 dias.
¿es asi?

Ya pero si hacemos un calculo aproximado salen 24 repeticiones por serie a 9 series por musculo (3 series x 3 ejercicios) salen un total de 213 repeticiones si no me equivoco. Y todas las series al fallo.

Comparado con una rutina de piramides normal pongamosle 4 ejercicios para un grupo grande, con 4 series por ejercicio subiendo peso y bajando repeticiones, algo parecido a 12,10,8,6 rep por ejercicio, salen 146 repeticiones y no llegas al fallo en todas ellas, tal vez en las ultimas que es lo ideal.

Independientemente del descanso posterior, puede que la congestion sea mayor, pero la utilidad a la hora de ganar volumen muscular es limitada, por no decir nula, ademas es una rutina muy dura que no se deberia de alargar mas alla de las 4 semanas. Siempre he sido partidario de probar nuevas cosas para poder hallar la que mas te guste. Pero en este caso estoy casi seguro de que cuando salgas del gimansio te gustara como te ves, porque estaras todo congestionado, pero veras exactemente lo mismo dentro de un mes, porque no habras crecido practicamente nada

pues tampoco me parece tanto, si que sales muy cargado pero yo creo que se recupera bien, de todas formas entre serie y serie descanso mas de lo habitual y entre ejercicio y ejercicio igualmente.

esto lo haremos un mes si y uno normal para ver si ganamos algo de fuerza o volumen o lo que sea, si no pues volveria a lo de siempre.

a ver si alguien opina mas...
gracias.

En todo caso ganarias definicion, volumen y fuerza pues no.

que lio  
¿y porque volumen y fuerza no???
 

Volumen porque no dejas recuperar al sistema nervioso y el musculo no va a crecer. Lo idel para que el musculo crezca son mantenr un margen entre 12 y 6 repeticiones. Y fuerza se gana con repeticiones bajas, tu mismo dices que en las ultimas series levantas muy poco peso

Por el tema del sobre-entreno amigo mío!!

este tipo de ejercicios o forma de entrenar la veo muy bien para hacerlo en determinados momentos, osea, una vez cada X tiempo para darle un buen susto a tus músculos. O incluso meterlo de vez en cuando PERO solo en una última serie, por ejemplo que hagas un curl con barra, pues te haces tus 4 series corrientes, y de postre te harías una 5ª serie superserie y descendente con los pesos... así si lo veo bien PERO no de forma asidua ¿ok?

Si lo que quieres es aumento de fuerza y volumen, mejor hacerlo de forma mas tranquila, sin tanta sueperserie al menos haciéndolo siempre...

Saludos!!!!!





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Ok,
Seguiré los consejos que me dais, hare la ultima serie descendente, pero solo la ultima serie de cada ejercicio, si hago 3 o 4 ejercicios de pecho, la ultima de cada uno de ellos ¿verdad?
y el resto pues 3 o 4 series normales aumentado algo de peso para menos repeticiones.
¿mejor ??
 

Eso es, aunque tampoco lo haría en todos los ejercicios, solo quizás, de 4 ejercicios que hagas por ejemplo, en los dos últimos!!!! Por cierto, alguna vez márcate eso mismo PERO en ASCENDENTE con los pesos, a ver qué pasa jajajajaja, yo lo suelo hacer y las sensaciones son muy buenas, metes en un curl por ejemplo manc. de 15 kgrs para 10 rep. en la siguiente una de 20 para 6 rep. y en la siguiente una de 22  kgrs para 4 rep. (es un ejemplo)

saludos!!!





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