a ver he empezado por una que ya conoceis quee sta en mi hilo de fotos esa es de hace unos 3 meses mas o menos y al principio de la definicion asi es como tengo los abs en volumen ( un pokito mas tapados pero no mucho mas)
esta segunda es de hace casi 1 mes y medio cuando empecé hacer hipertrofia para los abs ahi se me ven ya mas marcados y con volumen . la verdad que la foto hecha con el movil deja mucho que desaar al igual que la 1ª... pero bueno como aqui no vamos a ver calidades de fotos sino abs..pues para muestra un boton... jejejeje!!!
y esta es la foto de este finde q me la hizo un coleguilla, por lo menos para tener una decente que poner porque las demas son un p.m. .. aqui estoy al maximo de hipertrofia que he conseguido...jejejeje!! siii..ya la luzzz...se ve mejor ..jejejej!! aqui el colega sabe hacer fotos. pongo medidas para que veais nivel d grasa 7,1% ( segun mi tanita), peso 85,7 kg para 1,85 de altura perimetro de cintura 80 cm
bueno el entreno de de abs que he seguido ha sido este:
rutina 1 (recuperacion de 1,5 a 2 min entre serie y serie)
elevacion de piernas colgado 4x10
inclinacion lateral polea 3x10
encongimiento pies por encima de banco 3x8-10 reps
rutina 2 (recuperacion de 1,5 a 2 min entre serie y serie)
sit-up con disco detras de la cabeza 4x10
encogimientos en polea arrodillado ( descendentes) 4x4 8-10
en los ejercicios con poleas o colgado he intentado meter todo el peso podia coger.. y solo he entreando los ABS 2 veces por semana, ya que en los otros ejercicios el abs trabaja de forma isometrica cuando haces triceps o sentadillas, etc.
Mira que renunciar a tu oportunidad de mejorar el sic pack vasco... 
os odio 
jejejejje que ya hoy entrené abdominales con mis monitores y me han puesto una rutina nueva (por cierto que cuando les conté lo tuyo se mondaban de la risa) y me voy a entrenar ... así quizás saque los inferiores jejjejejeje .. pero tengo un "pero" mi carilla pero bueno 
