UMH!! Buen entreno amigo Neo, como siempre!!!!!!

Sobre la minikedada, jó, que rabia me da por vosotros que tanta gana teníais!!!! cachis!!!!

Un abrazo!!!!!!!!





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Bueno, sobre la quedada hay un montón de días así que no pasa nada, otro día será...

Hoy otro entreno duro con congestiones buenas.

Jueves 10 de abril de 2008

HOMBRO - BÍCEPS

- Press militar barra (por delante): 4x10
1ª, 2ª y 3ª serie --> 40kg
4ª serie --> 45kg

- Elevaciones laterales: 4x10
1ª y 2ª serie --> mancuernas de 10kg
3ª y 4ª serie --> mancuernas de 11kg

- Superserie: press arnold - elevaciones pájaro: 3x10
Las tres series con mancuernas de 13kg para los dos ejercicios.

- Curl de bíceps: 4x10 con 42kg

- Superserie: curl martillo - doble bíceps en polea alta: 3x10
Martillo con mancuernas de 14kg - doble bíceps con 22kg a cada lado.


Buena congestiones; en brazo aún tenía algo de agujetas de la sesión de espalda y casi no podía terminar las superseries finales, pero las sensaciones eran buenas.

Buen tute de entreno se señor aunque el posterior lo hemos dejado un poco abandonado aunque también se puede suplir con el día de espalda haciendo remo.





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Gracias Feliche!! La verdad es que el posterior le dejé hecho con los pájaros que al ser en superserie me costó horrores...
El sábado tocaba cuádriceps pero tenía un catarro de la hostia que me ha dejado todo el finde fuera de combate; hoy todavía estoy jodido pero sí que he ido al gym.

Lunes 14 de abril de 2008

PECHO - TRÍCEPS - GEMELOS

- Press de banca: 3x8-6-4
1ª serie --> 80kg
2ª serie --> 90kg
3ª serie --> 110kg (la última repe con ayuda)

- Press inclinado mancuernas: 3x8-6-10
1ª serie --> mancuernas de 26kg
2ª serie --> mancuernas de 28kg
3ª serie --> mancuernas de 30kg
Sólo hay hasta mancuernas de 30kg en el gym, así que como la última serie era al fallo pues salieron 10 repeticiones

- Press inclinado en máquina: 3x8-6-4
1ª serie --> 70kg
2ª serie --> 77kg
3ª serie --> 84kg

- Polea tríceps: 3x8-6-8
1ª serie --> 114kg
2ª serie --> 120kg
3ª serie --> 125kg
Lo mismo que en el inclinado con mancuernas.

- Press francés tumbado: 3x8-6-4
1ª serie --> 37kg
2ª serie --> 42kg
3ª serie --> 47kg

- Gemelos en prensa: 3x10 con 97kg

Miércoles 16 de abril de 2008

ESPALDA - FEMORAL - ABDOMINALES

- Dominadas lastradas: 3x8-6-4
1ª y 2ª serie --> 24kg de lastre
3ª serie --> 28kg de lastre

- Remo mancuerna: 3x8 con mancuerna de 30kg

- Jalón tras nuca: 3x8-6-4
1ª serie --> 83kg
2ª serie --> 90kg
3ª serie --> 97kg

- Prensa con talones arriba: 3x8-6-4
1ª serie --> 124kg
2ª serie --> 133kg
3ª serie --> 142kg

- Curl femoral sentado: 3x8-6-4
1ª serie --> 65kg
2ª serie --> 75kg
3ª serie --> 85kg

- Abdominales superiores --> 3x20

- Abdominales inferiores --> 3x20

Lunes 21 de abril de 2008

PECHO - TRÍCEPS

- Press inclinado en multipower: 4x8 con 75kg

- Press inclinado mancuernas: 4x8 con mancuernas de 26kg

- Superserie: aperturas planas - contractora: 3x8
1ª serie --> aps. con manc. de 17kg - contr. con 49kg
2ª serie --> aps. con manc. de 17kg - contr. con 49kg
3ª serie --> aps. con manc. de 17kg - contr. con 49kg

- Tríceps en polea alta: 4x8 con 106kg
Que nadie se asuste que en esta polea todo el mundo mueve pesos grandes.

- Superserie: press francés tumbado - patadas tríceps: 3x8
las tres series --> press con 37kg - patadas con manc. de 8kg

Martes 22 de abril de 2008

ESPALDA - FEMORAL

- Dominadas con lastre: 4x8 con una mancuerna de 15kg en los pies

- Remo con barra: 4x8 con 65kg

- Superserie: jalón tras nuca - remo en máquina: 3x8
Jalones con 77kg - Remo con 56kg

- Prensa con talones arriba: 4x8 con 142kg

- Superserie: Peso muerto piernas rígidas - curl femoral: 3x8
Peso muerto con 60kg - Curl femoral con 75kg