kiske Escribió: [Ver Mensaje]

No hay que entrar en las comparaciones para nada, te voy a poner un ejemplo, un compañero mio, en dominadas libres, pesa 75 kilos, te hace 15 dominadas con 20 kilos lastrados, y justo al acabar se saca el lastre y te hace 15 mas, flipante, no??, yo, desde luego, no las puedo hacer, pero luego hacmeos press banca y el lo hace con 80 kilos y apenas llega a las 10 repeticiones sin ayuda y yo te puedo hacer 10 repeticiones con 100 kilos bien bien, que  problema hay??, ninguno, hay gente que se le da mejor unos ejercicios que otros, no hay mas secretos, a mi en las dominadas se me cargan mucho los antebrazos y a mi compañero en el press banca se le cargan mucho los hombros

Cada uno a su rollo, compitiendo contra uno mismo y no hay mas, no entrar en competiciones "chorras" ni picarse con la gente del Gym porqué lo único que se puede conseguir es una lesión

Entrenar bien, con equilibrio y técnica y los resultados van llegando por si solos

Un saludo!

No kiske que no me pico hombreeee ... que sólo es con los hombres que SIEMPRE me estáis picando .... es que vosotros (no tú, eh?) os creéis que éste es un mundo "sólo" para vosotros y tú que llevas muucho tiempo en ésto lo sabes!!!!!!!!

Mira fíjate ... un ej, un chico pone una foto y todos le decís ..... más dorsal, menos trapecio, dale caña al gemelo etc, etc, etc ..... y si es una chica la que pone una foto le dicen: muy bien esa cinturíta, que morenita estás, qué piernecitas para llevar una minifalda, uy sigues teniendo pecho que bien .... te imaginas a esa chica que se esfuerza tanto o más que muchos de esos chicos, lo que le supone que le digan eso? en vez de que le digan ..... mete hombro, más triceps ... ufff ... entiendes?
E igual cuando te dicen uy, tú más no puedes ... para qué quiere una chica hacer dominadas ... anda, anda si así estás muy bien!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Buffffff a MÍ ME MATA .....

Y bueno, eso de entrenar bien, con equilibrio y técnica y los resultados llegan por sí sólos ... ummmm, kiske sabes el tipo de cuerpos que me gustan y sabes que mi genética no me favorece ... y sé que aunque dejase el aeróbico, yo para llegar a eso ummmm ..... mi cuerpo "naturalmente", crece hasta un tope y en mi caso muy bajo.

Mil besos kiske y pon tu diario anda que siempre me gusta leerte, please!

ELROMU Escribió: [Ver Mensaje]

Tb tienes que tener en cuenta una cosa Anais, tu no tienes testosterona, por lo que te sera muy dificil crecer como un hombre. Y lo de las comparaciones olvidalo. A mi me pasa como a kiske y a su amigo, en las dominadas se ma cargan los antebrazos y en el press de banca los hombros, asi que me cuesta horrores progresar en esos ejercicios, pero tiempo al tiempo, mi mayor rival soy yo mismo

Está claro ... ese es el tema y no es que busque estar como Arnold ni mucho menos pero Romu, para estar como estoy (vamos, hecha una mierda) me supone un sacrificio tremendo y por ej, esta semana que he podido entrenar menos .... perdí TODO el músculo.

Un beso y aprovéchate más tío y come bien  

Eres muy negativa, tu estas muy bien (HAAAAAAYYYYY OMA QUE RICA!!!),JAJAJAJAJA. Yo si que soy un piltrafilla





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EL CAMINO DE UN ESPARTANO
LA DIETA SIN CARDIO NO SIRVE DE NADA Y VICEVERSA

ELROMU Escribió: [Ver Mensaje]

Eres muy negativa, tu estas muy bien (HAAAAAAYYYYY OMA QUE RICA!!!),JAJAJAJAJA. Yo si que soy un piltrafilla

jajajaja piltrafilla tú yogurín? jajajaja nada, nada que me coges con años que si nooooooo .....jajajajaja ......anda qué!

Mis entrenos!

Lunes- non posible, estaba de viaje.

Martes- Sólo pierna y NADA  de cardio jejejejej

Sentadillas
prensa
extensión cuádriceps y Luego un poquito de silla romana ....
Curl femoral
gemelossss (que les metí una cañaaaa ... prescripción de Luis! ... este tío me mata......) y con muuuucho peso para mí! ... mañana no me puedo mover! SEGURO!

Hoy miércoles

-Por la mañana en ayunas 1h fitness de combate y glúteo ...... presss de glúteo!!!!!! 6x25 ... con el tope de peso de la máquina 70 kgs ..... la próxima le meto más lastre!   ....... (tengo que subir el culete como sea jejeje)

-Por la noche iré a musculación y mañana lo pongo pero creo queeee ...... espalda y triceps.

Besos!

tienes que llevar las cosas mas planificadas..... es tambien uno de los factores que ayudan a progresar.

así que quita ese "Creo" y pon espalda y triceps por que mañana toca X...

animo maja





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Un Saludo

Chema

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RETROCEDER NUNCA, RENDIRSE JAMAS !!
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Monitor de FisicoCulturismo por la IFBB

chemafdp Escribió: [Ver Mensaje]

tienes que llevar las cosas mas planificadas..... es tambien uno de los factores que ayudan a progresar.

así que quita ese "Creo" y pon espalda y triceps por que mañana toca X...

animo maja

Tienes razón Chema ... sabes por qué lo dije? porque si no hubiese estado mi monitor de musculación, hubiese hecho -espalda/triceps, pero ellos NO ME DEJAN HACER ESPALDA/TRÍCEPS nunca .... y como al final a la hora que fuí, estaban puessss ... tuve que hacer espalda/biceps, era por eso nada más! ....(es que a mí me gusta espalda/tríceps) Muchas gracias Chema  

Ayer;

Espalda

Dominadas 4xfallo
Jalón tras nuca 3x15
remo en punta 3x15

Bíceps (cuando hago biceps con espalda sólo hago dos ejercicios y si lo hago con tríceps, hago tres)

Curl alterno 3x12
Banco scott agarre cerrado 3x12

Un beso

Entiendo...

vamos que te llevan el entrenamiento, tonces vale...

no obstante yo opino como tu, me gusta, si trabajo 2 musculos, trabajar el antagonista, es decir, con la espalda irremediablemente trabajas tambien el biceps, no hay manera de aislarla por mucho que alguien diga que si, por ello yo tambien prefiero trabajar el triceps para que el Biceps descanse y despues le pueda meter una sesion mas dura.

pero bueno si a ti te va bien y tu monitor te guia así... perfecto, es solo una opinion...





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Un Saludo

Chema

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Sí, sí pienso igual que tú sabes?

Es que cuando termino de hacer las dominadas (y eso que es el primero) tengo ya el biceps que me arde y me tiembla ... así que fíjate, cuando voy a biceps, lo tengo reventado ... pero en fín ... y si me va bien o no ... puesssss .... no te sé decir, la verdad!

Mira una pregunta ... quiero subir gemelo. Ayer me dijo el monitor que dónde iba con tan sólo tres series de 15 .... qué mínimo 6 ó 7 series de 25 cada una y a meterle pero, muuucho pesoooo ...

Verás peso 57 +/- ..... lo trabajo con 65 ó 70 kgs ..... no te parece a tí una barbaridad meter tantas series Chema ... y encima con tantas repeticiones?

Tú cómo lo entrenas?

Besos!

es que con las dominadas al final siempre tiendes a hacer la mayor fuerza con el biceps.. es algo instintivo...

por cierto dominadas con agarre cerrado enfatiza mas en el biceps

Pues a mi me cuesta horrores tambien subir gemelo, jejeje pero bueno, no es ninguna barbaridad lo que te dice.

el Gemelo es un musculo muy denso que necesita, al igual que el antebrazo, mucha caña.

crees que son muchas series para un musculo que está aguantando durante mas de 15 horas tus 54 kilos y moviendolos de un lado para otro??

yo pienso igual que tu monitor, lo que suelo hacer es entrenarlo en 3 maquinas diferentes.

gemelo sentado ( trabajas mas el soleo )
Gemelo de pie
Gemelo tipo burro

en cada ejercicio 3 series al fallo  y haciendo lo siguiente:

en la primera serie los pies están paralelos  " = "
en la segunda punteras juntas y talones separados " > "
en la tercera punteras separadas y talones juntos  " < "

( imagina que los sinmbolos  "<,> e =" son tus pies y ponlos en esa posicion.

sobre el peso, tienes que intentar meterle algo mas de tu peso corporal ok?? no obstante empieza poco a poco ya que al igual que es un musculo que aguanta una barbaridad, tambien es uno de los que si tienes agujetas van a ser las peores de tu vida, jajaja te costará andar.

un saludete maja





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Un Saludo

Chema

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Muchas gracias Chema, gracias!

Entendí las figuritas de los pies jajajajajaja ... vale, vale ... no las había hecho así!

Bueno, trabajo los gemelos de pie 3x15 (65 ó 70 kgs) y sentada 3x15 (30 kgs) (soleos) y vaya, todos estáis de acuerdo, no???? ... claro es músculo de resistencia que aguanta nuestro peso todo el día, no? así que VALE meteré más series, inclusive ... lo haré como tú, al fallo, no? y sobre el peso .... puessss a ver si puedo meter más  

Y una vez tuve una tendinitis de gemelos y por las mañanas al poner el pie en el suelo, era ver la estrellas .... horrorrrrrrr ...

Mira no sé si te irá bien o no ...... me parece que tú compites verdad? te vi en la "muscle" ..... uno de mis amigos tiene muy, muy rezagado el gemelo en comparación con el resto y me dijo ayer que estaba haciendo un experimento, además del entreno y lo demás se está dando me parece que me dijo "electroestimulación" y me ha dicho que de momento ve mejorías! .... que acaba con el gemelo "cargadísimo" ... bueno, ya te iré contando ... me resultó curioso .... sólo me dijo que la máquina ha de ser de profesionales, no valen éstas de la "tele" ....

Un besito y muchas gracias!

yo tambien tengo una maquinilla de electroestimulacion

para ser exactos tengo esta :

http://www.ultratone.es/athletic.htm

la verdad es que no va mal pero para hipertrofiar... pesas... creo que no hay anda mejor...

yo la uso mas que nada para recuperar, contracturas y esas cosas...

ten cuidado con la tendinitis esa que comentas ok???

las cosas poco a poco.

yo he competido una sola vez, pero espero que el año que viene me meta a algo un pocquito mas serio, pero bueno lo iré viendo segun mis resultados de aqui a final de año que es, en Enero, cuando empiezo a definir poco a poco...





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Un Saludo

Chema

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Ok Chema, ok!

Hoy, (sin creo jejej)

1h spinning (en ayunas)

Deltoides (solito a ver si crece algo)

Press militar con marcuernas 3x15
Elevaciones laterales mancuernas 3x15
Elevaciones frontales mancuernas 3x15
Pájaros 3x15.

Abdominales.

Si se os ocurre algún sustituto para press militar .... es que tengo lordosis y todo lo que sea tirar peso por encima de la cabeza me pega unos latigazosssss en la zona lumbar que .....

un beso!

Lo siento amiga mía, no hay sustitutivo de éste ejercicio y que no te dé esos latigazos en la zona lumbar a causa de tu problema... Solo se me ocurre que elimines todo ejercicio de presses cambiándolos por ejercicios de elevaciones... Y te dirás "solo conozco 3 o 4, laterales, pájaros y frontales" a lo que te diría yo "pues si, guapa, pero en esos ejercicios podrías hacer distintos juegos, bien en cuanto a la velocidad de las rep. como con los movimientos, etc"...

"Usease", jajajajaja:

1- Elevaciones Laterales para calentar (corrientes): 3 x 12 (NO MAS DE !" e incrementa los pesos con el fin de que en las 2-3 últimas rep. te cueste ejecutarlas)

2- "Popurrí" Elevaciones Laterales a un brazo en superserie con distintos pesos Y en ascendente: 3 series a...
   * 10 rep. con X peso, 1º un brazo luego al término el otro, sin descanso alguno...
   * ... 8-10 rep. con un poco mas de peso con el 1er brazo, al término pasar al siguiente, y sin descanso al término...
   * 8-10 rep. con un poco mas de peso con el 1er brazo, pasando al siguiente al término, y sin parar...
   * 10"-15" Isométricos en parte alta con el 1er brazo con el 1er peso, y seguidamente el otro brazo. Descansar 45"-60" y vuelta a empezar, y así hasta 3 veces esta superserie

NOTA: date cuenta que entre brazo y brazo tendrás un descanso de 30" al menos. No vayas a mas rep. en todo caso a menos (por favor)

3- Elevaciones Frontales: 3 x 12 rep.

4- Pájaros o "Esquiador" alterno con Encogimientos de Hombros con mancuernas: 3 x 12 rep.



Esto sería la rutina de deltoides que probaría en ti, a ver qué opinas y ya dirás ¿ok?

Un beso!!!





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ok, ok Luis, lo haré así piramidal y subiendo los pesos y no subo de 12, NO! VALE .... lo de los tiempos tampoco lo he controlado mucho nunca pero también te haré caso ... sabes? me dió por subir a 15 con ánimo de ver si así cogía algo, aunque si te fijas nunca trabaje a tan altas repeticiones ....

Muchas gracias        ... nunca hice isométrico en hombro jajaja eres único tienes de TODO como en botica jajajajajajaajajaj ... los encogimientos no me "subirán" ni un ápice el trapecio, no?

Un besazo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

No, no te subirán de trapecio, y los encogimientos de hombros son para tus trapecios PERO te recomiendo que los hagas por el bien de tus cervicales, hazme caso, si eso en este ejercicio mete mas repeticiones y así te quedas mas tranquila ¿ok? Pero hazme caso, por tu bien

Un beso guapa!!!!!!!   





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