hola, queria preguntar que es mas eficaz: si entrenar 2 grupos musculares por dia o 1 por dia
Yo estoy haciendo combinaciones de pecho-biceps y triceps-espalda,,, pero acabo destrozado con los entrenos... no se si hacer un solo musculo al dia

Bufff...!!!, sobre ello hay multitud de alternativas. En volumen siempre me funciono bien entrenar antagonistas, pecho-biceps, dorsal-triceps, etc. De todas maneras consulta las rutinas que hay posteadas y experimentalas. Das suficiente descanso al cuelpooo?...el acabar destrozao no tiene xq ser mala señal, si luego dejas recuperarse. Un saludo

yo creo quee s mas una cuestion de organizacion!
si tienes poco tiempo como yo,no te quedara mas remedio que ir todos los dias que puedas,y entrenar un solo grupo.
Si no es asi,entrena 2 en un dia,y deja un par de dias en medio de descanso para descansar o hacer algun aerobico!!
ojala pudiera ir solo 3 dias a la semana y dejar dias enmedio para reposar los musculitos!
busca tu formula,la combinacion que mejor te vaya,esa es la clave!!
un saludo!!!

A mi me gustaba cuando dedicaba un dia por grupo muscular, pero ahora por falta de tiempo entreno uno grande y uno  pequeño y la pierna sola.

Un Saludo.

yo ahora en volumen me gusta mas dedicarle mi entreno un solo musculo diario,me gusta mas la congestion de uno solo y mi esfuerzo a uno, pero para definicion me gusta mas combinar 2. Cuestion de gustos y sobre todo tiempo. Es probar y como mejor te funcione o lo que vayas buscando, ya cada uno.

Yo prefiero la opcion de un musculo por entreno y en caso de entrenar dos musculos serian antagonistas, por ejemplo : lunes pecho-espalda, miercoles hombro-pierna y viernes brazos, asi les das mas tiempo de recuperacion. Lo que yo no haria nunca seria entenar pecho-biceps y dorsal triceps, ya que de esta manera cuando llegas al dia de espalda ( a no ser que los separes como minimo 2 dias) tienes los biceps cansados y con agujetas del ultimo entreno y lo mismo con los triceps por haber hecho pecho. Tampoco me gusta la idea de entrenar por ejemplo pecho-triceps, ya que empezarias a entrenar los triceps muy cascados despues de haber entrenado pecho. De todas formas mucha gente lo hace asi y no les va mal, como se suele decir en este deporte cada persona es un mundo y debeis probarlo vosotros mismos.

Un saludo.

Depende del tiempo que tengas. De todas formas en fase de volumen mejor uno, pero repito depende del tiempo, y en fase de definición, al menos que quieras hacer mil series, dos.

Postea tu rutina,,,,,,quiza te estes excediendo en las series,,,,y la alimentacion tambien es importante si no le das al cuerpo gasolina no tira.
Postea entreno y dieta a ver si el problema esta hay.

saludos

Si acabas destrozado con la sensacion de he currado como un campeon no le veo el problema.

Un SAludo.

Yo tampoco le veo problema a la sensacion de acabar muerto, le veria problema a la sensacion de acabar de rositas, eso no seria un entreno. Del gym hay salir sin aliento y con una sonrisa en la boca.

Sobre 1 o 2, pues que quieres que te diga, unas veces 1 y otras 2. Y no necesariamente en volumen o en definicon. Lo de hombro con pierna me gusta muy poco. La pierna sola y a muerte. A no ser que hagas una rutina raras de las mias,jeje

Yo siempre entreno mas de uno, prefiero hacerlo asi y tener algun dia mas de descanso. Es como mejor me fnciona.

Tabu Escribió: [Ver Mensaje]

Yo siempre entreno mas de uno, prefiero hacerlo asi y tener algun dia mas de descanso. Es como mejor me fnciona.

estoy contigo tabu. creo que se puede combinar de mil maneras pero dando descanso. Fundamental.   

haber, voy a poner mi plan de entrenamiento pa k veais si esta bien o no (ser sinceros porfa)

Lunes: hombros-piernas
Miercoles: pecho-biceps-abdominales
Viernes: espalda-piernas
Domingo:pecho-triceps- abdominales

como veis , intento priorizar el pecho (me gustaria hacer lo mismo con la espalda,, pero no se en que dia meterlo   )
no se si estara bien,,,porque yo de esto entiendo lo justito,,
asi que admito todo tipo de sugerencias

un saludo a todos    

Cita:

Lunes: hombros-piernas
Miercoles: pecho-biceps-abdominales
Viernes: espalda-piernas
Domingo:pecho-triceps- abdominales

porque entrenas el domingo pecho y triceps???
llegaras destrozado allunes para hacer un entrenamiento como dios manda de hombros.entrenas demasiadas veces para mi gusto,yo,quitaria la sesion del domingo,y pasarialla del lunes al miercoles,y no repetiria grupos 2 veces a la semana.
mas o menos,asi:
LUNES:pecho y biceps
MIERCOLES:hombros y piernas
VIERNES:espalda y triceps
dejas dias de descanso en medio,y tiempo para recuperar el musculo,ya que para  mi,ibas por el camino del sobreentrenamiento.
un saludo!!!

aaaa, gracias akraleuca,,
pos no se, la verdad esque el lunes ya voy follao por el entreno del domingo, pero nose,
de siempre me han estado diciendo que entrene un minimo de 4 dias por semana...
tendre k plantearme seriamente cambiar de sistema de entreno