Vamos a ver... no has tocado una pesa en tu vida, empiezas a entrenar a los 35 y en 2 meses levantas 86k en press de banca?????     Que quieres hundirme en una depresion??? jajaja tu que tienes en los brazos? huesos y musculos o poleas y palancas???      

MIERCOLES 06/05/2008

3º DIA RELAX

DIA NO ENTRENAMIENTO

Bicicleta: 20"
Steps: 15"
Natación: 40"

Como hoy tocaba día de descanso para que el cuerpo recupere un poco de aeróbico y despues una saunita y 15" en el Jacuzzi para relajarnos.
Hasta mañana llega, siguiente capítulo 4º DIA FULL BODY





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MI ENTRENAMIENTO

MI DIETA

Me alegra verte retomar de nuevo tu diario. Buena señal, si señor. Un abrazo

Gracias Feli si estoy retomando de nuevo la normalidad de mi vida esta semana es de adaptación hice full body el lunes y martes hay relax y jueves y vernes de nuevo full body y a partir del lunes cañita de nuevo, me ha venido bien el digamoslo así "Descanso" para recuperar la espalda de momento no me ha molestado para nada.

Un saludo  





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MI ENTRENAMIENTO

MI DIETA

Bueno yo también me apunto a la alegría espero que esos problemas vayan pasandose y les des caña a los entrenos. Un abrazo

JUEVES 08/05/2008

4º DIA FULL BODY

PECHO: Press banca con mancuernas 4 x 15-12-10-8
ESPALDA: Remo bajo en polea 4 x 15-12-10-8
HOMBRO: Press en máquina: 4 x 12-10-8-8
TRAPECIO: Encogimientos con mancuerna: 3 x 15
CUADRICEPS: Extensiones en máquina 4 x 20-15-12-12
FEMORAL: Curl femoral de pie 4 x 15
TRICEPS: Extension con barra sentado 3 x 12-10-8
BICEPS: Curl mancuerna sentado 3 x 12-10-8

Mañana último día de aclimatación





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MI ENTRENAMIENTO

MI DIETA

VIERNES 09/05/2008

4º DIA FULL BODY (Ya estoy cansado hoy susto al cuerpo)

PIERNA
Extensiones en máquina 4 x 20-15-12-12
Sentadilla en Multipower 4 x 20-20-12-10 (Kilaje suave 50-50-60-70)
Prensa 5 x 20-15-12-10-8 (Kilaje Medio 120-150-180-200-200)
FEMORAL
Curl Femoral 4 x 15
Peso Muerto piernas rígidas 3 X 20
TRICEPS - BICEPS
Super Serie 1: Extension con barra sentado 3 x 12-10-8 Curl mancuerna sentado 3 x 12-10-8
Super Serie 2: Patada Triceps 3 x 10 Curl Concentrado 3 x 10
Super Serie 3: Fondos 3 x Fallo Dominadas agarre invertido 3 x Fallo

Debe ser que he comido bien hoy que me encontraba de fabula por lo que cuando llegue al gym y me encontre con unos amigos que compiten este año me ofrecieron entrenar con ellos y acepte. Loco de mi no se como puedo ni escribir este mensaje.

Ahora dos días de descanso hasta el Lunes, este finde no toco nada.





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MI ENTRENAMIENTO

MI DIETA

Yo he empezado con 53 años y estoy animadísmo.

Llevo casi dos meses y ya estoy notando más fuerza en brazos y piernas (  no mucho en la tripa...    )

La verdad es que este Foro me anima y se aprende un montón...

Un saludo.

Así me gusta amigo alfatauri y bienvenido al foro. Gente como tu son un ejemplo para los más jovenes.

Animo y a seguri así  





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MI ENTRENAMIENTO

MI DIETA

SLC Escribió: [Ver Mensaje]

Gracias Feli si estoy retomando de nuevo la normalidad de mi vida esta semana es de adaptación hice full body el lunes y martes hay relax y jueves y vernes de nuevo full body y a partir del lunes cañita de nuevo, me ha venido bien el digamoslo así "Descanso" para recuperar la espalda de momento no me ha molestado para nada.

Un saludo  

Ten precaución y no te confíes q siempre está ahí. Cuando nos cascamos una vez, raro es no repetir. Como siempre digo, "dale duro pero con cabeza"...
Que pesao!!!.........
Un abrazo

alfatauri Escribió: [Ver Mensaje]

Yo he empezado con 53 años y estoy animadísmo.

Llevo casi dos meses y ya estoy notando más fuerza en brazos y piernas (  no mucho en la tripa...    )

La verdad es que este Foro me anima y se aprende un montón...

Un saludo.

Utia!!!!....me has quitao el "honor" de ser el abuelo
Ná ...q va!... si estaba todo orgulloso!!!...
Nunca es tarde amigo. Por lo de la barriga todo llegará; ahora despacito, no tengas prisa, cuida la alimentación y no abuses de estas guarrerías q nos vende Luis. Ya habrá tiempo!!!....
Un saludo   

LUNES 19-05-2008

1ª RONDA

1ª Triserie: Press de banca horizontal con barra: 15 Rep + Curl con barra: 15 Rep + Fondos Entre Bancos: 14 Rep
2ª Triserie: Aperturas en banco inclinado 40-45º: 15 Rep + Curl Martillo: 15 Rep + Press francés en banco plano: 15 Rep
3ª Triserie: Flexiones: 12 Rep + Elevaciones laterales: 15 Rep + Elevaciones frontales: 12 Rep
4ª Triserie: Tijeras: 15 Rep de cada pierna + Peso muerto piernas rígidas: 15 Rep + Encogimientos de hombros: 15 Rep

2ª RONDA

1ª Triserie: Press de banca horizontal con barra: 15 Rep + Curl con barra: 15 Rep + Fondos Entre Bancos: 10 Rep
2ª Triserie: Aperturas en banco inclinado 40-45º: 15 Rep + Curl Martillo: 15 Rep + Press francés en banco plano: 15 Rep
3ª Triserie: Flexiones: 10 Rep + Elevaciones laterales: 12 Rep + Elevaciones frontales: 10 Rep
4ª Triserie: Tijeras: 15 Rep de cada pierna + Peso muerto piernas rígidas: 15 Rep + Encogimientos de hombros: 15 Rep

3ª RONDA

1ª Triserie: Press de banca horizontal con barra: 15 Rep + Curl con barra: 15 Rep + Fondos Entre Bancos: 8 Rep
2ª Triserie: Aperturas en banco inclinado 40-45º: 15 Rep + Curl Martillo: 15 Rep + Press francés en banco plano: 15 Rep
3ª Triserie: Flexiones: 11 Rep + Elevaciones laterales: 12 Rep + Elevaciones frontales: 8 Rep
4ª Triserie: Tijeras: 15 Rep de cada pierna + Peso muerto piernas rígidas: 15 Rep + Encogimientos de hombros: 15 Rep

ABDOMINALES

1- Encogimientos de Piernas: 4 x 30 rep.
2- Encogimientos de tronco: 4 x 30 rep.

LUMBARES
 
1- Hiperextensiones: 3-4 x 20 rep.

Molidito que estoy, si hay faltas de ortigrafía diculpadme es que no se ni lo que escribo de lo que me duele todo el cuerpo. El descanso entre cada triserie fue de 45" cuando pueda y me vea con más fuerza bajare a 30" de descanso pero por el momento eso es lo que hay.

Mañana dios dirá.





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MI ENTRENAMIENTO

MI DIETA

Y que quieres macho?....acabas de retomarlo y te marcas un peazo entreno de la leche!!!.... además vas y los tocas todos...jajaaja.....a ver cómo estás pasado mañana, te van a doler hasta las pestañas!!!....
Con un par de .............   Un abrazo

MIERCOLES 21-05-2008

1ª RONDA

1ª Triserie: Press de banca horizontal con barra: 15 Rep + Curl con barra: 15 Rep + Fondos Entre Bancos: 15 Rep
2ª Triserie: Aperturas en banco inclinado 40-45º: 15 Rep + Curl Martillo: 15 Rep + Press francés en banco plano: 15 Rep
3ª Triserie: Flexiones: 12 Rep + Elevaciones laterales: 15 Rep + Elevaciones frontales: 15 Rep

2ª RONDA

1ª Triserie: Press de banca horizontal con barra: 15 Rep + Curl con barra: 15 Rep + Fondos Entre Bancos: 14 Rep
2ª Triserie: Aperturas en banco inclinado 40-45º: 15 Rep + Curl Martillo: 15 Rep + Press francés en banco plano: 15 Rep
3ª Triserie: Flexiones: 10 Rep + Elevaciones laterales: 12 Rep + Elevaciones frontales: 12 Rep

3ª RONDA

1ª Triserie: Press de banca horizontal con barra: 15 Rep + Curl con barra: 15 Rep + Fondos Entre Bancos: 8 Rep
2ª Triserie: Aperturas en banco inclinado 40-45º: 15 Rep + Curl Martillo: 15 Rep + Press francés en banco plano: 15 Rep
3ª Triserie: Flexiones: 11 Rep + Elevaciones laterales: 12 Rep + Elevaciones frontales: 8 Rep

ABDOMINALES

1- Encogimientos de Piernas: 4 x 30 rep.
2- Encogimientos de tronco: 4 x 30 rep.

LUMBARES
 
1- Hiperextensiones: 3-4 x 20 rep.

El descanso entre cada triserie fue de 45"

Mañana dios dirá Another Day in Paradise





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MI ENTRENAMIENTO

MI DIETA

Joer buen entreno...

Por cierto, ZORIONAK (tarde los sé, jeje) por tus 36, yo soy un año menor, jejeje





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Mi diario

Mis fotos