Muy buenas a todos, soi nuevo por aqui.

He empezado enserio con el gimnasio llegando a ir algunos dias asta 2 veces por dia mañana y noche.
El tema esque donde estoy no disponemos de entrenador ni nada y ando pirulando aciendo mauinas que veo.

Mido 1,78 y estoy pesando los 80KG no estoy definido para nada, y tengo algo de barriguilla esa tipika los brazos no me sobra grasa quizas mi unico punto critico sea ese abdominal que se ace en la barriga.

Pues nada me gustaria si alguien me pudiera hacer deentrenador del que no dispongo, porque no se que es mejor si primero ir a perder el peso y intentar eliminar ese michelin i despues dedicarme a darle caña a los musculos o como hacerlo.

He visto mucha gente estan tomando Batidos y demas pero no tengo ni idea.

Si alguien me puediera decir como hacerlo de una manera Seria.

A ser posible coloca una foto,,dependiendo de tu estado se te puede orientar hacia un sitio u otro,,,,,,,das muy pocos datos para poder orientarte como es debido.

Sobre los batidos y demas ya hablaremos mas adelante,,,,,,ahora hay que marcar objetivos ,entreno y dieta

Saludos

Foto no tengo niguna, pero haver como te diria lo que son brazos i piernas los gemelos los tengo sin exceso de grasa lo que tengo son de rodia acia arriba bastante anchas de constitucion, y entonces tengo algo de barriga sin salir un michelin exagerado, sino que no queda lisa, por lo demas normal sin excesos de grasa.

Espero te sirva y gracias por preocuparte

Eso es, CC tiene mucha razón, antes de empezar a sumplementarte empieza a entrenar un poco y a coger algo de nivel.

Yo empezaría con un circuito de adaptación un par de semanas tocando todos los músculos cada día. El circuito podría ser cada día un ejercicio de cada músculo así un par de semanas. Si vas mañana y tarde no entrenes pesas las dos veces, por la mañana hierros y por la tarde cardio.

Para bajar grasa abdominal no hay secretos se baja grasa genérica, lo más importante cuidar la dieta y hacer cardio, haz 5 comidas, dispersa tus comidas equilibrando la dieta, pasándo de las grasas, e intentado comer cada 2.5h o 3h como mucho.

Por ejemplo, un día:

Pecho: Press de banca 3 x 10
Biceps: Curl con marcuerna 3 x10
Triceps: Patada trasera con mancuerna 3 x10
Hombro: Press militar 3 x 10
Pierna: Sentadilla 3 x 10
Espalda: Jalones all pecho 3 x 10

Varía el resto de días un ejercicio para cada grupo así 2 o 3 semanas para aprender la técnica, si no sabes pregunta aquí o a tus compañeros de gim, seguro que te ayudan amablemente.

Un saludo  





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Y haz cardio despues de las pesas, lo ideal 40 minutos a ritmo moderado (70% de tus pulsaciones máximas), jejeje se me olvidaba.





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Perfecto por tu respuestas muchisimas gracias.

Ahora si un alma caritativa entiende de dietas y me dice que como durante la semana asi para segurilo al pie de la letra lo are.

P.D llevo una semana trabajando todo.

Asi que si os vais animando y me poneis los pasos aseguir en 1 semana ya voi tomando nota.

Me ha pedido que suba su foto y aquí va:



CIAO





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Ante todo Bienvenido al foro

Par echarte una mano con las dietas es necesarios como bien dicen los compañeros que nos facilites mas datos para poder orientarte mejor. Horarios, a que hora entrenas cuanto tiempo etc.

Sin esas cosas no podemos acernos una idea de como ayudarte. Para que vayas entendiendo como son las dietas puedes visitar este enlace para ir aprendiendo como hacerlas y en que consisten.

http://www.culturismoysuplementos.c...cion-vt471.html

Un saludo



 





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MI ENTRENAMIENTO

MI DIETA

Muchsimas gracias por contestar, pongo una dieta que ayer por la nocheme oriento el compi. Y si os parece entre todos que seria mejor tomar o ocmer otras cosas me los vais diciendo.

7:30 - Cereales con frutos rojos, avena y leche desnatada.
- Zumito de naranja.

9:30 - Yogurt desnatado (vitalinea con cereales 0% o mousse de chocolate 0%)
- 5 fresas ó 2 mandarinas.

(En esta zona el tenia la seccion de entrenos y basicamente creo tomaba batidos i algo mas)

11:30 - Plátano

15:00 - 150gr de arroz integral ó de pasta integral con tomate triturado (ojo, no frito)
- 2 latas de atún, o de mejillones, o pulpo, o 100 gr de pechuga de pavo o de pollo.
- 2 claras de huevo.

17:00 - 2 mandarinas ó una manzana ó dos zanahorias grandes

19:30 - 100gr de pavo.

21:30 - Lata de pulpo y/o lata de mejillones (depende del hambre)

22:30 - Ensalada completa grande (lechugas,tomate, maiz, chacka, pavo, un pelin de queso curado)
- Aliñado con curcharadita de aceite de oliva y vinagre balsámica.
- 100 gr de gulas ó 150 gr de pechugas de pavo o pollo ó 200 gr de pescado(trucha, lubina, dorada...) a la plancha
- 2 nueces y 8 avellanas ( a veces unos pistachos)

Por lo general mi horario de entreno es por las tardes entre 7-10. >Todo i que algunos idasm e estoy escapando por las mañanas de 9-11 a prox. mi peso a dia de hoy es: 78.7kg i mi cuerpo no cambia mucho del de la foto.

Si se necesitan que de mas datos los doi sin problema.

P.D agradeceria si la dieta se odificara ya segun los orarios que me dio el kompi asi no lio mas la troka que esto va ser dificil, y eso que pensava que era lebantar pesas i punto.

lizgor Escribió: [Ver Mensaje]

Me ha pedido que suba su foto y aquí va:



CIAO

asi a 1ª vista y sin saber mas de ti por la foto lq veo es el tipico cuerpo de una persona sedentaria desde hace tiempo, osea barriguilla y brazos, pecho, hombros pelaos.
necesitas mucho cardio para bajar ese "buche" y tonificar el tren superior..lo mejor es que te hagas 1º la sesion de pesas y lo ultimo el cardio y las abdominales..por ese orden. asi cuando llegues al cardio será mas efectivo ( por cierto el cardino nunca menos de 20 minutos y nunca mas de 40  asi evitaremos el catabolismo de las celulas musculares)... y como dice le compi con un ritmo del 70-80% de tu FCMax ( comprate un pulsometro.. ).

Ubber Escribió: [Ver Mensaje]

Muchsimas gracias por contestar, pongo una dieta que ayer por la nocheme oriento el compi. Y si os parece entre todos que seria mejor tomar o ocmer otras cosas me los vais diciendo.

7:30 - Cereales con frutos rojos, avena y leche desnatada.  mete proteinas ( pavo o pollo) tortilla de claras
- Zumito de naranja.

9:30 - Yogurt desnatado (vitalinea con cereales 0% o mousse de chocolate 0%)
- 5 fresas ó 2 mandarinas.  lo mismo mete proteinas...llevas pocas y por tu cosntitucion necesitas mas proteinas que carbohidratos

(En esta zona el tenia la seccion de entrenos y basicamente creo tomaba batidos i algo mas)

11:30 - Plátano

15:00 - 150gr de arroz integral ó de pasta integral con tomate triturado (ojo, no frito)
- 2 latas de atún, o de mejillones, o pulpo, o 100 gr de pechuga de pavo o de pollo.
- 2 claras de huevo.

17:00 - 2 mandarinas ó una manzana ó dos zanahorias grandes ... a partir de las 15 horas nada de carbohidratos!!!!

19:30 - 100gr de pavo.

21:30 - Lata de pulpo y/o lata de mejillones (depende del hambre)

22:30 - Ensalada completa grande (lechugas,tomate, maiz, chacka, pavo, un pelin de queso curado) .... nada de queso nada de maiz- Aliñado con curcharadita de aceite de oliva y vinagre balsámica.
- 100 gr de gulas ó 150 gr de pechugas de pavo o pollo ó 200 gr de pescado(trucha, lubina, dorada...) a la plancha
- 2 nueces y 8 avellanas ( a veces unos pistachos) .. por ahora quitalos hasta que baje la barriga..lo dicho nada de carbos por la noche

Por lo general mi horario de entreno es por las tardes entre 7-10. >Todo i que algunos idasm e estoy escapando por las mañanas de 9-11 a prox. mi peso a dia de hoy es: 78.7kg i mi cuerpo no cambia mucho del de la foto.

Si se necesitan que de mas datos los doi sin problema.

P.D agradeceria si la dieta se odificara ya segun los orarios que me dio el kompi asi no lio mas la troka que esto va ser dificil, y eso que pensava que era lebantar pesas i punto.

otra cosita... no comas tanta lata ni tanto pavo o pollo enbutido..procura comer cosas naturales..tienene mucha menos quicima y sabes lq estas cominedo..basicamente aprende a cocinar lq te comes para saber que te metes

En esa dieta faltan los suplementos, jeje, lo digo porque era la mía hace unos meses jajajajaja

Puntualizo:

Yo tomo batido nada más levantarme, tú come más protes como te dice pistachoverde.  Luego yo tomo un batido post entreno, tú come pavo o bonito o gambas o algo protéico. Claras!!! jejeje

El queso (aunque sea muy poco) ni mirarlo, los frutos secos cojonudos en volumen tiene grasa "buena" y omega3, pero hasta que no bajes el índice de grasa ni tocarlos.

Si entrenas a las 19h si que puede comer carbohidratos a las 17h pues los usarás en el cardio.

Eso es todo, loko!!!!  





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Vale perfecto, voy a tomar nota. Por cierto en el horario que tu tenias el entreno de 12 a 15 no komo nada?

Ubber Escribió: [Ver Mensaje]

Vale perfecto, voy a tomar nota. Por cierto en el horario que tu tenias el entreno de 12 a 15 no komo nada?

come siempre cada 2-3 horas.. procurando que te quede el entrenamiento entre toma y toma asi aceleras el metabolismo y conviertes esa chicha es musculillos...

Okei. ya se que me direis pesado pero entrenando a las 7 i sin tomar batidos aun al medio dia me podeis orientar en que tomar, yo esque por ahora alimentacion se poco haver si tomo algo que no me toco, porque la comida parece que sea lo de las 3, quizas se tendira de pasar antes la comida y a las 3 acer otros pequenos platos. Nose haver estos cracs si me acabais de indicar la dieta a seguir al pie de la letra.