Hola a tod@s!!

Tras mes y medio de entreno "suave" para ponerme al día, después de un parón de más de un año, quiero empezar en serio para coger volumen. Hasta ahora, he estado haciendo una rutina básica de principiante y me ha ido bastante bien para que el músculo recuerde mis cuatro años seguidos de entrenamiento.

Quisiera que me aconsejarais sobre la rutina a seguir y que ejercicios hacer. Habia pensado en la siguiente:

LUNES: Pecho y Biceps
MARTES: Piernas
MIERCOLES: Descanso
JUEVES: Espalda
VIERNES: Hombros y Triceps

Haciendo 4 ejercicios de cada músculo, con 4 series de 12 - 10 - 8 - 6, aumentando el peso en cada repetición y con un minuto o minuto y medio de descanso entre cada una. Haría abdominales y 30' de aeróbicos 2 veces por semana (martes y jueves) ¿Qué os parece?

Además, voy a empezar con la dieta de volumen que hay en la sección de dietas (ofrecida por Luis, el grande), pero quiero que me aconsejeis también que suplementación tomar para el aumento de volumen. Hasta ahora, sólo he estado tomando Proteinas de HardCore (media hora antes del desayuno y antes y después de entrenar) con una dieta lo más limpia posible de grasas.

Muchas gracias por vuestra ayuda!!


Saludos

Enhorabuena por tus ganas de ponerte las pilas..

ya veras komo haciendo las kosas kon kabeza y kon paciencia obtienes resultados..

una vez k ya estas kon una dieta establecida y vas a komenzar a entrenar rutina separada, yo me decantaría por una creatina, k te ayudara para la fuerza y la recuperación.
es una de las opciones mas baratas , kompletas y cientificamente probadas

eso y el komer komo un léon..

hazte un kombo kon  vitaminiko + protes + creatina  y sera una ayudita...  simple, pero efectivo...

un saludo





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MY OWN HELL