Manten tu barriga plana con estos ejercicios:
Los ejercicios abdominales son muy importantes porque nuestro abdomen nos ayuda a tener una postura correcta. Si nuestros músculos abdominales están débiles nuestra columna vertebral tiene que trabajar más. Además están los beneficios estéticos de una barriga plana.
Rutina de ejercicios abdominales.
Haz los ejercicios de la siguiente forma:
NOTAS:
Haz los ejercicios día y día no. No te tomara mas de 10 minutos.
Cuando los sientas muy fáciles añade otros ejercicios, pesas o haz mas repeticiones o series.
Si no usas los músculos abdominales este ejercicio no es efectivo.
Ejercicio 1:
Tumbada o de pié contrae el abdomen lo máximo que puedas y aguanta 20" a 30" ( " = segundos). Termina la contracción, descansa 30-45" y repite. Repetir 10 veces.
Ejercicio dos:
- Posición inicial: De pié con las piernas separadas alineadas con las caderas. Las manos hacia atrás con los brazos alineados con los hombros y estirados.
- Posición dos: El objetivo es rotar el torso al mismo tiempo que levantamos una pierna. Levantar la pierna derecha como si fueras a marchar, rotar el torso y tratar que la pierna toque el codo del brazo izquierdo que éste a su vez irá hacia dicha rodilla sin llegar a tocarse, volver a la posición inicial y hacer lo mismo con la otra pierna. Repetir de 8 a 20 veces con cada pierna.
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