Gracias pareja!!!

Este hombre ha sido un punto muy grande en mi rutina de ejercicios. A conseguido sacarme del estres de estar hora y media entrenando a estar 45 minutos. No solo eso  me ha echo ganar fuerza y volumen como nunca lo había echo  ningún otro entrenamiento que ponen los monitores de gimnasio... por decir algo.

Que ejercicios hacéis? como hacéis las combinaciones los que realizais lo que dice este hombre?.

Salu2

Yo alguna vez he probado Waterbury pero no he seguido un ciclo completo.

Lo que sí me hizo ver es que no sólo está la típica división "weider" para evolucionar. Hay otras formas. Y desde que probé una rutina suya no es raro verme con alguna fullbody o con alguna torso-piernas.

Yo a comiensos del mes que viene voy a comenzar con esta rutina "bbb" de chad...


DIA 1 (Tren Superior)

Ejercicio: Press Banca Plano

Sets: 8

Reps: 3

Descanso: 60 segundos entre series

Carga: 5RM (repeticiones máximas)

Tips: 60cm entre manos


Ejercicio: Remo sentado o en Soporte-Pecho (Seated or Chest-Supported Rows)
Sets: 8
Reps: 3
Descanso: 60s
Carga: 5RM
Tips: 60cm entre manos

Ejercicio: Dominadas en pronación al mentón o Dorsal polea alta
Sets: 8
Reps: 3
Descanso: 60s
Carga: Semi-supinado agarre 45cm

Ejercicio: Press Hombro con Mancuernas
Sets: 8
Reps: 3
Descanso: 60s
Carga: 5RM
Tips: Semi-supinado agarre 45cm

DIA 2 (Tren Inferior)
Ejercicio: Sentadillas
Sets: 3
Reps: 8
Descanso: 90s
Carga: 10RM
Tips: Barra en posición alta, pies a anchura de hombros

Ejercicio: Elevación de piernas para abdominales
Sets: 3
Reps: 8
Descansos: 60s
Carga: 10RM
Tips: Ejecutar colgado o en máquina de abdominales

Ejercicio: Despegues con mancuernas
Sets: 3
Reps: 8
Descanso: 90s
Carga: 10RM
Tips: Mantenga las mancuernas a los lados, descienda solo hasta que las mancuernas estén justo por debajo de las rodillas.

Ejercicio: Abdominales en banco inclinado
Sets: 3
Reps: 8
Descanso: 60s
Carga: 10RM
Tips: Coja una mancuerna o disco junto a su pecho para aumentar la carga.

Ejercicio: Pantorrillas (Gemelos) de pie
Sets: 3
Reps: 8
Descansos: 60s
Carga: 10RM

DIA 3 (Off)
Ejecutar 15-20 minutos de cardio a intensidad moderada.

DIA 4 (Tren Superior)
Ejercicio: Press Banco Inclinado 45º
Sets: 3
Reps: 8
Descanso: 90s
Carga: 10RM
Tips: Ejecutar movimiento tradicional con las manos en pronación como sujetando una mancuerna.

Ejercicio: Remo mancuerna 45º
Sets: 3
Reps: 8
Descanso: 90s
Carga: 10RM
Tips: Tumbado boca abajo sobre el banco con la mano en la misma posición que al realizar press inclinado.

Ejercicio: Curl Barra de pie
Sets: 3
Reps: 8
Rest: 60s
Load: 10RM
Tips: Ejecutar con una separación entre dedos meñique de 45cm

Ejercicio: Triceps de pie polea alta con agarre inverso
Sets: 3
Reps: 8
Descanso: 60s
Carga: 10RM
Tips: Ejecutar con los mismos 45cm de semparación entre manos que en Curl Bíceps anterior.

DIA 5 (Tren inferior)
Ejercicio: Sentadilla Hack (Como Despegues con barra detrás del cuerpo con talones calzados)
Sets: 8
Reps: 3
Descanso: 60s
Carga: 5RM
Tips: Sujete la barra o dos mancuernas tras sus pies. Descienda hasta que sus nudillos toquen el principio de sus pantorrillas.

Ejercicio: Press Bíceps Femoral tumbado.
Sets: 8
Reps: 3
Descanso: 60s
Carga: 5RM
Tips: No deje que los pies roten hacia arriba.

Ejercicio: Abdominales encogiendo rodillas tumbado en banco(Lying Leg Raises)
Sets: 8
Reps: 3
Descanso: 60s
Carga: 5RM
Tips: Mantenga una mancuerna entre sus piernas para incrementar la carga.

Ejercicio: Pantorrillas sentado
Sets: 8
Reps: 3
Descanso: 30s
Carga: 5RM

DIA 6 y 7 (Off)
Ejecute 15-20 minutos de cardio moderado si lo desea.
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Nunca hice Sentadilla Hack  y nose como se realiza,   alguien sabe? o que otro ejercicio podria meter a cambio?....
Tengo el mismo problema con los Despegues con mancuernas....

dios santo !   el hilo interminable ....   no tengo pelotas de leerlo entero del tiron .... jajajajaj  lo tendre que hacer en varias series al fallo

wowo me parece a mi que alguien ya tiene rutinas para todo el año    la semana que viene empiezo con la Anti-Bodybuilding Hypertrophy I ( pero metiendo tambien algunos de brazos ) aver que tal!

Una preguntilla, ¿cómo se hacen exactamente los despegues que dice Waterbury en sus rutinas? Es que he estado mirando googleando pero lo único que he encontrado con ese nombre es el levantamiento olímpico... y dudo mucho que sea eso, porque Waterbury dice que es con mancuernas... a ver si alguno me lo podéis aclarar.

Gracias  

Y una pregunta... el entrenamiento anti-bodybuilding hipertrofy (ABBH) o alguno del estilo, en el cual aparece que hay que entrenar el día 7 (que tiene que ser un Domingo, por cojones, si no es la primera semana, a la siguiente al ir días alternos coincide en domingo...) ¿Cómo la adaptáis ustedes para poder entrenar de esa manera o similar si la mayoría de los gym cierran los domingos? Escucho sugerencias, ideas... gracias de antemano!

Cita:

Una preguntilla, ¿cómo se hacen exactamente los despegues que dice Waterbury en sus rutinas?

Despegues es peso muerto. Es decir empiezas de rodillas con la barra en el suelo y te levantas hasta tener la espalda recta.

Sobre lo del domingo... tampoco pasa nada por pasar lo del día 7 al día 8 y así sucesivamente. Por eso no se fastidia la rutina. Lo que tienes que tener es más cuidado en no fallar mucho más.

Un saludo!

no jodas iure, jajaja muchas gracias. Pues vaya plan... yo pensando que era otra cosa... ahora me siento más ortopédico, si cabe, al pensar lo que estuve haciendo el otro día  

Pues justo un mes después de empezar a hacer una de las rutinas de Waterbury debo decir que estoy hipercontento con los resultados, que se notan un montón en poquísimo tiempo. Y eso que estuve más de diez días parado por culpa de la oposición. Justo este finde he estado con unos amigos que no veía desde hacía mes y medio y todos me han dicho que si me había metido algo porque estaba "más grande pero más delgado" juas,   con lo cual se me ha hinchado el ego de una manera jajajajajaja... Pues nada, pongo el comentario por si acaso hay algún indeciso por ahí que quiera probarla o algo...  

vaya que es bastante info!!! ahi algunos ejerccis que no eh entendido todavia creo que lo voy a tener que leer otra vez todo jajaja quiero terminar midesafio y despues seguire con esto a ver que tal oiegan otra cosa no pude descargar la tabla con que programa lo abrieron se descarga pero me dice que no encuentra el programa para abrirlo????alguien me da una ayuda????gracias,nos vemos,namastè.

Dego, lo primero es tener el WinZip para descomprimir el archivo y luego el paquete Office de Microsoft, porque, si no recuerdo mal, la tabla está hecha con el excel.

matigrosso Escribió: [Ver Mensaje]

Nunca hice Sentadilla Hack  y nose como se realiza,   alguien sabe? o que otro ejercicio podria meter a cambio?....
Tengo el mismo problema con los Despegues con mancuernas....

Es esta , tienes que flexionar las rodillas y soportar el peso con las piernas (tienes el glosario que hizo Luis en rutinas y ej) ,y los despegues con mancuernas ni idea

-Chulillo- Escribió: [Ver Mensaje]

Dego, lo primero es tener el WinZip para descomprimir el archivo y luego el paquete Office de Microsoft, porque, si no recuerdo mal, la tabla está hecha con el excel.

pues segun yo tengo el win zip pero creo que son esos de prueba ya si lo quiero utilizar en grande tengo que pagar una cantidad o algo por el estilo y el paquete micrsoft office lo tengo pero pues le doy en descargar se descarga y luego pues nada ya vere que puedo hacer si no os tendre que  envocar de nuevo para que me ayuden jaja que todavia soy hombre de las cabernas como ya se habran dado cuenta jeje saludos,namastè