hola luis y todos los asiduos a este foro.
mi pregunta es la siguiente:
hago triatlon, ademas de entrenar las partes correspondientes a la disciplina, es decir, nadar, ciclismo y correr, tb voy al gimnasio, osea que no paro y mis entrenos son de la siguiente manera:
x la mañana antes de comer siempre ago corro o nado o ando en bici
x la tarde noche voy al gimnasio y justo despues o corro o cojo la bici
osea que como podeis comrpobar no paro xo me diejron que asi nunca podre mejorar xq a veces mi cuerpo se nutre de las propias proteinas de los musuclos al alargarse los entrenos.
 e comprado creatina, proteina y bcaa que me an dicho que van muy bien xa recuperar y la creatina xa ganar en fuerza y potencia, es asi.?
weno, y quisiera que me ilustraseis a la ora de compaginar estos suplementos  a lo largo del dia
gracias
1saludo

Yo me centraria mas en no perder lo q tienes q en ganar potencia con la creatina. Yo nado y corro ademas de gym y me va bien hacerlo asi: 5 comidas mínimo al dia; glutamina recien levantado, 5 grms bcaa,s 15 min antes de salir a correr y despues nada mas acabar me tomaria un platano (hidratos) y protes (segun dices llegas y comes asi q lo dejaria solo en el platano). Por la tarde haria igual, los bcaa,s y despues plátano (soy un enamorado de ellos lo sé). Antes de salir  de la ducha batido protes suero con agua. En este suelo echarle 5 grms de gluta aunq hay quien lo hace antes de entrenar pero a mi me va bien así. Por último, antes de acostarte las proteinas secuenciales con leche suelen ir muy bien, pero si las q tienes son de suero, para dentro igual.
La creatina puedes hacerlo, pues va bien para ganar potencia cómo bien te han dicho,  pero necesita agua y tu perderas grandes cantidades por lo q debes ser cuidadoso con ello para no sobrecargar los riñones. Yo lo dejaria para mas adelante, cuando veas como vas sin ella, pues a lo mejor no te hace falta.
M voy a permitir aconsejarte otro suple q vas a necesitar fijo por el desgaste a q estas sometiendo a tus articulaciones (te lo digo por propia experiencia): cartilago de tiburon.
Espero haberte ayudado y q te sirva mi aportación; a mi me va bien con ella. Salu2   

Bienvenido al foro amigo shasa!!!!

Buenos consejos te da mi buen amigo Feli, toma nota y ya nos comentas, opino igual!!!!

Proteína fundamental (alimento del músculo), bcaa´s para 15' antes de cada sesión de entreno sea cual sea y mas siendo de alta intensidad y gran desgaste físico; glutamina para al levantarte y tras el entreno, tomando otra dosis antes de acostarte (opcional); creatina tomada con zumo de uva o mosto antes del entreno o en ayunas para que te de esa fuerza y explosividad que necesitas para tus entrenos/pruebas, aunque quizás mejor en forma de voluminizador, que lleve además algo de taurina e hidratos...

Ya nos comentas ¿ok? venga, pregunta!!!!

Un abrazo!!!





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de acuerdo.
los bcaa´s los tengo en capsulas, cuantas debo tomarme antes de cada sesión?
las tengo que acompañar de algo mas??
la creatina la tomaria junto con los bcaa´s antes de entrenar y despues o solo antes?
muchas gracias, x fin voy viendo la luz..jeje

Depende de la concentracion en capsula. Yo los tomo en polvo y como te dije, 5 grms 15 min antes entrenar con agua. La creatina entre 3 y 5 grms de monohidrato despues de la fase de carga (si la haces) con mosto o zumo 30 min antes entreno solamente. Imagino q sabes como va lo de la creatina no?. Un saludo y ten en cuenta q los q hacemos tanto aerobico catabolizamos mucho. Si quieres coger masa muscular hay q ser especialmente cuidadoso. Y aún así..... Un saludo