En un principio este ``diario´´ solo durará 3 semanas, en las cuales espero definir como tengo pensado y quedarme aproximadamente al 10% de grasa, con el cardio que hago y una buena dieta es posible que lo consiga aunque me constará y alomejor se alarga una o dos semanas más.

Bueno empecemos mi rutina es:

- Lunes: espalda y triceps.
- Miecoles: hombros y piernas
- Viernes: pecho y biceps

Martes y jueves hago abs completos.

Aquí os dejo lo que he hecho hoy haber que les parece, por cierto hago las pesas en casa, tengo un banco, una barra de dominas y una polea colgada en el techo jejeje.

LUNES 11 de Agosto de 2008

Grupo        Ejercicios        Series        Repeticiones        Pesos
                                    
Dorsales:
-    Dominas agarre ancho    4-        10/8/8/6    -    Sin peso
-    Pull over dorsal        4-        12/10/8/8    -    20/22/22/24
-    Remo con mancuernas    3    -    -12/10/8        24/24/24/30
-    Hiperextenciones        4-        15/12/10/8    -    Sin peso

Tríceps:
-    Extensión            4-        12/10/8/8        -10/10/12/12    
-    Jalones            4-        12/10/8/8    -    20/20/20/20
-    Press frances            4-        12/10/8/8    -    24/24/27/27

Descansos entre 30 y 40 segundos.
Observaciones: Poca congestión pero el peso ba bien, no hago los ejercicios ``sobrado´´

Un saludo!!!!!

MIERCOLES 13 de Agosto de 2008

Grupo        Ejercicios        Series        Repeticiones        Pesos
                                    
Hombros:
-    Elevaciones frontales        4        12/10/8/8        7/7/7/7
-    Elevaciones laterales        4        12/10/8/8        7/7/7/7
-    Press de hombros        4        12/10/8/8        8/8/8/8
-    Encogimientos        4        10/10/8/8        40/40/40/40

Piernas:
-    Sentadilla            4        12/10/8/8        40/50/50/50    
-    Cuadriceps            4        12/10/8/8        30/40/40/40
-    Femoral            4        12/10/8/8        30/40/40/40
-    Puntillas            4        20/20/20/20        Sin peso

Descansos entre 30 y 40 segundos.
Observaciones:


Bueno como podeis ver los pesos no son nada de otro mundo... más bien son escasos jejeje hago kick boxing asi que me quemo mucho los hombros dando puñetazos y además es la primera vez que entreno a pesas controlando los descansos y se nota bastante la diferencia... antes podia con un poquito más pero bueno ya se irá subiendo