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icm
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Mensajes: 143
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 Re: Diario De ICM
el militar lo hago libre con una banco en la jaula de sentadilla, lo que pasa que salgo muy reventado del militar y al ir a mancuernas voy ya tocado, podria haber hecho con 12.5 kg pero con las de 10 kg ya me llego. Las semanas de trabajo pesado a 8 rep le meto 17.5 para 12 rep, en mancuernas ando flojillo
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Sponsor
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icm
Habitual
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Mensajes: 143
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Re: Diario De ICM
Despues de unos dias de vacaciones sin poder postear aqui van mis dos ultimos entrenos. fui a entrenar a un gimnasio de villagarcia que solo tenian mancuernas hasta 30 kg y buscando descubri unas montables con una capa de polvo de hacia 1 año por lo menos, la gente me miraba mal. Pero a pasar de todos ya concentrarse en el hierro
dia 05-05-08 espalda / trapecio
dominadas
1ª serie 10 rep
2ª serie 8 rep 7.5kg lastre
3ª serie 8 rep 10kg lastre
4ª serie 8 rep 10kg lastre
5ª serie 8 rep 10kg lastre
remo barra agarre supino
1ª serie 10 rep 70kg
2ª serie 10 rep 80kg
3ª serie 8 rep 90kg
4ª serie 8 rep 90kg
jalon al pecho (agarre ancho)
1ª serie 10 rep 70kg
2ª serie 10 rep 75kg
3ª serie 8 rep 75kg
4ª serie 8 rep 75kg
remo sierra
1ª serie 8 rep 32.5 kg
2ª serie 8 rep 35 kg
3ª serie 8 rep 40 kg
4ª serie 8 rep 40 kg
encogimientos trapecio con mancuernas
1ª serie 25 rep 30 kg (cada macuerna)
2ª serie 25 rep 30 kg
3ª serie 25 rep 30 kg
4ª serie 25 rep 30 kg
abdominales un lote
dia 06-05-08 pecho / biceps
press inclinado mancuernas
1ª serie 30 kg 10 rep
2ª serie 32.5 kg 10 rep
3ª serie 35 kg 8 rep
4ª serie 35 kg 7 rep cagoen
aperturas inclinado
1ª serie 15 kg 8 rep
2ª serie 17.5 kg 8 rep
3ª serie 20 kg 8 rep
press banca
1ª serie 80kg 8 reps
2ª serie 80kg 8 reps
3ª serie 80kg 8 reps
4ª serie 80kg 8 reps
cruces en poleas
1ª serie 8 rep 30kg
2ª serie 8 rep 30kg
3ª serie 8 rep 30kg
4ª serie 8 rep 30kg
dominadas de biceps
1ª serie 9 rep
2ª serie 9 rep
3ª serie 8 rep
curl barra recta
1ª serie 10 rep 30kg
2ª serie 8 rep 35kg
3ª serie 8 rep 35kg
concentrado de pie cuepo a 45º
1ª serie 10 rep 15kg
2ª serie 10 rep 15kg
3ª serie 10 rep 15kg
4ª serie 10 rep 15kg
abdominales otro lote
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 FeliChe 
Habitual
Registrado: Diciembre 2007
Mensajes: 735
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Re: Diario De ICM
Buen tute que se nota en los entrenos la serie de dominadas son muy pontetes
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icm
Habitual
Registrado: Diciembre 2007
Mensajes: 143
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Re: Diario De ICM
dia 08-05-08 hombro / triceps
press militar
calentamiento barra 18 rep
calentamiento 30 kg 15 rep
1ª serie 50kg 12 rep
2ª serie 50kg 12 rep
3ª serie 60kg 10 rep
4ª serie 60kg 10 rep
5ª serie 60kg 10 rep ayuda en ultima
press macuernas
1ª serie 17.5 kg 12 rep
2ª serie 17.5 kg 12 rep
3ª serie 17.5 kg 12 rep
4ª serie 17.5 kg 12 rep
5ª serie 20 kg 10 rep
superserie (con mancuernas)
elevaciones laterales ----------pajaros
1ª serie 15 kg 8 rep --------- 12.5 kg 10 rep
2ª serie 15 kg 8 rep --------- 15 kg 8 rep
3ª serie 15 kg 8 rep --------- 15 kg 8 rep
4ª serie 15 kg 8 rep --------- 15 kg 8 rep
press agarre cerrado
1ª serie 50 kg 10 rep
2ª serie 60 kg 8 rep
3ª serie 60 kg 8 rep
press frances
1ª serie 40 kg 8 rep
2ª serie 40 kg 8 rep
3ª serie 40 kg 8 rep
curl oreja
1ª serie 12.5 kg 8 rep
2ª serie 12.5 kg 8 rep
3ª serie 12.5 kg 8 rep
encogimientos 4 x 30
oblicuos leñador 3 x 20 cada lado 25 kg
elevaciones de puvis 3 x 20
dia 09-05-08 cuadriceps / femoral
sentadilla profunda
calentamiento barra 20 rep
celentamiento 50 kg 15 rep
1ª serie 90kg 10 rep
2ª serie 100kg 8 rep
3ª serie 110kg 8 rep
4ª serie 110kg 8 rep
prensa 45º
1ª serie 200kg 12 rep
2ª serie 275kg 8 rep
3ª serie 285kg 8 rep
4ª serie 285kg 8 rep
extension cuadriceps
1ª serie 50kg 10 rep
2ª serie 50kg 10 rep
3ª serie 50kg 10 rep
4ª serie 50kg 10 rep
peso muerto PR
calentamiento 50 kg 10rep
1ª serie 90kg 8 rep
2ª serie 90kg 8 rep
3ª serie 90kg 8 rep
4ª serie 90kg 8 rep
curl femoral sentado
4x10 no tengo ni idea del peso porque la makina esta no tira una mierda y lo que movi no es real
gemelo prensa 4 x 20 rep 120 kg
abdominales
encogimientos 4 x 30
oblicuos leñador 2 x 20rep 25 kg
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cardoso
Habitual
Registrado: Diciembre 2007
Mensajes: 387
Ubicación: Almeria
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Re: Diario De ICM
¿ Cuanto tiempo sueles estar en el gym ? Te lo pregunto por que lo mismo la semana que viene empiezo una rutina de dos musculos por dia y tengo como maximo 1:15h
Un saludo.
____________ MI DIARIO |
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icm
Habitual
Registrado: Diciembre 2007
Mensajes: 143
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Re: Diario De ICM
cardoso yo suelo estar sobre hora y media a 2 horas per o es porque me lio al hacer los abdominales, de entreno de pesas en 1:15 tienes que ir bien de tiempo dandole duro
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icm
Habitual
Registrado: Diciembre 2007
Mensajes: 143
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Re: Diario De ICM
dia 12-05-08 espalda / trapecio
dominadas
1ª serie 10 rep
2ª serie 8 rep 10kg lastre
3ª serie 8 rep 10kg lastre
4ª serie 8 rep 10kg lastre
5ª serie 6 rep 10kg lastre cagoenla...
6ª serie 10 rep
remo en punta
1ª serie 10 rep 60kg
2ª serie 8 rep 70kg
3ª serie 8 rep 70kg
4ª serie 8 rep 70kg
jalon al pecho (agarre ancho)
1ª serie 10 rep 70kg
2ª serie 8 rep 75kg
3ª serie 8 rep 75kg
4ª serie 8 rep 75kg
remo sierra
1ª serie 8 rep 35 kg
2ª serie 8 rep 37.5 kg
3ª serie 8 rep 40 kg
4ª serie 8 rep 40 kg
encogimientos trapecio con barra
1ª serie 25 rep 35 kg (cada macuerna)
2ª serie 25 rep 35 kg
3ª serie 25 rep 35 kg
4ª serie 25 rep 35 kg
abdominales un lote
dia 13-05-08 pecho / biceps
press inclinado mancuernas
1ª serie 30 kg 10 rep
2ª serie 32.5 kg 10 rep
3ª serie 35 kg 8 rep
4ª serie 35 kg 8 rep
aperturas inclinado
1ª serie 17.5 kg 8 rep
2ª serie 20 kg 8 rep
3ª serie 22.5 kg 8 rep
4ª serie 22.5 kg 8 rep
press banca
1ª serie 80kg 8 reps
2ª serie 80kg 8 reps
3ª serie 80kg 8 reps
4ª serie 80kg 8 reps
cruces en poleas
1ª serie 10 rep 25kg
2ª serie 10 rep 25kg
3ª serie 10 rep 25kg
4ª serie 10 rep 25kg
dominadas de biceps
1ª serie 8 rep
2ª serie 8 rep 5 kg lastre
3ª serie 8 rep 5 kg lastre
curl barra recta
1ª serie 8 rep 35kg
2ª serie 8 rep 35kg
3ª serie 8 rep 35kg
concentrado de pie cuepo a 45º
1ª serie 8 rep 15kg
2ª serie 8 rep 15kg
3ª serie 10 rep 15kg
4ª serie 10 rep 15kg
abdominales otro lote
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icm
Habitual
Registrado: Diciembre 2007
Mensajes: 143
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Re: Diario De ICM
dia 15-05-08 hombro / triceps
press militar
calentamiento 30 kg 15 rep
1ª serie 50kg 12 rep
2ª serie 60kg 10 rep
3ª serie 60kg 10 rep
4ª serie 60kg 10 rep
5ª serie 60kg 10 rep ayuda en ultima
press macuernas
1ª serie 17.5 kg 12 rep
2ª serie 17.5 kg 12 rep
3ª serie 17.5 kg 12 rep
4ª serie 17.5 kg 12 rep
5ª serie 17.5 kg 12 rep
superserie (con mancuernas)
elevaciones laterales ----------pajaros
1ª serie 15 kg 8 rep --------- 15 kg 8 rep
2ª serie 15 kg 8 rep --------- 15 kg 8 rep
3ª serie 15 kg 8 rep --------- 15 kg 8 rep
4ª serie 15 kg 8 rep --------- 15 kg 8 rep
press agarre cerrado
1ª serie 50 kg 10 rep
2ª serie 60 kg 8 rep
3ª serie 60 kg 8 rep
4ª serie 60 kg 8 rep
press frances
1ª serie 35 kg 8 rep
2ª serie 40 kg 8 rep
3ª serie 40 kg 8 rep
curl oreja
1ª serie 12.5 kg 8 rep
2ª serie 12.5 kg 8 rep
3ª serie 12.5 kg 8 rep
4ª serie 12.5 kg 8 rep
superserie 1
elevaciones pierenas rectas hasta angulo 45º 4 x 15
oblicuos leñador 3 x 20 cada lado 30 kg
superserie 2
encogimientos 4 x 30
elevaciones de puvis 4 x 20
dia 16-05-08 cuadriceps / femoral
sentadilla profunda
calentamiento barra 20 rep
celentamiento 50 kg 15 rep
1ª serie 90kg 10 rep
2ª serie 100kg 8 rep
3ª serie 110kg 8 rep
4ª serie 110kg 8 rep
prensa 45º
1ª serie 200kg 12 rep
2ª serie 275kg 8 rep
3ª serie 285kg 8 rep
4ª serie 300kg 8 rep
extension cuadriceps
1ª serie 50kg 10 rep
2ª serie 50kg 10 rep
3ª serie 50kg 10 rep
4ª serie 50kg 10 rep
peso muerto PR
calentamiento 50 kg 10rep
1ª serie 90kg 8 rep
2ª serie 90kg 8 rep
3ª serie 90kg 8 rep
4ª serie 90kg 8 rep
curl femoral sentado
4x10 no tengo ni idea del peso porque la makina esta no tira una mierda y lo que movi no es real
3 paseos de 20 zancadas con 30 kg
dia 19-05-08 espalda / trapecio
dominadas
1ª serie 12 rep
2ª serie 10 rep 10kg lastre
3ª serie 8 rep 10kg lastre
4ª serie 8 rep 10kg lastre
5ª serie 8 rep 10kg lastre 2 ultimas un pokito de ayuda. cagoenla...
remo en punta
1ª serie 10 rep 60kg
2ª serie 8 rep 70kg
3ª serie 8 rep 70kg
4ª serie 8 rep 75kg
jalon al pecho (agarre ancho)
1ª serie 10 rep 70kg
2ª serie 8 rep 75kg
3ª serie 8 rep 75kg
4ª serie 8 rep 75kg
remo sierra
1ª serie 8 rep 35 kg
2ª serie 8 rep 37.5 kg
3ª serie 8 rep 40 kg
4ª serie 8 rep 40 kg
5ª serie 8 rep 40 kg
encogimientos trapecio con barra
1ª serie 20 rep 40 kg
2ª serie 20 rep 40 kg
3ª serie 20 rep 40 kg
4ª serie 20 rep 40 kg
abdominales
encogimientos 4 x 30
platanillo y a correr al aire libre 4 km 30 minutillos
P.d.: gracias luis por los consejos
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 pakito
Habitual
Registrado: Diciembre 2007
Mensajes: 364
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Re: Diario De ICM
entrenos cojonudos como siempre, estás fuerte, flipo con tus pesos pero el remo barra ya lo bordas
a seguir así
____________ CUANTOS DE USTEDES ESTAN VIVOS?
CUANTOS DE USTEDES ESTAN VIVOS DE VERDAD?
mi rutina al completo
http://www.taringa.net/posts/info/1...tian-Thibaudeau |
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icm
Habitual
Registrado: Diciembre 2007
Mensajes: 143
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Re: Diario De ICM
hola a todos, os tengo medio abandonados, soy un desastre entre que tuve el ordenador pocho y que ando escaso de tiempo. aqui os dejo los ultimos entrenos, hoy a las ocho semana de 18 repes
dia 19-05-08 pecho / biceps
press inclinado mancuernas
1ª serie 30 kg 10 rep
2ª serie 32.5 kg 10 rep
3ª serie 35 kg 8 rep
4ª serie 35 kg 8 rep
aperturas inclinado
1ª serie 17.5 kg 8 rep
2ª serie 20 kg 8 rep
3ª serie 22.5 kg 8 rep
4ª serie 22.5 kg 8 rep
press banca
1ª serie 80kg 8 reps
2ª serie 85kg 8 reps
3ª serie 85kg 8 reps
4ª serie 85kg 8 reps
cruces en poleas
1ª serie 10 rep 30kg
2ª serie 10 rep 30kg
3ª serie 10 rep 30kg
4ª serie 10 rep 30kg
dominadas de biceps
1ª serie 8 rep
2ª serie 8 rep 5 kg lastre
3ª serie 8 rep 5 kg lastre
4ª serie 8 rep 5 kg lastre
curl barra recta
1ª serie 8 rep 35kg
2ª serie 8 rep 35kg
3ª serie 8 rep 35kg
concentrado de pie cuepo a 45º
1ª serie 8 rep 15kg
2ª serie 8 rep 15kg
3ª serie 10 rep 15kg
4ª serie 10 rep 15kg
dia 21-05-08 hombro / triceps
press militar
calentamiento 30 kg 15 rep
1ª serie 50kg 12 rep
2ª serie 60kg 12 rep
3ª serie 60kg 11 rep
4ª serie 60kg 12 rep ayuda en ultima
5ª serie 60kg 12 rep ayuda en ultima
press macuernas
1ª serie 17.5 kg 12 rep
2ª serie 17.5 kg 12 rep
3ª serie 17.5 kg 12 rep
4ª serie 17.5 kg 12 rep
5ª serie 17.5 kg 12 rep
superserie (con mancuernas)
elevaciones laterales ----------pajaros
1ª serie 15 kg 8 rep --------- 15 kg 8 rep
2ª serie 15 kg 8 rep --------- 15 kg 8 rep
3ª serie 15 kg 8 rep --------- 15 kg 8 rep
4ª serie 15 kg 8 rep --------- 15 kg 8 rep
press agarre cerrado
1ª serie 50 kg 10 rep
2ª serie 50 kg 8 rep
3ª serie 50 kg 8 rep
4ª serie 50 kg 8 rep
Lo estaba haciendo mal el ejercicio ya que bajaba al esternon y le pregunte al monitor y me dijo que tenia que tirar mas hacia las claviculas
press frances
1ª serie 35 kg 8 rep
2ª serie 40 kg 8 rep
3ª serie 40 kg 8 rep
curl oreja
1ª serie 12.5 kg 8 rep
2ª serie 12.5 kg 8 rep
3ª serie 12.5 kg 8 rep
4ª serie 12.5 kg 8 rep
dia 22-05-08 cuadriceps / femoral
sentadilla profunda
calentamiento barra 20 rep
celentamiento 50 kg 15 rep
1ª serie 90kg 10 rep
2ª serie 100kg 8 rep
3ª serie 110kg 8 rep
4ª serie 110kg 8 rep
prensa 45º
1ª serie 200kg 12 rep
2ª serie 275kg 10 rep
3ª serie 295kg 10 rep
4ª serie 305kg 9 rep
extension cuadriceps
1ª serie 50kg 10 rep
2ª serie 50kg 10 rep
3ª serie 50kg 10 rep
4ª serie 50kg 10 rep
peso muerto PR
calentamiento 50 kg 10rep
1ª serie 90kg 8 rep
2ª serie 90kg 8 rep
3ª serie 90kg 8 rep
4ª serie 90kg 8 rep
curl femoral sentado
4x10 no tengo ni idea del peso porque la makina esta no tira una mierda y lo que movi no es real
3 paseos de 20 zancadas con 30 kg
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icm
Habitual
Registrado: Diciembre 2007
Mensajes: 143
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Re: Diario De ICM
dia 26-05-08 espalda / trapecio
jalon al pecho
calentamiento 40 kg 20 rep
1ª serie 50 kg 18 rep
2ª serie 55 kg 18 rep
3ª serie 55 kg 18 rep
4ª serie 55 kg 18 rep
remo en punta
1ª serie 18 rep 50kg
2ª serie 18 rep 50kg
3ª serie 18 rep 50kg
4ª serie 18 rep 50kg
jalon a una mano con maneral
1ª serie 18 rep 20kg (cada lado)
2ª serie 18 rep 20kg
3ª serie 18 rep 20kg
4ª serie 18 rep 20kg
remo sierra
1ª serie 18 rep 25kg
2ª serie 18 rep 25kg
3ª serie 18 rep 25kg
4ª serie 18 rep 25kg
encogimientos trapecio con mancuernas
1ª serie 25 rep 35 kg (cada macuerna)
2ª serie 25 rep 35 kg
3ª serie 25 rep 35 kg
4ª serie 25 rep 35 kg
abdominales
elevaciones piernas colgado hasta tocar la barra
superserie oblicuos leñador con encogimientos en polea
superserie encogimientos oblicuos en polea alta
pastoretas 100
dia 27-05-08 pecho / biceps
press inclinado mancuernas
1ª serie 25 kg 18 rep
2ª serie 27.5 kg 18 rep
3ª serie 27.5 kg 16 rep muy jodias
4ª serie 27.5 kg 14 rep cagoen + 4 rep 20 kg aqui fue cuando mi pecho se murio
aperturas inclinado
1ª serie 12.5 kg 18 rep
2ª serie 12.5 kg 18 rep
3ª serie 12.5 kg 18 rep
press banca
1ª serie 50kg 18 reps
2ª serie 50kg 18 reps
3ª serie 50kg 17 reps
4ª serie 50kg 16 reps ufff
cruces en poleas
1ª serie 18 rep 15kg
2ª serie 18 rep 20kg uff
3ª serie 18 rep 20kg
4ª serie 18 rep 20kg
concentrado de pie cuepo a 45º
1ª serie 20 rep 10kg
2ª serie 20 rep 10kg
3ª serie 20 rep 10kg
curl barra recta
1ª serie 18 rep 20kg
2ª serie 18 rep 22.5kg
3ª serie 18 rep 22.5kg
martillo en polea baja
1ª serie 18 rep 10 kg
2ª serie 18 rep 10 kg
3ª serie 18 rep 10 kg
abdominales
elevaciones piernas colgado
superserie oblicuos leñador con encogimientos en polea
superserie encogimientos oblicuos en polea alta
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