Seguro que a todos más de una vez nos ha dado por hacer deporte después de estar un tiempo inactivos y al día siguiente hemos amanecido con dolores horribles que impiden movernos normalmente. Son las famosas agujetas o científicamente bautizadas como: dolor muscular de origen retardado (DOMS en inglés).

El mito de que las agujetas son cristales de ácido láctico que pinchan al músculo es erróneo, ya que se ha visto como en personas con la enfermedad de McArdle, incapaces de producir ácido láctico, también sufrían dolor muscular de origen retardado.

Los actuales estudios apuntan como principal causa a una reacción inflamatoria en respuesta a las microlesiones musculares y tendinosas que se producen al no estar el músculo adaptado a la intensidad del ejercicio. Es decir, el músculo hace un ejercicio de intensidad al que no está acostumbrado, se producen microlesiones musculares y tendinosas, lo que hace que se acumulen gran cantidad de metabolitos o desechos, que dan paso a una reacción inflamatoria e irritan las fibras nerviosas produciendo dolor.

¿Cómo tratar las agujetas?

El dar un vaso de agua con azúcar no sirve para nada, antes se hacía esto porque se pensaba que el agua con azúcar disolvía los cristales que teóricamente pinchaban y producían el dolor. Parece ser que lo más efectivo es el tratamiento con antiinflamatorios no esteroideos (Aines), cremas antiinflamatorias y crioterapia. También el realizar el mismo tipo de ejercicio aumenta el riego sanguíneo en la zona afectada, reduciendo los metabolitos y paliando en cierto grado el dolor.

Ya sabes, si hace tiempo que no estás activo y mañana quieres ponerte a entrenar, lo primero es realizar un buen calentamiento y empezar con poca intensidad. Si aún así al día siguiente tienes agujetas, te recomiendo un antiinflamatorio para calmar el dolor y realiza el mismo ejercicio a poca intensidad para limpiar tus músculos.





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Es curioso, pero a mí NUNCA me ha dado por usar un antiinflamatorio para paliar el dolor, vaya! ... ya tiene que ser fuerte, verdad?

Y sí, vaya con el mito de la cristalización del ácido láctico .... no he tomado yo vasos de agua con azúcar ... buffff   hasta que me enteré que todo era un rollo macabeo, JO!

Un beso!!!

Pero vaya anais yo creo que tu y todos hemos tomado agua con azucar como tontos   , y lo de antiinflamatorios pues....no lo sabia la verdad. yo siempre hacia lo de trabajar el musculo con poca intensidad ya que me lo comento un profesor de la facultad. Bueno nunca se deja de aprender.  

Bueno pues entonces me voy directo al gim a ver si se me pasan las agujetas de las piernas que casi no puedo andar  

Saludos

Si ya tenemos agujetas de un entreno anterior no se recomienda entrenar al fallo pero si la congestión  para que la sangre regenere antes llevando nutrientes al músculo.

Una alimentación adecuada acelera la recpueración y por tanto las agujetas, especialmente las protes.

Las agujetas qeu duren 2 o 3 días es el mejor indicador d q nuetro entrenamiento DE HIPERTROFIA es adecuado, si no tenemos agujetas indica que ya nos hyemos adaptado a él lo cual no es lo mejor aunque si adecuado para por ejemplo periodos de recuperación o de trabajo de la fuerza resistencia, etc...