Hola, he llegado hasta aki de chiripa, por leer a Luis en un foro totalmente distinto a este, pero bueno..sin pensarlo 2 veces me he registrado y ya k estoy aki, ¡ habra k dar la lata!!!

En enero me compre una bici eliptica, k keda de miedo en mi salon, alias *la cornuda*, ir al gimnasio me es muy dificil por horarios, asi k empece por libre, pero no se si lo estoy haciendo bien

Procuro subirme 3-4 dias a la semana unos 30m.. tiene 8 niveles y normalmente estoy en el 3..alguna vez he pasado al 4..pero pocas .Durante cae una botella de agua y me encanta el te rojo desde siempre
No pretendo adelgazar, solo endurecer y por cuestiones de edad, luchar contra la tripa k asoma por momentos  

Vosotros me direisssss. Gracias

Pues endurecer con la eliptica jodido lo tienes. Ahí quemarás músuculo y grasa, y en 30' no puedes endurecer mucho más. Piensa que para endurecer tienes que hacer trabajo específico muscular, unas flexiones, dominadas, adbdominales... comprate unas gomas elásticas y trabaja todo el cuerpo en casa, así lograrás mejores resultados.

Un saludo.





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Anda....asi k son suposiciones mias..k estoy mejor !!
Me engaña el espejo...y mi marinovio  

Pues esta claro k no la voy adornar con geranios  
¿ Es poco tiempo 30m...?..es mejor aumentar la tension...o mas tiempo a menos tension??

Gracias

Vamos que si no hacías nada está claro que vas a mejorar el tono muscular pero de ahí a que hipertrofies algún músculo haciendo elíptica y tan sólo 30', sinceramente podría pasar, cosas más raras he visto, pero excepcionalmente.

Lo que te ha pasado es que habrás quitado grasa y líquidos y en el espejo te verás mucho mejor, incluso no dudo que las piernas se habrán tonificado incluso los brazos pero repito que un buen tono múscular en 30' de eliptica es casi imposible.

De todas formas para "endurecer" aplica intervalos, siempre a una resistencia alta, es decir, si tu bici tiene 7 niveles varia entre 5-7, a ratos ayudándote de los brazos (sobre todo al máximo nivel) y a un ritmo elevado. También puedes pedalear hacia atrás ya que tirarás más del femoral y los gluteos. Varia los ritmos pero siempre a alta resistencia, y tambien el sentido de la marcha.

Si quieres quemar grasa debes llevar un ritmo moderado durante uno 40min Controla tus pulsaciones entre el 60-70% de tu ppm máximo y cada 3-4min le metes un pico de intensidad subiendo el ritmo cardiaco hasta el 80-90%. Eso quemará más grasas y activará tu metabolismo basal.

Espero haberme explicado, sino pregunta he interaremos ayudarte.

Un abrazo.  





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y por cierto esto sonará a chorrada ( que casi lo es) pero no te compres naaaada de la teletienda de 15 minutos y te pones como un armario ropero con las puertas abiertas...tooodo mentira o ese que sale una tia metia en una especie de iglú con la cabeza fuera sudando mas que una tonta...eso tambien mentira las saunas ...no adelganzannnn..solo las dietas y el ejercicio constante..ese es el secreto facil de dedir dificil de hacer...

Yo estoy de acuerdo, en parte, con los dos. Mi elíptica, por ejemplo, tiene un montón de programas y niveles, y hay algunos que parece que más que hacer "ski de fondo" estoy subiendo escaleras con la barra olímpica lastrada con cuarenta kilos... ahí sí que noto cómo mis cuadríceps y glúteos arden... no lo uso casi nunca, pero yo creo que dependiendo del programa algo de musculillo se puede desarrollar, sobretodo en las chicas.

Lizgor...si me meto con la cornuda...con el 7...teminan en mi casa llamando al 112 !!!..me mueroooooo k la makinita en cuestion es jodiiia de narices...
Vale, entiendo k tengo k ir subiendo de tension...ire poco a poco....pero me keries matarrrr, k se me disparan las pulsaciones chikiiloooo  

Solo pretendo no decaer   ..... no morir en el intento  

JAJAJAJA, vale, tranquila, he puesto el 7 como máximo pero ese debe ser tú máximo no el de la bici, perdón!!!! Un nivel que tus pulsaciones se muevan entre el 85-90% y el bajo entre el 70-75%, muevete por ahí para "endurecer".  





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Ah bueno eso ya suena mejor

Osea minimo 40m...y a ratitos, darme caña a lo bestia, no?
Marcha atras, me encanta, no se pork pero mas k pa lante
Gracias

Puede ser que te guste más porque notas trabajar otros fibras y grupos musculares, no los de siempre.

Espero que nos vayas contando tu evolución.

Un abrazo!





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La verdad es k julio y agosto poco podre hacer, mi casa se convierte en la fonda del sopapo  
Y la *depresion bikini* como k ya la tengo asumida

Setiembre sera peor, pork me meto en obras y tendremos k emigar, para no vivir en una zanja llena de escombros...asi k hasta octubre, no volvere a la bendita normalidad
Pero se hara lo k se pueda  

Un saludo

Bienvenida amiga Cova!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Pues veamos, con la "cornuda" podrás endurecer piernas nada mas, a parte de conseguir una mas que aceptable vascularización y fortalecer tu corazón, Y ADEMÄS ayudarte a luchar contra la maldita grasa!!!!!

Como bien te dice mi buen amigo Lizgor, tendrías que hacer algo de ejercicio de tonificación muscular para endurecer el resto del cuerpo, si no mal lo llevarías el temilla
Puedes agenciarte unas gomas elásticas y con ellas podrías hacer infinidad de ejercicios para todas las partes de tu cuerpo, entre los ejercicios con gomas y alguno mas que te podríamos indicar de hacer en el suelo (para abdominales, glúteos, caderas, aductores, etc), y el cardio que hagas en tu "cornuda" (jajajajaja), podrás conseguir una mas que aceptable tonificación y endurecimiento de tu masa muscular (tranquila, sin llegar a los extremos de un culturista, te aviso porque es muy comun en las chicas llegar a pensar eso, jajaja y no es así, tendrías que hacer muchas otras cosas para poder conseguir un cuerpo como el de las revistas). A parte, claro está, de conseguir tener la grasa a raya

¿Tiempo en la "cornuda"? mínimo 30' está bien, si es algo mas (en el caso de que solo hagas eso) MEJOR ¿ok? Lástima que ya la hayas comprado, porque antes de decantarte por la bici te hubiera recomendado mejor la Elíptica!!!!!

No sé si se me queda algo mas por decirte hoy tengo la cabeza algo ida jajajaja....

Un abrazo y con lo que sea y d elo que sea, pregunta/comenta ¿ok?





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Perdón, que con esto de tener la mente mas allá que acá, no me di cuenta de que SI es una Elíptica lo que tienes, jejejejeje Con este aparato podrás tonificar "algo" los brazos, deltoides, dorsal y en menos medida el pectoral pero que lo implicas también. Aún así me pensaría y animaría a hacer lo que te comenté mas arriba

Y por cierto, sobre la intensidad, "juega" con ella, no te mantengas siempre a un mismo ritmo y a una misma intensidad, cada 5' cambia de resistencia a mas o a menos, y en la velocidad lo mismo!!!!





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Vale gracias

A ver como le digo a mi chico k para endurecer..ahora, hay k comprar *gomas*   
Tendre la camara a mano, pork puede ser de foto  

Ya os contare..aunk ya digo k hasta octubre..estare sin tiempo para bicis, ni gomas

Bssss

jajajajajajajajajaja.... que bueno!!!!!

Bueno, tu cuando puedas, si ahora puedes hacer algo pues GENIAL y si no pues para cuando puedas pero tiempo siempre se puede sacar algo, solo hay que querer, querer es poder!!!!!!

Y para lo que sea, postea y te ayudaremos ¿ok?

Besos!!!





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