Bueno chicas (y chicos), os comento ahora el tiempo mínimo de actividad física que es necesaria para la quema de grasa, osea, la mejor forma de hacerlo.

Muchos se piensan que para bajar de peso, con 3 días a la semana de 20' de bicicleta estática (por ejemplo, es muy válido salir a caminar, correr, elíptica, etc) es mas que suficiente. Cierto e Incierto:

- Cierto porque la cuestión es hacer algo de ejercicio, y mejor esto que nada (obvio).
- Incierto por la siguiente cuestión:

Nuestro cuerpo dispone de una energía (Glucógeno) que vamos recogiendo de las comidas anteriores a la actividad física, incluso de las últimas comidas del día anterior (de la cena sobre todo).
Cuando empezamos una actividad física, nuestro cuerpo empezará quemando esa energía (Glucógeno) el cual, dependiendo ya de cada uno, se agotará entre los 30 y 45' previos. Pasado ese tiempo, el cuerpo empezará a quemar grasa de verdad!!!!!!!!!!!!!!!!

Por lo que 20' de bicicleta estática podrá ayudarnos a deshacernos de 200 calorías PERO que serán de esa energía que teníamos almacenada en nuestros depósitos de Glucógeno por lo que apenas habremos quemado nada de grasa subcutánea. Si a esos 20' añadimos otros 20' mas, si que podremos conseguir quemar algo de grasa, y esto de hacerlo 3 a 4 veces por semana estaremos consiguiendo eliminar tan indeseada grasa subcutánea... eso si, siempre y cuando nos ayudemos de una dieta saludable, variada y equilibrada, de nada servirá hacer ese "algo" de ejercicio si no se sabe comer bien.

Espero haber sido de ayuda a mas de un@!! Saludos!!!





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A mí me comentó un amigo que estudia INEF que la mayor quema de grasa se produce en el intervalo que señalas (30'-45') y que a partir de ahí sigues quemando pero en menor cantidad.

Pero a nivel moderado también tira de grasa desde un principio, no consume lo mismo que a partir de 30' pero consume algo, de eso no hay duda. Por tanto, es mejor 7 días a la semana de 30' ó 4 días a la semana de 45' ? esa es la cuestión que siempre me ha carcomido la cabeza. Alguien lo sabe?





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Si, amigo XIII, efectivamente si sobrepasamos X tiempo, podremos seguir quemando grasa, pero en menor medida (repito que depende de cada uno, no todos funcionamos de igual forma), habrá un posible (casi seguro) catabolismo muscular, el cuerpo empezará a tirar de las proteínas musculares mas que nada!!!

Sobre el ritmo, mejor moderado, ni a baja ni a alta intensidad, baja porque apenas nos ayudará a quemar grasa, alta porque nuestro cuerpo tirará mas de las proteínas musculares que de la propia grasa (lo que comenté mas arriba). Sobre el tiempo por sesión y la frecuencia a la semana, mejor 3-4 días semanales a 30' por sesión, aunque vuelvo a insistir que eso ya dependerá de la facilidad de quemar (combustionar las grasas) de cada uno. L@s habrá que con 30' les será suficiente, otr@s que habiendo hecho antes algo de musculación con 20' 3 veces a la semana será suficiente, y otr@s que necesitarán de 45' para quemar suficiente como para bajar de peso graso.

Saludos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!





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