Ante todo un saludo a todos.


Tengo 31 años, mido 1.78 y peso 103 kilos. Tengo que pasar unas pruebas de Vigilante de Seguridad. En las pruebas de velocidad no hay problema pero tengo problema con las dominadas, tengo que hacer 2 pero no hago ni media. Estoy tomando L-Carnitina. Me examino dentro de un mes y quería saber que puedo tomar para conseguir más fuerza??? o bajar más peso?? O las dos cosas??

He estado leyendo el foro y he visto que se habla de la Creatina y del Oxido Nítrico pero no sé que puedes recomendarme... Y como quemador el Animal cuts, pero quería saber sobre todo si puedo tomar todo a la vez si será malo.

Qué me recomendáis??

Evidentemente no se trata de coger más peso sino de bajar peso y además ganar fuerza para poder hacer las malditas 2 dominadas...

 

Bienvenido al foro compañero!!

Hablanos un poco de ti.

Sueles entrenar??

Cuanto llevas entrenando??

Que peso mueves en jalón??


Serán preuntas clave para saber tu estado de forma de cara a esas 2 dominadas.

No desesperes, 2 es fácil, es cuestión de hacer las cosas bien

Salu22





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---Cada APORTACIÓN, duda u opinión, es igual de valiosa...

..... cada opinión de otro forero es PROPIA y tan válida como todas las demás ---


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Pues suelo entrenar 6 días a la semana a veces doblando incluso, es decir mañana y tarde.

Suelo hacerme el cardio por la mañana y por la tarde pesas.

Levanto en pole a pecho unos 50-55 kilos y a tras nuca 45 kilos. En press inclinado hago hasta 17.5 kilos a cada lado (35 kilos + la barra) pero creo que puedo con 20 a cada lado (es decir 40   )

Llevo entrenando 5 meses donde pesaba cerca de los 130 kilos y como verás he bajado casi 30 kilos a base de la dieta y el aeróbico pero no es suficiente por lo visto para poder hacer las dominadas....   y uno se desanima.  

Pregúntame si tienes más dudas para que así me podáis ayudar mejor. gracias!

En la máquina de dominadas asistida con peso para compensar, he llegado a hacer dos bien con 20 kilos ( y una con 15 kilos) con lo cual en teoría tendría que o perder otros 20 kilos...   o ganar 20 kilos de fuerza en el cuerpo para hacer las dominadas.

Por cierto las dominadas son con las palmas hacia adelante.

 

Muy buenas compi..

El simple hecho de que hayas perdido los 30 Kilos que comentas, ya merece un aplauso, desde luego   .

La L-Carnitina está bastante bien, de echo yo la tomo, tomo la liquida de Ultimate, que es mas o menos 1 gr por toma y asimilacion bastante rapida, pero yo te aconsejaría algo un poco mas fuerte.

Prueba un animal Cuts ( de Universal)

Sobre la Dieta... en que consiste la que llevas???
El cardio que haces... exactamente es ....

y mas o menos tu rutina???

En este ultimo mes mete aerobicos del tipo Bicicleta ( clases de Spinning te vendrían de perlas, queman bastante) con tu estatura y peso, de momento no te aconsejo el correr, prueba a andar a un ritmo rapido, pero sin llegar a trotar... no se si me explico.

en el caso del entreno...

no se en que consiste, pero mete alta intensidad es decir, biseries, triseries, superseries, etc..... no hace falta que te cargues de peso, simplemente metele intensidad, creeme, funciona como un aerobico mas y no veas como quema, jajaja

Mira, para las dominadas solo hay un secreto... esforzarse al maximo.

Como bien haces, sigue en la maquina de dominadas asistidas con peso, pero  solo con los 15 kilos.

te haces una y paras, pasados un par de minutos hazte otra pero no intentes hacer 2, simplemente 1.

al cabo de 4 dominadas intenta hacer 2, no importa que te quedes a medias, si tienes a alguien cerca dile que te heche una mano y en cuanto vea que te quedas, que simplemente con una mano intente asistirte, si subes esa segunda, vas por buen camino, de este modo hazte otras 4 series, ok???


una vez terminado ve a la maquina de jalones ( polea alta )y te haces 3 series de Jalones al pecho, agarre abierto ( no me gustan los trasnuca ) a 8 repeticiones con un peso que no te deje hacer una 9, ok????

Tu mismo vas a ver cuando puedes ir quitandote peso

creo que de esta manera podrás llegar a hacerte esas dos y seguramente puedas subir alguna mas...



dentro de nada podrás picarte en el pique interno del foro  

animo y suerte en tus pruebas





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Un Saludo

Chema

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Monitor de FisicoCulturismo por la IFBB

Muy buenas amigo mío!!!!!!!!!!!!!! Bienvenido al foro!!!!!!!!!!!!!!

Pues veamos, para las pruebas de Vigilante de Seguridad, para esas 2 dominadas que tienes que hacer (y si son mas, MEJOR), lo veo fácil siempre y cuando te lo propongas ¿cómo? entrenando, practicando con las dominadas. No hay mas...

De todas maneras, si bajases de peso te sería mas fácil el hacerte esas 2 dominadas e incluso mas. Para eso, búscate una buena dieta que te ayude a perder peso (graso), como por ejemplo ésta que es la que sigo yo actualmente:

07:30 h.
batido de proteína de suero

08:00 h.
copos de avena con yogur desnatado
1 naranja o zumo recién exprimido

10:30 h.
batido de proteína secuencial
2-4 tortitas de arroz sin sal
1 manzana

12:30 - 13:00 h.
LUNES: arroz hervido + pechuga de pollo
MARTES: puré de patata + salmón
MIÉRCOLES: arroz hervido o trigo hervido + filete de cerdo desgrasado
JUEVES: ensalada variada (lechuga, tomate, cebolla, atún, huevo cocido, maiz, zanahoria rallada, trocitos de queso light y unas uvas pasa + vinagre) + 1-2 piezas de fruta
VIERNES: pasta + atún

15:00 - 15:30 h.
2 piezas de fruta
batido de proteína de suero

17:30 - 18:00 h.
4 rollos de fiambre de pavo sin sal con queso fresco sin sal light
1 manzana

21:00 h.
LUNES: tortilla francesa + filete de pescado blanco (panga, merluza o bakalao fresco)
MARTES: huevos cocidos + filete de cerdo desgrasado
MIÉRCOLES: tortilla francesa + pechuga de pollo o pavo a la plancha
JUEVES: revuelto de huevos a la plancha con trocitos de queso light (esto solo a veces) y taquitos de fiambre de pavo light + guisantes con cebolla
VIERNES: huevos cocidos + merluza al horno con limón

23:30 h.
batido de proteína secuencial

De los suplementos que yo tomo, olvídate un poco, solo he copiado y pegado mi propia dieta para no perder mucho tiempo volviendo a escribir mas de lo mismo. Aunque algunos de ellos (las proteínas) si podrían servirte...
Esta dieta podría serte de mucha utilidad... Si lograses bajar aunque fuesen 5 kilos, lo notarías mucho en las dominadas al estar mas ligero.

Sobre suplementos, pasaría de la creatina y otros del estilo, si pasas bien el resto de pruebas, no lo veo necesario, si no pasas la prueba de dominadas es mas por tu peso que otra cosa (bueno, aparte de falta de práctica y fuerza).
En todo caso, si ya estás con dieta y EJERCICIO AERÓBICO, si podrías tirarte por alguna ayuda que te haga bajar algo mas deprisa, bien un fat burner o un termogénico.
El Animal Cut muchos dicen ser de los mejores (me incluyo), pero en tu caso, primeramente intentaría adaptarme a la dieta y ejercicio... lo malo es que tenemos poco tiempo (un mes según dices)...

Bueno, ya nos dirás ante todo lo que te exponemos, a ver qué nos comentas ¿ok?

Un saludo, mucho ánimo y a darle duro!!!!!





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- PEDIDOS COLECTIVOS EN SUPLEMENTACIÓN

- Entrenamiento de Definición y Forma Física

- Diccionario de Suplementación

- Mi Dieta

- Mis Fotos

Os voy a poner mi rutina a ver si es más fácil ayudarme:

El cardio le suelo hacer por la mañana y hago 60 minutos. Hago 20 minutos de cinta (2andando +8corriendo + 2andando + 8corriendo), 20 minutos de bici y 20 minutos de la elíptica. Hay días que no lo hago y hago piscina por eso de seguir vivo que si no a ese ritmo... jajaja.

De pesas generalmente por la tarde hago:

Lunes: brazo

Biceps:
mancuernas sentado respaldo inclinado 4 series 8 repeticiones.
predicador 4 series 8 repeticiones
martillo espalda recta 3 series 8 repeticiones.

Triceps:
fondos 2 bancos 4x8
press frances 3x8
polea 2 manos 2x10
polea 1 brazo 3x8

martes: espalda
dominadas 4x6
press tras nuca (polea) 4x8
press al pecho 3x8

miercoles:pecho
pressbanca inclinado 4x8
banco mancuernas 3x8
aperturas banco 3x8
contractor 2x10

jueves:espalda
dominadas 4x6
peso muerto 3x8
remo a un brazo 3x8

viernes:hombro
barra pecho sentado 4x8
elevaciones mancuernas sentado 4x8
elevaciones laterales 3x8

sabado:espalda
dominadas 4x6
press tras nuca 4x8
mancuerna en banco tumbado 3x8

Suelo descansar los domingos.

Sé que pinta bien pero por lo visto no es suficiente

AMEN!! JAJAJAJA


Aparte de lo dicho por chema, que está muy bien dicho (se nota el título de EP) jejeje.


Puedes hacer dominadas negativas para incrementar la fuerza

En la máquina de asistidas, te enganchas en la parte de arriba, sin contrapeso, y bajas muy muy despacio, también ayuda a coger fuerza.

Las dominadas que nos has comentado, trabajan el biceps aparte del dorsal, asique caña al biceps también. El Jalón, una serie al pecho normal y otra con las palmas hacia tí

A ver que tal

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Acabo de ver el post de Luis también jejeje, ya tienes 2 entrenadores personales trabajando para ti y un aficionado.

Haz caso y te sorprenderás de los resultados





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- - I G N O TA - -

Acabo de ver tu dieta Luis.

Muchas comidas no?? Ahora me la miro con más calma voy a ver si lo puedo imprimir.

Me queda un mes para la primera convocatoria, pero hay otra en Junio (2 meses) pero me gustaría sacarlo ahora.

Por cierto hay un detarlle que no os he comentado y es que un día hace un par de semanas prácticamente hice una dominada pero desde que la hice no volví a conseguirlo, no sé porqué ese día simplemente me elevé... Desde entonces sólo he llegado a hacer 1/2 de dominada.

Entonces la creatina o el oxido nitrico no me servirían para coger fuerza?

lo del animal cuts me parece bien.



En cuanto a lo tuyo PcAlligator probaré eso de las dominadas pasivas. Nunca lo he probado... a ver que tal.

Bueno gracias por las opiniones a todos. Ahora precisamente me voy al gim, ya os iré contando mis progresos.

Es genial todo lo que me habéis aconsejado en un pis pas. Gracias.

Poco hay q decir ya.....jejeeje....mis compis lo han dicho todo y muy bien dicho. yo solo voy a hacer hincapie en algo q es de perogrullo pero no por obvio, menos importante. Empieza por creer q lo vas a conseguir. Te veo desmotivado y parece que estás luchando con un muro....y no es así. Si hicistes una, puedes volver a hacerlo, y no una.....dos, tres, cuatro!!!!........convencimiento y fé en ti mismo. Si un "abuelete" cómo yo las hace tu tambien campeón. Animo y no desesperes q los resultados llegan SIEMPRE!!
Pelea y vence!!!   

AMENNNNNNNNNNNNN!!!!!!!!!!!!   

Animo tio...





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Un Saludo

Chema

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Creo que estas metiendo pesas muchos dias, y para lo que tu necesitas que es FUERZA, no va muy bien.Voy a adaptarte el metodo que estoy haciendo yo para aumentar dominadas y que me esta funcionando e intentare crearte una rutina para 4 dias. Como veo que pierna no haces, lo dejaremos con los aerobicos que le metes de momento.
- 1 DIA:    ESPALDA
                - calienta 3 series con jalones al pecho
                - 10 series de dominadas :- 2 series con X kg (unas 6 rep. minimo)
                                                       - 6 series con Y kg ( 1 rep )
                                                       - 2 series a 6 rep (tal vez aqui tengas que meter -kg que en las   2                                                      series  primeras)
                - 4x8 tras nuca
- 2 DIA      PECHO (de momento lo mismo que haces)
                - pressbanca inclinado 4x8
                - banco mancuernas 3x8
                - aperturas banco 3x8
                - contractor 2x10
                TRICEPS
                - press frances 3x8
                - polea 2 manos 2x10
                - fondos 2 bancos 4x8
-3 DIA      HOMBRO
                - barra pecho sentado 4x8
                - elevaciones mancuernas sentado 4x8
                - elevaciones laterales 3x8
                BICEPS
                  mancuernas sentado respaldo inclinado 4 series 8 repeticiones.
                  predicador 4 series 8 repeticiones
                  martillo espalda recta 3 series 8 repeticiones.

- 4 DIA     DESCANSO
- 5 DIA    repetimos el dia de espalda
   Como ves, justo el dia anterior a Espalda no hacemos nada, esto es muy importante para poder aumentar el trabajo de espalda. saludos y ya nos contaras si apruebas y como dice FelisucO," QUERER ES  PODER"