wenas keria pregunrar una dudilla.k o parece en vez de tomar avena  con tortilla  de claras y yema comer pan integral con pavo antes de entrenar???ya k aveces no meda tiempo acerme la tortilla y eso....

una cosa mas despues de acer las pesas yo ago cardio a un ritmo de 12 km o 10 km lo veis muy elevado?¿?¿saludos

Los valores nutricionales de la avena son mil veces mejores que el pan integral, ademas yo antes de ir a correr unicamente tomaria proteinas, ya lo que te intesea es quemar grasas y si le metes hidratos empezas a quemar mas tarde.
Cuanto tiempo a 10-12km??

Un Saludo.

entreno x la mañana olympo ago pesas y despues el cardio 30 min

Pues 30 minutos a esa intensidad despues del entreno lo veo un poco elevado, mejor haria 20 minutos a esa intensidad o lo podrias hacer a intervalos, 1 minutos rapido, 1 lento que hay gente que le va bien. Lo importante es la frecuencia cardiaca, que es la que controla si pierdes grasas.

Un Saludo.