Este es un programa de entrenamiento aeróbico que combina y adapta movimientos y posiciones para crear una rutina de gran energía. Estos movimientos y posiciones están desarrollados a partir de diferentes disciplinas de autodefensa
Las posturas y movimientos utilizados en las clases de BodyCombat están adaptados del trabajo del Kárate, Boxeo, Tai-Chi, Twaekondo y Full Contact. Tiene un poco de todo aunque predominan las disciplinas del boxeo por los movimientos de brazos utilizados. Una clase de BodyCombat es una clase atlética con un fuerte énfasis en la efectividad, seguridad y en la ejecución física. No es una clase de defensa personal aunque en un principio lo pueda parecer.
Ventajas físicas -
El BodyCombat mejora el trabajo cardiovascular. Con este tipo de ejercicio se involucra mucho la parte superior del cuerpo. Esto lo diferencia de otras disciplinas aeróbicas. Normalmente los ejercicios aeróbicos olvidan esta parte. Con este deporte se fortalecen los hombros, brazos, abdominales y la espalda. En el resto de ejercicios aeróbicos no se da tanta importancia a la parte superior del cuerpo.
Se logra una tonificación muscular completa al implicar todos los grupos musculares. Se trabajan el equilibrio y los reflejos. Además es importante el rendimiento bilateral a la hora de trabajar los segmentos. No suele ser habitual que se desarrolle y fortalezca de una manera similar ambas partes del cuerpo, derecha e izquierda. Algo que sí se realiza en el BodyCombat.
Aporta algunos beneficios para la salud. Entre ellos:
Reducción de la presión sanguínea.
Aumento de HDL - Colesterol. Disminución del colesterol total
Aumento de la capacidad aeróbica. Aumento de la función cardiaca.
Disminución de la frecuencia cardiaca en reposo.
Aumento del volumen del corazón.
Aumento del volumen sanguíneo total.
Aumento de la utilización de las grasas.
Aumento de la capacidad de difusión pulmonar.
Aumento de la ventilación máxima.
Su práctica -
Es recomendable que quienes practiquen BodyCombat lo hagan al menos tres días a la semana. Más tarde y dependiendo de la capacidad de sufrimiento personal y las ganas de hacer ejercicio, el alumno podrá aumentar el número de clases. Asimismo es importante variar el tipo de clases, es decir, realizar además otro tipo de ejercicio bien dentro del gimnasio o bien fuera de él. Si no se varía no se estimula bien el desarrollo del cuerpo porque el BodyCombat es un gran complemento para otro tipo de deportes.
Lejos de ser aburrido como muchos otros ejercicios rutinarios de gimnasio, su práctica se caracteriza por su intensidad física y la diversión. Se juega mucho con la música, que es necesaria para su práctica. Está recomendado para todo tipo de edades y los dos sexos, aunque las mujeres embarazadas no deben practicarlo por los movimientos bruscos.
Si bien el perfil de entrenamiento utilizado en BODYCOMBAT brinda más seguridad, la mayoría de los movimientos y el estilo del entrenamiento están adaptados. Lo cual no es garantía ante este tipo de situación. Uno de los objetivos es “combatir el estilo de vida sedentario” a través de la práctica de actividad física.
A continuación, dejo las preguntas más frecuentes a cerca de esta modalidad:
- BODYCOMBAT me beneficia ante el ataque de algún agresor?
Si bien el perfil de entrenamiento utilizado en BODYCOMBAT brinda más seguridad, la mayoría de los movimientos y el estilo del entrenamiento están adaptados. Lo cual no es garantía ante este tipo de situación. Uno de los objetivos es “combatir el estilo de vida sedentario” a través de la práctica de actividad física.
- Siento mucha dificultad cuando realizamos combinaciones de boxeo, que debo hacer?
Cuando esto sucede lo mejor es realizar los movimientos de manera relajada, practicando una y otra vez las combinaciones impartidas por el instructor de BODYCOMBAT.
- Es necesario utilizar vendas o guantes en las manos para realizar la clase de BODYCOMBAT?
Realmente no es necesario, pero está comprobado que la utilización de los accesorios ayudan al practicante a meterse dentro del personaje, alcanzando un mayor grado de motivación.
- Puedo hacer musculación y BODYCOMBAT el mismo día?
Si, siempre que su programa de musculación tenga una elección adecuada de los ejercicios y los segmentos musculares trabajados durante la semana, recordando que es muy importante la orientación de un profesional capacitado.
- Cuál es el gasto calórico de una clase de BODYCOMBAT?
Estimado entre 500 y 700 K/cal, dependiendo de algunos factores como sexo, nivel de adaptación (domina o no las técnicas de ejecución de los movimientos) metabolismo basal, así como la cantidad de masa corporal magra.
- La práctica de BODYCOMBAT, puede perjudicar a las personas con tendinitis?
En presencia de un proceso inflamatorio se deben evitar los movimientos repetitivos de cualquier naturaleza y actividad física general, antes de la consulta de un médico especialista.
- En cuanto tiempo un alumno que toma clases de BODYCOMBAT conseguirá ver los resultados en su cuerpo?
Es necesario recordar que no existe “la receta” tratándose de la actividad física, pues cada ser humano es único. En promedio, entrenando dos veces por semana, los alumnos perciben resultados en aproximadamente un mes.
- Puedo hacer clase de BODYCOMBAT todos los días?
No es lo ideal, pues el cuerpo precisa un tiempo para la recuperación de sus estructuras. Lo aconsejable es hacer clase día por medio. Si no es posible, dos días sí, descansar un día y entrenar dos días más.
- Porque el entrenamiento en BODYCOMBAT es intervalado?
Porque la intensidad puede ser mayor con menos fatiga debido a las pausas, el consumo calórico es mayor que en las actividades de intensidad constantes, el participante gasta más energía en reposo y es más motivante para el alumno.
- Quien determina la intensidad de la clase?
El alumno aprende a regular la intensidad, orientado por el instructor de BODYCOMBAT para sus objetivos personales.
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