A ver compañeros.......

Con la toma de creatina sigo teniendo una gran duda      


¿Antes o despues de entrenar?

Unos dicen que antes para darte fuerza, otros que despues ya que es mejor absorbida por el musculo, otr@s antes y despues, ??????

Yo quiero coger volumen y tengo entendido que con la creatina retienes muchos liquidos ???????

      Please





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A ver las tomas se pueden hacer de varias maneras...te cuento como la tomaba yo y decirte que me fue muy bien:
-Primera toma a la mañana nada mas levantarte
-Segunda toma justo despues de entrenar
Una vez que has hecho la fase de carga ya llevas ciertos niveles de creatina en tu cuerpo y haciendo las tomas como te expongo se notan sus efectos...no creo que haya mucha diferencia de tomar tambien antes de entrenar,para preentreno creo que iria mejor algún tipo de oxido nitrico;no-xplode,nitrix o algo asi...y si las hay que retienen liquidos pero tambien tienes creatinas que no,hoy en día tienes muchos productos donde elejir espero que te haya servido de ayuda  

Cierto Daeron,
Es lo que yo tengo entendido.

La toma más importante es la de despues del entreno. La de 1ª hora de la mañana no la conocia.

Lo de retencion de liquidos me refiero a la creatina monhidrato.

Gracias

A ver si hay más opiniones
     





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Se me olvidaba amalio, depende del tipo de creatina, es que la Kre o la ethyl no necesita fase de carga y esas se recomienda antes de entrenar, la monohidrata pues ahí no entro... Porque esa retiene líquidos por lo menos a mi me los retuvo cuando la probe hace unos años,así que no quiero ni verla,  





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Espero no coger demasiado liquido.....mierd........

De todas formas todavia no tengo muy claro si "antes o despues"

Pero si no hay más opiniones, la seguiré tomando despues y ya veremos.

Saludos





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Yo soy partidario de tomarla antes del entreno 15 / 20 min antes





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Chema

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5gr antes y 5gr despues.

un saludo

Antes del entreno tomo esto:
17,30    2 cap. de X-Pump (arginina, leucina, valina) + 2 cap. Hard Amino.
17,50    Batido protes suero 30 grs. + 5 grs. de BCAA’s + 1 cap. Té verde + 2 Cap. Cafeína + 2 cap. L-Carnitina + 1 plátano.
18,00    Entreno


¿Puedo tomar tambien creatina sin problemas???????





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Yo dividía como Xexu y Daeron  

Besos!

yo siempre  he  escuchado que antes

es que depende de si estás en fase de carga o de mantenimiento..


se dice que la Creatina no se lleva con la cafeina.... este punto no lo tengo yo muy claro, pero que sepas que yo si lo he estado tomando con te verde, Bcaas, protes y gluta, todo en batido..





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He sacado esto de un post que puso luis en el tema de suplementacion.

creo que solo la voy a tomar despues del entreno ya que no me queda muy claro que no esté reñida con la cafeina.
¿La cafeína afecta positiva o negativamente a la creatina?
Ha habido fuertes controversias respecto a la posibilidad de que la cafeína pueda afectar a la toma de creatina. Un estudio reciente comparo los efectos de ingerir creatina con la ingestión de creatina + cafeína. La cantidad de cafeína ingerida equivalía a dos tazas de café. Los niveles del PCr en el músculo se incrementaron en ambos grupos. Sin embargo, la producción de fuerza aplicada a una articulación, mejoro en un 23 % en el grupo de la creatina, pero no sufrieron modificación alguna en el grupo de la creatina + cafeína. En el estudio, la cafeína pareció impedir los efectos ergogénicos de la creatina. Sin embargo, hay muchos atletas que toman café u otras bebidas que contienen cafeína y siguen obteniendo los beneficios de la creatina.

- Creatina: Preguntas mas Comunes

Cada vez estoy más liado       





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Mira, echale un ojo a este post que puse hace poco tiempo

http://www.culturismoysuplementos.c...rla-vt3788.html


explica la forma correcta de tomarla y lo de la cafeina... sigo teniendo mis dudas

En el post que te he adjuntado he extraido esto..

Creatina y cafeína

Algunos sugieren que la suplementación con creatina puede verse favorecida con la ingesta de cafeína.

Un estudio realizado mostró que la cafeína eliminaba por completo la acción de la creatina, aunque se trata de estudios preliminares.


como ves.. son todo estudios preliminares, como siempre decimos, cada cuerpo es un mundo y en la cocina de tu cuerpo puede ser que se vean favorecidos, que no se vean  o que se neutralicen...

la mejor manera de verlo es probar y ver los resultados.

yo te puedo decir que en mi experiencia presonal, en fase de carga lo tomaba antes y despues y bebo café como un cosaco y yo si noté resultados...





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Chema

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Gracias Chema,

Lo mejor es probar como tu dices y ver los resultados


       





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Pues si, y ya nos dirás que conclusiones sacas, que seguro que ayudarás a algun compañero mas.

animo tron

un abrazo





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Chema

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