martes -espalda
 
jalon a pecho 12 10  6 6 6 6 6 12 15 la primera  y segunda no me akuerod las de seis eran kon 100 y las ultims de 12 y 15 era kon 50 y 30

remo polea baja 12 10 8 8 8 pesos--- 50 60 70 70 70

remo a una mano  8 8 8kon 20 kilos todas las series

ayer ize lo k me dijo el tio por k ya yebaba dos meses kon una tabla era por ver k os parezia,k ayer no tenia muxotiempo,mido 185cm y peso 82.

kiero terminar este mes kon volumen y ya la ultima sma empezar a definir

Entrenas en casa con una estacion de musculacion??????

no ,jeje

Podias poner pesos, si haces cardio, abdominales etc. Es porque cuanto mas completo tengas tu diario, mejor se veran reflejados tus progresos, lo cual ira en beneficio tuyo

bienvenido a diarios pero veo que te faltan detalles en el si quieres que te podamos dar algún consejo objetivos que quieres tiempo que llevas en el gim y las cosas que te puso el romu





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http://www.culturismoysuplementos.c...mas-vt1177.html

Joer que diario más pobre a ver si le echamos una mano, más detalles, bienvenido





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Bienvenido a los diarios amigo a7!!!

Estoy con los compis,  deberías especificar mas tus entrenos (pesos, rep., etc), hacerlo mas completito (siempre y cuando puedas y quieras) ya que con el tiempo te podrá servir de mucha ayuda, además que de cara a los que podamos echarte una mano nos será mas fácil a la hora de ayudarte/recomendarte...

Saludos!!!





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- PEDIDOS COLECTIVOS EN SUPLEMENTACIÓN

- Entrenamiento de Definición y Forma Física

- Diccionario de Suplementación

- Mi Dieta

- Mis Fotos

weno dspues d una seman d ausencia e empezado a definir y me an dado la siguiente tabla oy e exo pexo kon biceps
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eliptica 10`

4 series press inclinado kon mancuernas (15kg) superseri kon curl kon barra (10kg)

4 series press en banca (15kg) kon curl martilo(5kg)

4series press declinado(15kg)curl kon barra z(5kg)

eliptica 20`
 mayana kreo k solo es aerobico y ya pondre toda la tabla