Hola amigos, hace un par de meses que deje el gym, me fastidie el hombro y entre eso y temas de mudanza el caso es que deje el gym.

Ahora voy a retomarlo y creo que tengo bastante claro lo que tengo que hacer, quiero definir un par de meses , a ver si quemo 7 u 8 kilillos de grasa para luego empezar a coger volumen, pero me asaltan algunas dudas.

Basicamente hare esta dieta para definir:

-batido nada mas levantarme de proteina rapida (40 gramos).
-desayuno 30 min despues ( vitaminas, 70 gr de avena,300 ml leche desnatada+ algo de pavo) + termogenico xenadrine NRG.
-ENTRENO  ( BATIDO POSTENTRENO)
-comida (70 gr de hidratos y proteina fundamentalmente)
-media tarde ( proteina lenta en forma de comida o caseina)
-cena ( verdura-ensalada y carne magra o pescado )
-antes de dormir ( caseina )

Fundamentalmente mis dudas son sobre cuando usar el vitargo o si lo aparco para la fase de volumen. La creatina habia pensado retomarla en volumen tambien.
Creo que un batido post entreno podria ser 50 gr de vitargo + 40 gr de proteina rapida + glutamina, a ver que os parece.
Otra cuestion, me hice con un bote de muscletech hardcore, ¿podria usarlo como si fuese la proteina de rapida asimilacion para despues de entrenar ?


Bueno, demasiadas cosas para un post, echadme una mano en lo que podais.

Un saludo peña!!

Bueno yo solo diré una cosa... no olvides las grases, hay que limitarlas pero no cortarlas, sino olvidate de eliminar grasas que te sobran, de la energía, de la recuperación articular  y potenciar el desarrollo muscular, las funciones cerebrales y la salud cardíaca etc... así que toma grasas sanas a la mañana y al acostarte. Cuáles? Pescados grasos, frutos secos, aceite de oliva virgen, yemas de huevo, etc..

Si, en las ensaladas y verduras agrego una cucharada una cucharada de aceite de oliva y metere un puñado de frutos secos por la tarde. Por l noche fundamentalmente ceno salmon o atún. Dejé el gym pero afortunadamente hice costumbre de comer sano.

Gracias compañero!!

El vitargo podrias utilizarlo pero en pequña cantidad justo antes y despues del entreno, y la creatina quizas la usaria los primeros dias por darte un empujon al principio de la definicion, ja que con el recorte de hidratos te puedes notar mas cansado.
El muscletech ese creo que lleva mas hidratos que porteinas, no ??

Un SAludo.

Seguire tus consejos, me parece buena idea lo de la creatina, quiza los primeros 5 dias 20 gr diarios, como si fuese fase de carga? la que tengo es monohidrato.

El muscletech es exactamente nitrotech hardcore, por 100 gr contiene 70 gr de proteina, 10 de hidratos y 5 de grasas.  Creo que tambien tiene algo de creatina, aunque pone que no en la cantidad diaria recomendada, sera poca cosa pienso yo, tenia pensado usarla en el postentreno, porque tengo este bote por aqui y creo que es buen producto. Segun el bote pone que ganaré mas de 8.4 libras en 14 dias!! ajajaja no se yo...

En cuanto al vitargo en cantidades moderadas, habia pensado usarlo solamente despues de entrenar para reponer glucogeno rapidamente, ya que pienso entrenar por la mañana , a la media hora de desayunar, y ahi tomo un bollo de unos 70 gr de pan integral de soja, que cantidad crees que deberia tomar en el postentreno, aproximadamente estoy una hora y algo de pesas y unos 40 o 45 minutos en la bici.

Por cierto, estoy buscando algo de informacion sobre el aerobico a intervalos, encontre algo sobre intervalos de 12 segundos a tope y 8 segundos a ritmo medio...que me recomiendas, eso o el tipico aerobico al 60-70 % de mi frecuencia cardiaca maxima...

Un saludo y mil gracias por tu ayuda!!

Haz la fase de carga y tomala durante 2-3 semanas mas. Si es proteina de suero por lo que indicas no habri ningun tipo de problema en tomarla en el post entreno. Eso de 8.4lb es relativo puede que si puede que no jajajaj , yo me compre el muscletech build o algo asi que es para 15 dias si no recuerdo mal y no me hizo nada.
Dependiendo de la caña que te metas toma un poco mas por ejemplo si un dia solo haces pesa toma 20gr y el dia que hagas aerobicos y pesas 35gr.
Yo no he trabajado nunca a intervalos asi que no te puedo decir si funciona o no pero por loq ue he leido es una muy buena forma de hacer el cardio en definicion y a la gente le ha ido bien, lo mejor es que pruebes las dos formas y veas cual te va mejor.


Un Saludo.