Pues como veo que este es el apartado de los diarios voy a poner el mio, lo iré actualizando diariamente con mis entrenos, dietas, suplementos, etc...

A dia de hoy en suplementos tomo lo siguiente

Batido de proteinas al levantarme en ayunas y justo después de entrenar

Oxido Nítrico por la mañana en ayunas, 30' antes de entrenar y justo después de entrenar

Tribulus Terrestris 30-40' antes de entrenar

Glutamina por la mañana  5 gramos, 5 gramos antes de entrenar, 5 gramos despues de entrenar y 5 gramos antes de acostarse

TH101 en ayunas y 30' antes de entrenar

1 complejo vitamínico por las mañanas en el desayuno

Mi dieta actual está posteada en el apartado de dietas y es la que estoy siguiendo actualmente, cualquier modificación la haré en mi diario

Empezamos con el Lunes

Pecho

Press banca mancuernas: 4 x 12-10-12-10

Press banca mancuernas declinado: 3 x 10-8-10

Aperturas planas: 4 x 10

Cruzes poleas: 3 x 15-12-12

Contractora: 2 x fallo

Pullower: 2 x fallo


Abdominales

Encogimientos en pelota suiza: 3 x fallo

Elevación troco y a mitad giros: 3 x fallo

Elevación piernas con manucerna 16k en pie: 3 x fallo


30' bici estática


Un saludo!!

Detallo mi entreno de hoy

Espalda

Dominadas con 20 kilos lastre: 5 x fallo, una vez llegado al fallo me libero de los 20 kilos y continuo hasta el fallo otra vez

Jalón tras nuca: 4 x 12-10-12-10

Remo polea: 3 x 8

Jalón al pecho agarre ancho: 4 x 12-10-8-12

Remo a una mano: 3 x 10

Jalones: 2 x fallo


30' bici estática

Un saludo!!

Coño, que pasada lo de las dominadas!!!!

Una cosa, cuando haces 12-10-12-10, cambias de peso?

CIAO LOKO!!!





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Si, voy subiendo o bajando el peso dependiendo de las repeticiones, las 12 rep en el tras nuca las hago con 80-75-80-75k

En este tipo de dominadas se me cargan un montón los antebrazos, por eso cuando las hago libres no paso de 4-5 rep una vez quitado el lastre    

ERes una puta máquina!!!!





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Joer el dia que de echo yo una dominada solo sere feliz  

Buenos entrenos Kiske  





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MI ENTRENAMIENTO

MI DIETA

Mi entreno de hoy

Pierna

Sentadilla libre: 4 x 10-8-10-8

Prensa: 4 x 12-10-10-12

Extensión cuadriceps: 4 x 10

Isquiotibiales: 4 x 10

Gemelos: 3 x fallo


Abdominales

Encogimientos en suelo piernas elevadas: 3 x fallo

Giros con tijeras: 3 x fallo

Elevación piernas mancuerna 16 kilos en pie: 3 x fallo


Hoy no hay cardio     

Un saludo!!  

Hoy me he levantado bastante cansado, los efectos de la dieta se empiezan a notar, ayer por la noche lo pasé fatal, tenía una ansiedad de comer algo dulce brutales, estaba inquieto, no paraba de moverme.....en fin, muy chungo, muy chungo, pero bueno, resistí, y eso que en casa hay un par de Croissants de chocolate de mi mujer!

Mi entreno de hoy

Hombro

Press militar mancuernas: 4 x 12-10-8-12

Elevaciones laterales mancuernas: 4 x 10-8-10-12

Elevaciones frontales con barra: 3 x 10

Pájaros: 3 x 12-10-12

Elevaciones colgado: 2 x 15

Encogimiento hombros: 3 x fallo


Abdominales

Encogimeintos pelota suiza: 3 x fallo

Encogimientos laterales: 3 x fallo

Elevación piernas colgado: 3 x fallo


30' bici estática


Un saludo!!

19 series para el hombro!!! MEnudo tute y eso que no tenía fuerzas el niño, jajajaja





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A MI ME PARECEE MUY BIEN KISKEE PRUEBA UN DIA DE ACER PRESS MILITAR SENTADO EN BARRA LIBRA EN SUPERSERIE CON PRESS ARNOLD PRUEBALO Y ME CUENTAS JEJEJ SALUDOS TIO  

Que dias haces cardio?
No te perjudica tanto cardio para aumentar de volumen?   





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Mi Diario

Mi Dieta

No estoy en volumen Amalio, estoy en definición, hago 4 dias de cardio, 30' por sesión

Un saludo!!

Ayer apenas pude entrar por el curro que tenia, os pongo hoy mi entreno de ayer

Brazo

Biceps

Curl barra Z: 4 x 12-10-8-10

Curl alterno de pie: 3 x 12-10-12

Curl barra plana apoyado en pared: 3 x 10-10-8

Curl concentrado a una mano sin apoyo: 3 x 10


Triceps

Extensión polea: 4 x 15-12-10-12

Press frances: 3 x 10

Extensión tras nuca con mancuerna: 3 x 12-10-12

Fondos: 3 x fallo


30' bici estática

Un saludo!!

Ahí va mi entreno de ayer y de hoy

Ayer pecho

Peck-Deck: 4 x 12-10-12-8

Contractora: 3 x 10

Aperturas planas: 4 x 12-10-12-10

Press mancuernas inclinado: 3 x 10-8-10

Press mancuernas declinado: 3 x 10-8-10

Abdominales corrrespondietnes y 30' de cardio


Hoy Espalda

Dominadas libres: 5 x fallo

Jalón tras nuca: 3 x 12-10-10

Remo polea: 3 x 8

Jalón al pecho agarre estrecho: 3 x 12-10-10

Remo a una mano: 3 x 10

Jalones: 2 x fallo

35' cardio

Un saludo!!

Madre mia cuanto tiempo hace que no actualizo, me falta tiempo!!!
Mi entreno de hoy

Espalda

Dominadas libres: 5 x fallo

Jalón al pecho agarre estrecho: 4 x 15-12-10-15

Jalón tras nuca: 3 x 12-10-12

Remo polea: 3 x 12

Remo a una mano: 3 x fallo


Abdominales

Elevación piernas con manuerna 16k en pies: 3 x fallo
Tijeras con giros: 3 x fallo
Encogimeintos laterales en pelota suiza: 3 x fallo


30' cardio

Un saludo!!