Hola compañeros os esplico mi plan de suplementacion:

por la mañana: proteina (met-rx whey) y l-glutamina (all-sport)
30´ antes de entrenar: l-carnitina (animal cuts)
30´ despues de entrenar: proteina y multivitaminico (daily formula)
antes de acostarme: l-glutamina

Estoy en volumen a ver si subo peso, ademas preguntaros las cantidades a tomar, mido 173cm y peso 69kg. y si la prote y la glutamina es mejor tomarla a la vez o por separado.

un abrazo a todos

Hola,

si estas el plan de volumen el animal cuts no creo que sea muy adecuado.


Saludos.

Lo mismo opino. El animal cuts sobra. A parte no es l-carnitina, es un termogénico.

Un saludo

Sobra el animal cuts si quieres subir de peso, y el multivitaminico lo tomaria por la mañana.

Un SAludo.

si lo ke kieres es subir de peso antes de entrenar(komo bien an dixo te sobra el cuts) mete prote y avena.
despues de entrenar, no metes hidratos?tienes ke meter hidratos rapidos y 30 minutos despues las protes.
antes de acostarte lo suyo seria un batido caseina o requeson,yogurt,y aceite o frutos secos.
y debes comer muxos hidratos,protes y grasas(fundamentales para coger peso)

 

y que tipo de hidratos soleis tomar despues de entrenar, en suplementos o en alimentos?

ah, perdona OLIMPO por que el animal y las vitaminas por la mañana, depende de cuando se tomen ayuda a una u otra cosa?

graciasss

El animal no lo tomaria, lo quitaria hasta que no empezases a definir, mientras quieras subir de peso me olvidaba de el. La vitaminas por la mañana pq al levantare como no has comido nada puede que tengas algunos nivels muy bajos por haber consumido cada uno al realizar su funcion y de esa forma los repones, si quieres tambien los puedes tomar a media mañana, mas que nada dependiendo de a que hora entrenes y si antes de entrenar te ves un poco cansado.

Despues de entrenar tienes dos opciones, en suplementos que seria en vitargo o tritargo y en alimento la fruta madura, te digo esto por no decirte directamente un platano que es lo mas usual.

Un Saludo.

muchas gracias a todos, un abrazo