Buenas a todos,

Pues nada, diario nuevo para ver mi progreso poco a poco, incluyo mi dieta para que podis opinar tambien. a ver si nos ponemos    

las fotos de mis progresos las podreis ver en el apartado de nuestras fotos en ...

CAMINO AL DESAFIO  - LAS FOTOS -


Desayuno

 Special K con miel y yogurt

2 Bcaa´s

2 L-carnitina

3 Aceite de Lino

Un batido de hidratos y glutamina

 

Gym – Hombro

 

Press militar peso libre

4 * 10 -10 -10 -6 ( 40 – 50 – 60 -70 )

Aperturas sentado

4 * 10 ( 7.5 – 10- 10 – 15 )

Pajaros en banco inclinado

3 * 10 ( 7.5 – 10 – 15 )

Elevaciones de hombros para trapecio

3 * 10 ( 35 - 45 - 55 )

Press mancuerna

3*10 – 10 – 8 ( 20 – 25 – 30 )

Press Arnold estilo Chema

 3*10 10 – 10 – 6 ( 10 – 15 – 15 )
 
Nuevamente elevaciones de hombros para trapecio

3 * 10 ( 75 - 85 - 95 )

Aperturas traseras pekdeck

3 * 10  ( 40 – 50 – 60 )

 

Batido de protes

 

A media mañana

 

Zumo multifrutas y barrita de cereales

 

Comida

2 Bcaa´s

Pollo ( 2 traseros sin piel , deshuesados y desgrasados) asado con cebolla y arroz integral

 

A media tarde

2 quesitos 0% y una alcachofa

 

Cena

Revuelto de espárragos trigueros con patata cocida

 

Antes de irme a dormitar

Batido de protes  caseina

2 – Capsulas  BCAAs

2 – Capsulas Cartilago de tiburon





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Un Saludo

Chema

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RETROCEDER NUNCA, RENDIRSE JAMAS !!
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Monitor de FisicoCulturismo por la IFBB

El entreno cojonudo amgio Chema la dieta le falta proteinas por un tuvo, no todo va a ser  BCCAS y caseina. Metelñe alguna ensalada aunque veo que metes verdura como la alcachofa, aún así metelá si te vas a preparar con objetivos intensos te va a venir bien para aportar minerales. En resumen la dieta la puedes trabajar más, de todas formas si tienes tus razones aquí estamos para escucharlas.





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juer, k mania ultimamente kon los Special K en este foro.... teneis un akuerdo  publicitario o algo???  

AVENA , KOÑOOOOOOO!!!!  

y el resto..

juer...
koño...

komiendo lo k komen mis peces, gramo arriba abajo... te has puesto asi???

juerrrr

tengo k dormir mas....

METE PAPEO A SAKO AHÍ GAÑAAAANN!!

sobre todo en el desayuno yo meteria mas kombustible.. aunke kon las horas a las k entrenas, estará jodía la kosa...

un abrazo y fuerza kon todo, brother!!!





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MY OWN HELL

Feliche - Si y no digo que no falte algo de protes, pero vamos, batido de protes por la mañana, pollo asado y protes por la noche.... vamos que no solo son buenas las protes en polvo, si no que tambien lo meto en alimento.

JAINKO - jejeje con lo que me cuesta comermelo todo... jajajaja hace un par de semanas me pile una indigestion por que supuestamente los domingos puedo comer lo que me salga de los ldfhglxdhg y fuimos al lado de casa que hacen unas hamburquesas y boctas que ... me comí 2 bocatas, 2 raciones de patatas brabas, 2 gofres con chcolate y 3 trinas de limon ( para que no se haga bola) pues tio... que mal al dia siguiente, resacoso perdido de la cantidad de comida jajaja ( ya te llevaré cuando vengas ) desde entonces los domingos ahora como en condiciones pero sin pasarme, jejeje  para cenar siempre un puré de verduras para pasarlo todo bien, jejejeje.


Hoy  05-02-2008

Desayuno

 Special K con miel y yogurt

2 Bcaa´s

2 L-carnitina

3 lecticina de soja

Un batido de hidratos y glutamina

Entreno

Curl barra recta alterno press frances

4 x 10
curl  - 40 kg en todas
press 30 Kg en todas

curl banco scoot alterno jalon a una mano agarre supino ( codo pegado al cuerpo )

4 x 10
curl - 30 Kg en todas
jalon -  15 – 20- 25-30 Kg

Curl mancuerna en superserie descendente, alterno con fondos en paralelas

3 x 10

curl 20 Kg para 10 repes superseriado con 10 kg para 15 repes

fondos al fallo

Post entreno

Batido de protes

Media mañana

2 sandwiches de pavo

Comida

Patata cocida con carne magra picada
Piña natural

Merienda

2 alcachofas
1 porcion de queso de bugos

Cena

Emperador a la plancha y patata cocida

Antes de dormir

Batido de protes de caseina + gruta
2 Bcaas
2 cartilago de tiburón





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Un Saludo

Chema

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RETROCEDER NUNCA, RENDIRSE JAMAS !!
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Monitor de FisicoCulturismo por la IFBB

Jeje

Tu entreno de hoy se parece al mio jejeje

Aunque los pesos ya se que no, ya  

¿Que cadencias de descansos empleas?

Buen entreno compi. Seguro que las congestiones fueron tan ricas como las mias

Un abrazo





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---Cada APORTACIÓN, duda u opinión, es igual de valiosa...

..... cada opinión de otro forero es PROPIA y tan válida como todas las demás ---


- - I G N O TA - -

ALLIGATOR pues en el entreno de Luis, los descansos son ci nulos, en esta semana que estoy un pocoa mi bola pues mas o menos lo que tardo en cmbiar el peso, sentarme... ponle 1.30 min mas o menos


Desayuno

Special K con yogurt y miel
3 aceite de lino
2 Bcaas
2 Lcarnitina
Batido de hidratos con gluta

 

Entreno

PECHO

press banca

7 series las 3 primeras han sido de calentamiento ya que no me costó mucho el levantar ese peso, las siguientes las tomo como trabajo efectivo. ( los pesos son sin contar la barra)

10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
6  x 90
5  x 100

 

Press inclinado en Convergente

4 series ( ya estaba un poco quemado de lo anterior )
10 x 70
10 x 80
8  x 90
6  x 100

Aperturas en banco plano
3 series
10 x 10
10 x 15
10 x 20

 

Cruces en polea baja - alterno PeckDeck

3 series

cruces
10 x 25
10 x 30
10 x 30

PeckDeck
10 x 45
10 x 65
10 x 85

 

postentreno

Batido de protes

 

Media mañana

2 Sandwiches de Pavo


Comida
Un buen tupper de pasta
2 filetes de pavo a la plancha
Piña natural


Media tarde
Queso de Burgos
2 alcachofas
 

cena

Emperador a la plancha
Patata cocida
 

Antes de echarme a dormir

Batido de protes de caseina
2 Bcaas
2 Cartilado de tiburon





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Un Saludo

Chema

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Monitor de FisicoCulturismo por la IFBB

Cuando es el desafio? Empezar a comer tan poco no sé. en la planificación está el éxito.





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La felicidad no se haya en la meta sino en el camino que has recorrido ; podrán imitarte pero igualarte jamás.

Buenas chicos,

Ordelfos - El desafio es  a finales de Mayo, principios de Junio, todavia no hay fecha, a ver cuando me la confirman.

Como luego no me dará tiempo a postear el entreno, lo pongo ahora con la dieta de hoy.

de momento a esta hora he hecho hasta el segundo desayuno, jejje

He aumentado las protes en mi dieta como bien podeis ver, a ver ahora que tal me vá.

De momento comiendo casi a todas horas he adelgazado hasta 81 kilos, intentaré poner fotos nuevas este finde o ya al que viene, que es la gran Kedada


Desayuno

Batido de Hidratos + Gluta
2 Creatina
2 Bcaas
3 Aceite de Lino
Cereales con yogurth y miel

Entreno

Calentamiento

jalon al pecho

3 x 10 - 50 Kg

Dominadas ( agarre lo mas abierto posible )

1 x 15
3 x 10

Remo en polea baja

4 x 10 - 10 - 10 - 8  ( 60 - 70 - 80 - 100 Kg )

Remo mancuerna

3 x 10 - (30 - 30 - 40 )

Jalon en Convergente

4 x 10 ( 25 - 35 - 45 -45 )


Post-entreno

Batido de protes con Gluta


Segundo desayuno

2 sandwiches de Atun en agua con queso 0.0


Comida

Patata cocida con pollo asado



Merienda

2 latas de atun en agua
1 trozo de piña

Cena

Gallo a la plancha con Patata cocida


Pre-cama

Batido de protes caseina + Gluta
2 cartilago de tiburon
2 Bcaas





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Un Saludo

Chema

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Buenas ,,

Entreno y dieta de hoy


DESAYUNO

Me he quedado sin yogures
2 piezas de fruta ( kiwi y 1 rodaja de piña)
Batido de carbos con gluta
2 lcarnitina
2 Bcaa
3 Lecticina de soja

Entreno

Hombro

Press militar

Calentamiento 1 x 15 20Kg

3 x 10 (30 - 40 - 50 Kg)
1 X 6 ( 55Kg)

Elevaciones laterales de pie

3 x 10 ( 10 - 12.5 - 15 )


Pajaros con cabeza apollada en banco

3 x 10 ( 10 Kg)


Press mancuerna

3x 10  ( 20 - 30 - 30 Kg)

Trapecio

elevaciones de hombro en prensa convergente

3 x 10 ( 90 - 100 - 120 Kg)


Post entreno

Batido de protes + gluta


Deayuno 2

2 sandwiches de pavo con queso 0%

media mañana

barritas de cereales ( no he podido levantarme para nada )

Comida

2 Filetes de pechuga de Pavo con arroz

Merienda

2 latas de atun en agua

Cena

Sepia con patata cocida

Pre-cama

Batido de protes caseina +gluta
2 Bcaas
2 cartilago de tiburon.





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Un Saludo

Chema

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Dónde estás amigo Chema.





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Yo creo que le ha dado un "patatús" por no haberse desayunado sus yogures, jajajaja (es broma). Amigo Chema, dónde te nos metes!!!!





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