Se que el calentamiento es importante para no sufrir lesiones pero es verdad que con un buen calentamiento se levanta mas que con un mal calentamiento??? Alguien me podria recomendar un buen calentamiento para press banca???
SALUDOS

No creo que el calentamiento pueda influir mucho en el peso, sino mas bien en posibles lesiones musculares por querer mover exceso de peso con el musculo frio.
Yo cuando hago press banca como primer ejercicio, lo primero que hago es estirar el pecho y las articulaciones de los hombros, luego hago una con la barra para acomodar el cuerpo al movimiento, luego hago otra con unos 10kg a cada lado y otra con 20kg a cada lado y luego ya empiezo a tirar.

Un Saludo.

Yo como Olympo primero estiro y caliento las articulaciones. Después apoyo los brazos en el banco y con los pies en el suelo (cruzados: uno apoyado y el otro por encima cruzado) hago unas flexiones (2x15) y ya empiezo a darle caña al pecho.





____________
Mi rutina.

Veo que no teneis ni idea de como se calienta, aunque se que lo haceis con buena intencion en los foros siempre pasa lo mismo, todo el mundo contesta y da consejos sin saber.

Os pongo un ejemplo rapidisimo de lo que seria un calentamiento medio eficiente ya que tengo que irme corriendo :

Imaginaros que despues del calentamiento generico vais a empezar vuestras series efectivas de press banca con 85k y pensais hacer 10 repeticiones, haced lo siguiente para el calentamiento especifico, primero una serie de 12 repeticiones con 40 kilos, despues otra de 6 repeticiones con 65k y por ultimo una de 3 repeticiones con 80 kilos.

Me voy.





____________
MI DIARIO

cardoso Escribió: [Ver Mensaje]

Veo que no teneis ni idea de como se calienta, aunque se que lo haceis con buena intencion en los foros siempre pasa lo mismo, todo el mundo contesta y da consejos sin saber.

Os pongo un ejemplo rapidisimo de lo que seria un calentamiento medio eficiente ya que tengo que irme corriendo :

Imaginaros que despues del calentamiento generico vais a empezar vuestras series efectivas de press banca con 85k y pensais hacer 10 repeticiones, haced lo siguiente para el calentamiento especifico, primero una serie de 12 repeticiones con 40 kilos, despues otra de 6 repeticiones con 65k y por ultimo una de 3 repeticiones con 80 kilos.

Me voy.

Correcto; no tengo ni idea, pero digo lo que hago yo. De todos modos tu estilo de calentar tampoco me convence mucho.  

Entonces en que quedamos??     No hay alguna forma de calentamiento a partir de las RM maximas???? esque el miedo que tengo es de calentar con muxo i perjudicar al levantamiento psoterior...

cardoso Escribió: [Ver Mensaje]

Veo que no teneis ni idea de como se calienta, aunque se que lo haceis con buena intencion en los foros siempre pasa lo mismo, todo el mundo contesta y da consejos sin saber.

Os pongo un ejemplo rapidisimo de lo que seria un calentamiento medio eficiente ya que tengo que irme corriendo :

Imaginaros que despues del calentamiento generico vais a empezar vuestras series efectivas de press banca con 85k y pensais hacer 10 repeticiones, haced lo siguiente para el calentamiento especifico, primero una serie de 12 repeticiones con 40 kilos, despues otra de 6 repeticiones con 65k y por ultimo una de 3 repeticiones con 80 kilos.

Me voy.

Y si buscas 6 o 8 con 85 kg?? seria lo mismo?

He hehco una regla de 3 con lo que ha dicho cardoso (no se si esto valdra) y me sale:
12 repeticiones con el 47%
6 con el 76,5%
3 con el 94%

Como yo he puesto caliento haciendo unas 10 repeticiones con unos 35kg, luego con unos 55kg y empiezo a tirar con 75kg mas o menos, no lo veo mal.

Un Saludo.

Y si estas entrenando fuerza y buskas 5 repeticiones, el calentamiento seria el mismo???