jajajajaja descuida, que ya verás!!!!!!


Entrenamiento del Jueves 19 de Junio:

DORSAL - PECTORAL


1- Remo Mancuerna (subiendo hasta superar la altura de la cadera) alterno con "popurrí" de Aperturas Inclinadas:

   * 5 series a 10 rep. en remo y en aperturas a 5 completas+5medias bajas + 5 completas en las 3 1as y a 5 medias bajas + 10" isométricos parte baja + 5 completas en las 2 siguientes series

Descanso entre series alternas: 0
Descanso entre biseries: 0-30"


2- Dominadas agarre semipronación cerrado, alterno con Cruces entre poleas bajas:

   * 5 series a 10 rep. en ambos

Descanso entre series alternas: 0
Descanso entre biseries: 0-30"


3- Remo barra agarre pronado abierto alterno con Cruces entre poleas altas alterno con Pull Over:

   * 5 series a 12 rep. en todos

Descanso entre series alternas: 0
Descanso entre triseries: 0-30"


ABDOMINALES

- Encogimientos de tronco y piernas a la vez: 5 x 20 rep.
- Elevaciones de piernas colgado en barra de dominadas: 5 x 20 rep.


FIN...





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Hola Luis........... está retrasado el diario , eh???? je, je...... normal, hay que descansar......
Yo ando también liadísimo.... pero madrugo para ir al gym, aunque hoy lo noté mucho, por que me estoy acostando muy tarde y duermo poco. Pero al acabar estoy muy despejado.
Bueno, que ahí andamos..............
un abrazuuuu.....





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MUNDO ESTE, OYES......

Hooooolaaaa............ no hay nadie eh???  
Pues yo sigo aquí, poco a poco........... ando liado y por eso aparezco poco, pero no dejo de entrenar, ni de entrar en la página, para dar un vistazo a las últimas noticias....

Ayer me surgió una duda con este ejercicio:

1- Curl Banco Scott con barra Z alterno con Press Cerrado en banca con barra:

NOTA: en el Curl aguantando en la posición alta (ángulo de 90º, no mas) 2" bajada lenta y aguantar 1" en la parte baja; en el Press aguantar en la parte baja 2" (sin apoyar la barra en el pecho como "otros" me hacían, jajaja) y subiendo a poco mas de la mitad del recorrido sin llegar a estirar los brazos y aguantando otros 2" en esa parte, y las bajadas lentas. Las repeticiones, por lo general, son a velocidad mas bien lenta...

   * 4 series a 10-10 rep. en curl con agarre abierto y 8-8 con agarre cerrado con 40-50-50-50 kgrs; en el press a 10 rep. con 50-60-60-60 kgrs

Descanso entre series alternas: 0
Descanso entre biseries: 0-30"


Qué significa "4 series a 10-10 rep. en curl con agarre abierto y 8-8 con agarre cerrado", sobre todo el 10-10 y el 8-8, me tiene muy mosca.... no obstante, hice una serie de 10 rep. con agarre abierto, y seguido una serie de 8 rep. con agarre cerrado.... y je, je, que risa me dió.

Un Abrazooooooooooo......





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MUNDO ESTE, OYES......

Hoy tocó hombro, una rutina sencillita, 4x 10 en 3 ejercicios, (en biseries y triseries, eso sí), pero no sé lo que me pasa hoy, que estoy supercansado y no me supo a nada..... En fin, haber mañana.....





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MUNDO ESTE, OYES......

CARAJO!!!   jajajajaja si que sigues, que guay macho!!!!

Lo siento, hace tiempo que no sigo mi diario por falta de tiempo y porque mis entrenos no son tan buenos como yo quisiera, mi tendinitis en antebrazo y molestias en ambos deltoides me está fastidiando bastante Cuando el año pasado me hacía 20 y pico dominadas del tirón, ahora no puedo hacerme mas de 12( 16 como mucho forzando mas de la cuenta), no porque no pueda fisicamente si no porque mi antebrazo no me lo permite ains, que "mierda" (con perdón). Estoy siguiendo una rutina mas tranquilita, a ver si voy recuperando poco a poco, y para el mes que viene pretendo meter una buena intensidad a mis entrenos, así que a ver si para el mes que viene me animo y saco tiempo para seguir posteando los entrenamientos del día a día!!

Por lo demás ¿cómo te va todo, amigo mío?? Espero que muy bien...

Un fuerte abrazo!!!!!!   





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Hola Luisssssssssss............ tú recupérate pronto..... y para el mes que viene, seguimos ahí dándole, yo de momento sigo tus rutinas..... Que estoy enganchado a este sistema de entrenamiento. Ando yo también un poco flojo..... desde que volví de vacaciones, no soy capaz de coger el ritmo, pero ya voy mejor    (la buena vida es lo que tiene....) Ahora ando muy liao con el curro, pero yo sigo posteando cuando puedo, eh?
Espero ir a la "Kedada" del 9  de Agosto..... y así os conozco a todos  
Un Abrazo "maestro"................





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MUNDO ESTE, OYES......

veo q debes segir lesionado espero q recuperes rapido y nos vuelvas a ontar tus entrenos q mejores nos leemos





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http://www.culturismoysuplementos.c...mas-vt1177.html

Hola Luissssssssssssssss, ya estoy por quí de nuevo. No me paro mucho últimamente, porque ando "mu liao", pero os leo todos los días, para ver que novedades hay. Eso sí, sigo entrenendo, que es lo más importante.
He bajado 2 kg. más estoy en 68   debe ser el calor, pero todo ok,   ¿ Cómo va tú lesión?, espero que bien. Por cierto, me queda una semana de tú diario para pillarte......     , cuando te pille, pondré una foto, y la gente no sabrá distinguir entre tú y yo......     
Bueno, que nos vemos por aquí....
Un Abrazooooooo...........





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MUNDO ESTE, OYES......

jajajajajajaja que bueno amigo PIT, ¿te imaginas? ¡que nadie sepa diferenciarnos? jajajajaja Pues genial que sigas al pie del cañón amigo mío!!! Yo por desgracia sigo con mi hombro dándome la lata y mi antebrazo d evez en cuando. Hoy hice pectoral y dorsal y fatal, no pude colgarme d ela barra de dominadas y en press banca tuve que bajar bastante de peso jobar!!! Esta semana fué muy de relax, y las dos siguientes serán mas aún porque me quiero recuperar, le meteré mas caña a la pata (si para la semana que viene s eme han quitado las agujetas de nuestra multiaventura, jajajajaja pásate por la sección de kedadas que allí hemos dejado una buena crónica, juas), y al resto de cuerpo (tren superior, poca cosa le meteré, con poco peso y a repeticiones no muy altas pero jugando con los ritmos, además de meter isométricos!!! Si me da tiempo lo postearé ¿ok?

Amigos Pifer y Pit, un fuerte abrazo a los dos y gracias por todo     





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Pues ya llegué del Gym, esta semana, otro pleno más, los cinco días seguidos.....     qué sudada.
tengo una duda en este ejercicio.....

3- Elevación Lateral en diagonal (enganchado a un aparato) + Elevación frontal (ambos a un brazo y seguidos ambos con el mismo brazo) alterno con Curl Muñeca supinación

Bueno la duda es en este: Elevación Lateral en diagonal (enganchado a un aparato)

Graciass...............





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Luis............... TE PILLÉ..........        hoy he acabado con tú diario.......... he hecho todas las rutinas que has posteado     Así que espero ansioso los nuevos entrenamientos..........    

Y sobre todo, GRACIAS, muchas gracias, por compartirlos con nosotros............





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Amigo PIT, menuda máquina estás hecha tío!!! Yo llevo parado 3 semanas macho, bueno, parado totalmente no (eso es imposible en mi) pero si entrenando a medio gas (o menos aún) a ver si tras la kedada estoy mejor y vuelvo a las andadas con mis rutinas de siempre!!!!!! Y otra cosa, a ver cómo me encuentro para la kedada, sacaré de donde no hay para dar a los chicos una buena paliza, jajajaja!!!!

Un fuerte abrazo!!!

PD: por cierto, no te contesté a tu duda porque es ahora cuando entro a mi diario tras tanto tiempo sin aparecer lo siento, pero ese ejercicio era (Elevación Lateral en diagonal) enganchándote con una mano sobre un aparato fijo, pies lo mas próximo al aparato, dejas caerte hacia el lado opuesto estirando ese brazo, y con esa posición, algo como esas dos rayintas que te pongo |/  haces elevaciones a un brazo subiendo hasta la horizontal!!!





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Comprendido el ejercicio........ no dudo que nos apalizarás el día de la quedada    
Recupérate pronto, yo echaré mano de los entrenamientos que tengo en el archivo......





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Bueno, esta semana he hecho un cambio a mi rutina, y ahora que tengo algo de "time" lo postearé en mi diario para ver los progresos que pueda tener en cuanto a los pesos que muevo en el gym!!!

He empezado la rutina que he posteado en la sección de Rutinas y que titulé "666: el entrenamiento de la bestia" y que es de fuerza.

Mi peso ahora mismo es de 92 kgrs, no me interesa subir, solamente mantenerme (no tengo objetivos específicos, solamente me gusta experimentar, siempre intentando tener buen fondo, fuerza y salud que es lo mas importante para mi)

Lunes 11 de Agosto 2008:

Pectoral y Tríceps:

1- Press banca 6x6 rep.  con 50-70-90-100-110-110-110 kgrs
2- Press Inclinado mancuernas 6x6  con 25-30-35-40-42,5-42,5 kgrs en cada mano
3- Press Francés 6x6  con 30-40-50-60-60-60 kgrs


Abdominales:

1- Encogimientos de tronco con Peso 4 x 20 rep.
2- Elevaciones de piernas tumbado, 1º piernas a un lado en subida, luego hacia el otro lado (formando una V)  4 x 20 rep.
3- Encogimientos Invertidos  4 x 20 rep.


Aeróbicos:

- Bicicleta Estática  30' (a parte, por la mañana en ayunas 30' de cinta)

Fin...





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Hombre Luis, EL RETORNO.......... Pues me apunto para la semana que viene......????
Es que esta ya empezé, otro......
Bueno, no sé.... alomejor me acoplo ya...
tengo que estudiarlo  





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