hola amigos,me gustaria que alguien me mostrara una buena dieta para ganar masa muscular,asi como tambien una serie de suplementos que me ayuden a hacerlo,gracias y un saludo

Lo que te voi a poner ahora lo he sacado de un articulo de la revista M&F:

Si los suplemetos fuesen gratis, tomariamos todos los suplementos de la siguiente lista, pero dado su elevado precio, y que a la mayoria de la gente no nos sobra el dinero, elegiremos los mas importantes.

Los que se puedan permitir el gasto, deben seguir el esquema hasta el nivel 3, pero los que tenemos un presupeusto apretado, tenemos que deteneros en el nivel que decidamos (la idea es usar al menos el nivel 1 de suplementos)

SUPLEMENTOS:

Nivel1:

-Proteina de suero
-Proteina de caseina
-Creatina
-BCAA

Nivel2

-Beta-alanina
-Potenciador del NO
-Glutamina
-ZMA

Nivel3

-Carnitina
-Beta-ecdisterona
-HMC

En cuanto a la dieta hay un monton de dietas para volumen, date una vuelta por el foro.

1 saludo

para ganar  vol mas  q  proteina    t  recomiendo  un  gainer    y creatina

No estoy de acuerdo contigo en eso Hierro, es cierto que un gainer te ayudara a coger volumen, pero la proteina es un suplemento basico para el desarrollo muscular, y nuestro objetivo, aunque vaya enmascarado pro el nombre de obtener volumen, es del de conseguir un dearrollo muscular bueno.

1 saludo

tidus   pienso  q la  mayoria  de  los  gainers  llevan  proteina   si  en  cada  toma  puedes  ingerir   como maximo 30 g  d  protes  con un  gainer  en el se  recomiendan una  toma  de  100g   ahi tenes  la protes  q  necesitas

Basandonos en el caso de que el gainer lleve una cantidad de proteinas, en ese caso llevas razon.

1 saludo

100gr de un gainer es una burrada, piensa que ahi habran como mucho casi seguro + o - 40gr de hidratos y unos 20 de grasas, vamos que asi en 1 mes estas mas tapado que todas las cosas.

Un SAludo.