Hola a todos,
Primeramente un saludo a todos. Espero aprender mucho en este foro.
Necesito consejo para coger algo de masa muscular y definir más los abdominales.
Altura 1,82 m. y peso 79 kg.
1 año de entrenamiento en casa. Tengo un mini-gimnasio.
Mi rutina.
Me levanto a las 5,30 horas.
Suplementacion:
2 grs Creatina, 2 grs Hard-amino, 1 grs Arginina
Desayuno:
Batido de carbohidratos con cereales, avena, uvas pasas y miel.
A las 6,00 horas entrenamiento ( no tengo otra hora posible debido al trabajo). 1 grupo muscular por dia y abdominales
Después del entrenamiento:
Batido de proteínas con agua, 2 grs. Creatina, 2 Grs. Glutamina, 1 Grs Hard Amino y vitaminas.
5 comidas al dia.
Todas las tardes-noches 20 minutos de bicicleta.
¿Cómo lo veis?     





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hombre, habría que ver mas tu dieta, explicala un poco ..


si no en tiendo mal..  quieres ganar mas masa y marcar abdomen, con lo que traducido... quieres perder la grasa del abdomen y subir limpio....


tu entreno en que se basa???? en que consiste tu mini gym???

haces abs todos los dias????

el cardio tambien todos los dias????

la creatina, desde hace cuanto la tomas?????, supongo que sabrás que este suplemento se toma en pequeños ciclos, primero una fase de carga y despues una de mantenimiento y otra de descanso...


segun la altura y tu peso, te imagino una persona de cuerpo estrecho no ???


tu hora de levantarte es parecida a la mia, a que hora te acuestas tu???

venga tio a ver si podemos ayudarte...





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Un Saludo

Chema

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RETROCEDER NUNCA, RENDIRSE JAMAS !!
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Monitor de FisicoCulturismo por la IFBB

Hola
Mi dieta se basa en carbohidratos en las 1ªs comidas y proteinas en las últimas.
Ejemplo: A media mañana tortilla de 3 claras de huevo con atun natural
               A la hora de la comida pasta, arroz,
              por la tarde sandwich de atun con pavo y yogures con batido de hidratos
               Cenas con pavo o pollo plancha, ensalada, ternera plancha, etc
Hago un grupo muscular al dia con 4 ejercicios de 4 series de 3 rep.
Tengo un mini gym con aparatos y mancuernas
la creatina la tomo hace 3 meses, ahora me toca la fase de descanso por 1 mes
Soy estrecho de cuerpo, por ello lo de ganar masa
Me acuesto a las 23,00 como muy tarde

Espero haber aclarado algo
Gracias.





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Bienvenido al foro amigo mío!!!!!!!!!!!!!!

Sobre tu suplementación, deja una separación de 30' entre las primeras tomas de suplementos y el desayuno ¿ok? Osea que nada mas levantarte tomas tus suples que mencionas (muy bien), 30' después desayuno y casi acto seguido entrenas ¿ok?
La creatina que tomas, si es monohidrato que sean 5 grs ¿ok?
Los Hard-amino están bien ahí, pero al meter la creatina, te recomendaría mas bien que no lo mezclases, hay una "lucha" entre aminoácidos de tomarlo todo en conjunto y la creatina saldrá "perdiendo" (mas o menos te lo digo así para que me entiendas mejor). Pasa lo mismo con las proteínas Vs. Creatina, las proteínas contrarestarán los efectos de la creatina de tomarlo en conjunto (a la vez). Yo dejaría los aminoácidos para otro momento

De la creatina post-entreno, olvídate y deja los 5 grs como te dije en el pre-entreno (en tu caso nada mas levantarte), si lo que te aportará será un incremento de fuerza y energía/explosividad, mejor así!!!!
La glutamina, que sean 5 grs, 2 grs nada harás...
Los har-amino, tomando proteínas aquí no pintan nada ya que viene a ser casi lo mismo.

Las vitaminas las tomaría en el desayuno (da igual antes o después).

Ya comentarás ¿ok? Un saludo!!!!!!!!!

PD: veo que tienes suples de la casa Santonja, échale un vistazo a los pedidos colectivos del foro, que ahí los tienes y así comparas!!!!!  





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- PEDIDOS COLECTIVOS EN SUPLEMENTACIÓN

- Entrenamiento de Definición y Forma Física

- Diccionario de Suplementación

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- Mis Fotos

Te faltan mas comidas e incluir proteina en la comida

Si quieres perder grasa abdominal quita el pan de la tarde (yo tb quitaria los yogures pero eso ya es opinion muy personal) como mucho mete el sandwich  (dos mejor y el pan integral o de centeno) justo despues del entreno (y a la media hora   las protes) .,,,no abuses de la ternera y tomala mejor por el dia.

Busca dietas de definicion por el foro y hazte una,,,luego posteala .

Postea tu rutina mas detalladamente para ver si podemos aconsejarte.

Saludos

Gracias a todos por los datos.
Miraré los suplementos de los pedidos colectivos.
Serán a mejor precio, digo yo.

Saludos
     





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