DORSAL(10-8-6-6)
Dominadas 4xMAX
Superserie: jalon tras nuca + al pecho 4 series
Remo polea Baja 4 series
Remo inclinado 4 series

BICEPS(10-8-6-6)
21 4 series
Concentrado 4 series
Curl invertido barra recta 4 series


Elevaciones de tronco 20x3
Giros 200
Elevaciones de pelvis 20x3
Crunch abdominal 20x3

20 minutos en cinta

Hoy tocó 1 hora de artes marciales

Tras los meses de parón mi rutina, voy ha hacerla sencilla y a mi parecer efectiva. Esta claro que he perdido fondo con los hierros y seria incapaz d emeterme una buena rutina de aumento de volumen en estas condiciones asi que mi plan será el siguiente.
Duración 6 semanas. Dia 30 Mayo: Las Fotos

Semana 1: (Desde hoy hasta domingo 27)- Coger Fondo de nuevo
Semanas 2-3: Volumen
Semanas 4-5-6: Definición Total

Luego según vaya viendo igual hago algun cambio pero seguramente me vaya bien así.

Dias de estrenamiento:
2 dias pesas, 2 dias artes marciales,1 día futbol

Cuando entre en defición subiré un día mas el día de gimnasio.

Ya iré posteando mis rutinas. Saludos

he seguido teniendo problemas de tiempo para poder entrenar y he hecho lo que he podido, asi q a ver como queda la cosa

La semana del 12 al 18 de mayo

3 dias de pesas como iba haciendo hasta ahora agrupandolo en un par de grupos musculares diarios con ejercicios abdominales y lumbares todos los dias, ademas de 30 min de cinta.
Ademas martes y jueves 1 hora de artes marciales y el domingo partidin de futbol.

Esta semana ya he tenido mas tiempo:

Semana del 19 al 25
Lunes
-Por la mañana:
Pres banca 4x 12-10-8-6
Press inclinado 4x 12-10-8-6
Peck deck   4x 12-10-8-6
Abs inferiores, medios, superiores
Lumbares

-Por la tarde:
Carrera continua circuito por carretera y playa. Bastante llano todo, salvo el trecho de arena matador, a buen ritmo. Unos 12 kilometros y nose cuanto me llevo (hora y media o algo asi).

Martes
-Por la mañana:
Correr por la playa, dunas y cosas asi: 30-40 min
-Por la tarde:
1hora artes marciales.

Miercoles
-Por la mañana:
30-40 min, fue rutita en ascenso con su posterior bajada.

Jueves
-Por la tarde:
Dominadas 4x10-8-5-5
Remo 4x12-10-8-6
Janones 4x12-10-8-6
abs inferiores-medios-superiores
1hora artes marciales (sparring)

Viernes
Biceps+triceps+hombros
Iré hoy a ver que hago, tengo algo en mete.

Sabado
Descanso

Domingo
Partido


Esto es todo, a ver si la semana que viene fuerzo un poco mas y el 31 envio las fotos a Luis con el pastel final.
Saludos amigos
y perdon por teneros tan abandonados