Empiezo diferenciando que hay dos tipos de hipertrofia, la sarcomérica y la sarcoplásmica. Muchas personas se estancan porque no tienen una combinacion entre la hipertrofia sarcomerica y la sarcoplasmica, o entrenan durante mucho tiempo la sarcomerica, o duran mucho tiempo con la sarcoplásmica, no se equilibran.
Si haces un entreno de volumen predominaran la hipertrofia sarcoplásmica, si lo haces de fuerza predomina la hipertrofia sarcomerica.
Pensad: no seria mejor entrenar las dos fibras y crecerá mas el musculo? a parte de que si haces rutinas de fuerza, eso, tienes mas fuerza, levantas mas peso y cuando te toca volumen al levantar mas peso rompes mas fibra y creces mas.
Es logica, el truco, lo facil es periodizar el entrenamiento, si entrenas al menos 6semanas entrenando fuerza, aumentaran el numero de sarcomeros, y al seguir con 6semanas de aumento de volumen, aumentaran el tamaño de los sarcomeros, tendrás como resultado un aumento de volumen muy superior comparado con solo entrenar volumen.
Por lo tanto, lo mas facil es cada 6 semanas hacer una de fuerza y luego de otras 6 semanas una de volumen....buena alimentación y suplementacion y el resto pa los cientificos.
Es facil.
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aunque la verdad es que me mola esa forma de periodizar, quizas la pruebe cuando acabe el verano
,si ganas fuerza antes de dedicarte al volumen levantaras mas peso que si solo hicieras volumen desde un principio!!!
