Hola!
me gustaría saber vuestra opinión sobre los horarios de suplementos que tomo antes de entrenar y post-entreno:

11:30: suena el despertador, y me tomo 2 dosificadores de batido de proteinas marca Champion

17:45: Un platano y 2 comprimidos de BCAA-PRO marca SAN*

18:15: Entreno musculación

19:15: Corro en cinta

19:35: 2 cucharadas de café de Monohidrato de Creatina con zumo de uva y 2 tortas de arroz integral

20:05: 2 dosificadores de batido de proteinas marca Champion con 2 Comprimidos de BCAA-PRO marca SAN*


*2 comprimidos de BCAA-Pro de marca SAN, equivale a esto:

L-Leucine 500 mg
L-Isoleucine 300 mg
L-Valine 300 mg
L-Glutamine 500 mg
5-Methyl-7-Methoxyisoflavone 100 mg
Vitamin C 100 mg
Vitamin B6 5 mg

no sé si lo tomo bien, dado que he leido en algunos post, que no se puede mezlclar la creatina con los BCAAs
y en otro post he leido q si se puede mezclar, y asi siempre... ya sabeis.
otra cosa, entreno de lunes a viernes, los sabados y domingos descanso, debería tomar tambien los BCAAs los dias de descanso?
me sería de gran ayuda vuestros consejos.

muchas gracias de antemano!

Las tomas de proteina las veo bien aunque no tomes siempre la misma dosis,escucha al cuerpo ya que a veces entrenas duro y es mejor tomar algo mas.O si planeas un entreno salvaje pues carga mas proteina.Yo cargaria mas proteina en el pos entreno(30-40g) que al levantarme(20-30g).Los carbos pos entreno los veo escasisimos,solo 2 tortitas?.El platano es mejor pos entreno ya que es digestion rapida.Si quieres tomar fruta preentreno es mejor la manzana(comb lenta) aunque puedes tomar ambas frutas.Pero vamos que hay muchas opciones mas como uvas pasas o un bocata de pan integral(o no que tpc pasa nada) con atun...
Con el resto de suples no te puedo ayudar porque no tomo eso y no tengo ni idea.

No se que diran los demas pero supongo que los BCAAs no los tomaras por su cantidad de glutamina porque es bastante bastante pobre..algunos tomamos 15 g diarios(cuando lo normal son 15-20g) y tu dosis son 500mg.Aunque ojo que de BCAAs yo no entiendo,a lo mejor es una buena dosis en conjunto...nose





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La No-dieta. Principios Basicos Para Principiantes

"Si vis pacem para bellum."

ok, pues tomaré en vez de 2 dosificadores, tomaré 3 despues de entrenear, por cierto, cada dosificador son 23gr de proteina. como lo ves 69gr post-entreno?
gracias por tus consejos Melv!

69 es mucho compañero,en las revistas recomiendan 60g y todos sabemos que las revistas se pasan bastante.Te recomiendo 25 al despertar y 40 en el pos entreno. Si dices que un dosificador son 23g puedes echar en la primera toma uno entero y un poquitin mas(o no) y despues de entrenar 2 enteros sin que hagan mucha montañita.
No obstante entre 20 o 25 g y 30 o 40 no hay un mundo asi que no te comas la cabeza.Tu calcula la racion a ojo diariamente y listo,solo recuerda tomar mas protes despues de entrenar.
Y no deseches lo que te he dicho de los hidratos,sobre todo despues de entrenar, donde creo que son incluso mas importantes que las protes.
Suerte

PD:Te veo 2 mensajes y preguntando dudillas basicas que todos hemos echo al principio(sobre todo el menda )asi que presupongo que aunque lleves o no tiempo en el gym no llevas mucho en el mundo de los suples.Como consejo:al principio parece agobiante y complicado pero poco a poco aprenderas lo basico y lo aplicaras a tus necesidades y objetivos,cada cuerpo es diferente,no olvides escuchar al tuyo para saber que necesitas.





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"Si vis pacem para bellum."

deathcard Escribió: [Ver Mensaje]

ok, pues tomaré en vez de 2 dosificadores, tomaré 3 despues de entrenear, por cierto, cada dosificador son 23gr de proteina. como lo ves 69gr post-entreno?
gracias por tus consejos Melv!

Una burrada, y 2 dosificadores y te estás pillando los dedos, yo de ti tomaria 3 batidos al dia, de 1 dosificador y medio calcula dque te de de 30 a 40gr proteina por dosis, salu2!

si, es una burrada! jajaj
realmente con las protes y la creatina llevo algun tiempo... mi duda es como mezclar las BCAAs, si con las protes, o con la Creatina, o tomarlo aparte...  
aun así, gracias por responder!

p.d. te haré caso con los HC, aunqe despues de 1 hora de haber entrenado siempre me preparo un plato de HC,
supongo que harán más falta los HC a los 30min de haber entrenado que despues de una hora!, no?
de todas formas las 2 tortas me las como con "obligación" me como una y media y ya me encuentro bastante lleno...

Bienvenido al foro amigo mío!!!

Si ese dosificador lleva 23 grs de proteína, lo veo bien para hacerte cada toma. Como mucho metería cazo y medio para conseguir los 30 o 30 y pocos grs de proteína, no veo necesidad de meter mas cantidad de proteínas. Es solo una opinión.

Saludos!!!!!!!!!





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deathcard Escribió: [Ver Mensaje]

si, es una burrada! jajaj
realmente con las protes y la creatina llevo algun tiempo... mi duda es como mezclar las BCAAs, si con las protes, o con la Creatina, o tomarlo aparte...  
aun así, gracias por responder!

p.d. te haré caso con los HC, aunqe despues de 1 hora de haber entrenado siempre me preparo un plato de HC,
supongo que harán más falta los HC a los 30min de haber entrenado que despues de una hora!, no?
de todas formas las 2 tortas me las como con "obligación" me como una y media y ya me encuentro bastante lleno...

Los HC vienen de lujo justamente despues de entrenar, para reponer el glucogeno perdido, ya a los 30' post entreno la proteina viene de lujo.

Los bcaas, yo los mezclo con los hidratos y no hay ninguna pega. salu2

debería tomarme los 4 comprimidos de BCAAs durante las comidas? o 2 BCAAs 30' antes de entrenar y otros 2 BCAAs 30' despues de entrenar con las protes? o 2 BCAAs con la creatina justo al terminar el entrenamiento? joder lo siento si soy plasta, pero he leido por ahi que mezclar Glutamina y Creatina es lo mejor, pero no se debe mezclar BCAAs con Creatina. Lo digo más que nada porque estos BCAAs tiene algo de Glutamina, entoces nose si tomarmelo con la Creatina o con las Protes.
Josue, debería tomarme los BCAAs+Creatina+HC justo despues del entreno?

mil gracias!

Los bcaa´s preferiblemente 15' antes del entreno y opcional tras el mismo. La creatina preferiblemente 30' antes del entreno con carbohidratos/vitargo o zumo de uva/mosto.

Saludos!!!!





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pues te hago caso Luis, me tomaré los BCAAs 15' antes del entreno. La Creatina la tomaré despues de entrenar con zumo y HC haber q tal me va... Ya que llevo mucho tiempo tomandola antes de entrenar y qiero ver si funciona mejor antes de entrenar o despues. Gracias de todas formas!
Un saludo!