pues eso k estaba hasta el pene del sitio donde estaba y me cambie de gym. buena gente, conocedora del mundo este fuertes todos tanto las chicas como los chicos buenas sensaciones.
me ha gustao el tener a un tio gritando en la oreja  " vamos dame una massssssssssssssssssssssssss" motiva mucho no se separo el tio de mi en hora y media.
me ha hecho una propuesta de rutina a ver que os parece.

basada en 3 dias ciclicos...

dia I

SUPERSERIES

PRESS INCLINADO/CURL BARRA 4X12 10 8 6
PRESS BANCA /CURL MARTILLO 4X 12 10 8 6
PRESS DECLINADO/ELEVACION LATERAL 4X 12 10 8 6
PECK DECK /PRESS HOMBRO 4X12 10 8 6
CLASE DE ABS+ LUMBARES+ CARDIO

DIA 2

SUPERSERIES

JALONES TRASNUCA/PRESS FRANCES 4X 12 10 8 6
REMO POLEA BAJA / POLEA ALTA TRICEPS CUERDA 4X12 10 8 6
PAJAROS/POLEA INVERTIDA 4X12 10 8 6
REMO AL CUELLO/ENCOGIMIENTOS 4X 12 10 8 6
ABS + FEMORAL+ CARDIO

DIA 3

SUPERSERIES

PRENSA/ FEMORAL TUMBADO 4 X 12 10 8  6
EXTENSION CUADRICEPS/ FEMORAL SENTADO 4X 12 10 8 6
TIJEAS/ FEMORAL DE PIE 4X 12 10 8 6
CUADRICEPS SENTADO/CUADRICEPS DE PIE 4X FALLO
ABS + LUMBARES+ CARDIO

a ver como lo veis o si le veis fallos que cambiamos.
un saludo

Una consulta, una vez acabado el dia 3 comenzarias de nuevo o descansarías 1 día y nuevamente rutina dia 1, lo digo por que si no descansas un día el siguiente dia que correspondería al 4 harias biceps de nuevo con dos dias de descanso sobre el entreno anterior pero solo 1 con el de espalda en el cual se implican bastante los biceps.

 





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MI ENTRENAMIENTO

MI DIETA

la teorica es k es de 6 dias descansando el domingo. mi me parecio una salvajada pero despues de verme sin camiseta y las piernas el tio me dijo k era lo k necesitaba.

A mi la rutina me gusta, es cañera, aunque bueno yo es que soy muy de entrenar con superseries. De todos modos lo mejor es probar y ver que tal te va no??
Y tienes razón a veces un cambio de gimnasio viene genial (lo digo por experiencia jeje)





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Mi rutina.

Yo la veria mejor para hacerla lunes, miercoles y viernes, ya que de hacerla como tu dices no das ningun tiempo de recuperacion y llegarias al dia 2 con los triceps tocados de haber hecho pecho y los biceps tocados para hacer espalda y ni te cuento el dia 4 y 5 , de todas formas por hacerla un mes tal y como dices no te va a pasar nada, asi que tu veras, esa rutina yo la veo mas bien para gente con "ayudas"





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MI DIARIO