Bueno me presento conoci el foro hace unas semanas y me ha parecido perfecto para resolver todas esas ''muchas'' dudas que me asaltan cada dia jaja.
 
Bueno pues me he decidido a hacer un diario de estos, ya que asi es la mejor manera de que me ayudeis con mi rutina y corrijais mis fallos (que va a ser bastantes, advierto jaja)



Ya ire posteando mis rutinas y me vas comentando ok?




un saludo pa todos.... y A MACHACARSE !!


   

Pues bueno he decidido que la semana que viene voi a empezar con la rutina de luis pero adaptada a 4 dias, porque como esta semana jueves y viernes no se hace nada     pues lo dejo pa la siguiente.
Asi que esta es la última semana de mi antigua rutina.  No os asusteis ni os riais jaja



ENTRENAMIENTO DE HOY

Press inclinado X Press plano con mancuernas
30kgX15  y  mancuernas de 12kgX12
40X10  y  mancus 14X10
50X8  y  mancus 16X8
54X6  y  mancus 16X7


Press plano X aperturas en banco inclinado
30X15  y  mancuernas 10X15
50X10  y  mancuernas 12X10
60X8  y  mancuernas 14X8
70X6  y  mancuernas 14X7 aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa 8!!


Peck Deck X flexiones (superseries)
45X15  y  25
50X10  y  20
55X8  y  15
55X8  y  10 (provocando un terremoto en la ultima de lo que me temblaban los brazos jaja)

Extensiones cuadriceps
45X12
55X10
60X10
65X9 puta repeticion..... arg!

Isquio en maquina tumbado boca abajo
40X12
50X10
55X10
55X8


Y pa terminar cardio, que me sentía mal porque ayer entre otras cosas me comi dos tabletas de milka una bolsa de lays y un paquete de principe...
20 min steps
20 min bici
10 min cinta (por fin un dia la cinta quedo libra por mas de 3 segundos y la pude cojer)



Y ALAAAAAAAAAAAA!!!  una pera y pa casita a ducharse to feliz..

Fucking se me olvidaban los abds. Los hice antes del cardio.

40 encogimientos de piernas + 40 encogimientos de tronco con piernas levantadas y rodillas a 90º y 15 en pelota suiza

3 series

pecho-pata , extraña kombinacion...

molan las biseries

de toas formas, en la segunda yo me ahorraría el 30k x 15 de press plano...ya vienes kalentito kon el inklinado y el plano mankuernas.

un saludo!!





____________
MY OWN HELL

De pera el entreno, me parece Jainko que te viene un compañero frutero. Buenos entrenos, parece que esto promete de lo linde. Ah! por cierto no se admiten grasas saturadas en la cueva, a los dos kilos de grasa saturada de más baneo que te crió.

¿Qué tal esas abdominales en pelota Suiza? Nunca he probado y tengo curiosidad!!!!!!!!

Buen entreno aunque algo parado el post!!!!  





____________
- PEDIDOS COLECTIVOS EN SUPLEMENTACIÓN

- Entrenamiento de Definición y Forma Física

- Diccionario de Suplementación

- Mi Dieta

- Mis Fotos

Pues a mi me trabajan un monton los abdominales con la pelota suiza. A veces incluso les meto peso y así ya con 15 repeticiones por serie me quedo.... pa tirar! jaja

Es que la semana pasada no tuve tiempo pero hoy prometo que cuelgo el entreno!!


un abrazo

Yo ahora hago aperturas incluinadas en superserie con flexiones  y me pasa como a ti llega un momento en el que me tiembla todo el cuerpo, pero la sensacion de dolor me motiva. Mira que muchos tenemos olvidadas las flexiones y lo bien que van para trabajar con el pecho.

Un Saludo.

HE VUELTO...

Bueno hoy a tocado ESPALDA

1. DOMINADAS
12, 10, 8, 8

2.JALON AL PECHO AGARRE PRONACION
8x60 (8 series)

3. REMO EN MAQUINA X REMO CON MANCUERNA (SUPERSERIE)
8x60 y 8xmacuerna20 (8 series)

4. JALON TRASNUCA
8x60 (8 series)


y como me parecia que habia trabajado poco porque habia calculado mal los pesos y no habia metido mucho... de regalo..

5. REMO POLEA ALTA AGARRE CERRADO
8x60 (8 series)

LUMBARES
4x15


Y a quemar las grasas del finde que ayer no hice cardio
20 minutos de steps a intensidades variables
20minutos corriendo en cinta a intensidades variables



y ala un platanito y una ducha muuuuuuuuuuuy larga!!!!

En primer lugar, bienvenido pelle, que aún no había pasado por aquí. (lo siento jejeje)


Buen entreno de espalda. Me gusta es fuerte para la zona alta y efectivo.

Preguntas:

¿Las repeticiones de las dominadas las programas o buscas el fallo?

¿Para lumbares que haces, hiperextensiones?

Si no haces peso muerto piernas rectas para femoral, te recomendaría peso muerto clasico para espalda baja en lugar de las hiperextensiones o como complemento. Te deja los lumbares tan ricos jajajaja

Nos leemos!!!





____________
---Cada APORTACIÓN, duda u opinión, es igual de valiosa...

..... cada opinión de otro forero es PROPIA y tan válida como todas las demás ---


- - I G N O TA - -

Las dominadas aver... es mas o menos al fallo, pero nose es como una mania muy rara que tengo. Me explico: si por ejemplo hago nueve aunque este extenuado nose de donde saco la fuerza pero hago una más, en cambio cuando por ejemplo llego a la decima y no puedo mas por mucho que lo intente no yego a hacer la 11. Nose es como si mi cerebro desconectase, le gustan los numeros pares jaja  en serio es MUY raro!!! nose porque me pasa esto... es como si estuviese con el chip del resto de ejercicios que vas subiendo el peso y bajando las repes 12-10-8..


Respecto a lo de el peso muerto, lo voi a incluir es buena idea!! Eso es lo que busco con el post que mejoreis mis rutinas en lo que podais.

Por cierto, que os parece eso de hacer una semana 8 series de 8 repeticiones en todos los ejercicios? se que lo he preguntado ya, pero no me respondio casi nadie jaja





un saludo!!

Luis (Santonja Fitness) Escribió: [Ver Mensaje]

¿Qué tal esas abdominales en pelota Suiza? Nunca he probado y tengo curiosidad!!!!!!!!

Buen entreno aunque algo parado el post!!!!  

Nunca has hecho abdominales en pelota suiza????      , joder pues estamos buenos. Yo les cogi miedo un dia que se me fue la pelota y me pegue un culetazo,      pero si le coges el tranquillo estan de puta madre, la sientes un monton y ademas las estiras por completo, vente este finde a pucela y nos metemos un entreno guapo de abs

Perdon por mi falta de educacion Pelle, bienvenido a los diarios y me molan tus entrenos con superseries y basicos. Lo de las repes pares no es cosa tuya, nos pasa a todos,o a veces hacemos una mas pero no la contamos, jeje

Sobre las repes de dominadas....

Puedes probar una cosa, lastrate en las primeras series jejeje

Como tu cuerpo está acostumbrado a esa cadencia, puede que tu mente se haya acomodado y no te esté dando todo lo que puede asique,  CAÑAAAAAAA   JAJAJAJA

Luego ya, en las ultimas series, las haces sin lastre y buscando todas las repes que puedas


Sobre la rutina 8x8....  ¿y por qué no?? jajajaja

A ver, todo lo que sea sorprender a tu cuerpo, será cañero y será bueno. Ahora bien, yo trabajaría por ejemplo con 2 series al 80%, 4 al 90% y 2 al 100% de tu máximo para 8 repes. Que tu cuerpo sienta el dolor!! jajaja

Y eligiendo ejercicios de forma que no vayas a más de 20 reps en total para grupos grandes y 12 o 15 para pequeños

Creo que me gusta eso, ¿suena bien verdad? tendré que probarlo  





____________
---Cada APORTACIÓN, duda u opinión, es igual de valiosa...

..... cada opinión de otro forero es PROPIA y tan válida como todas las demás ---


- - I G N O TA - -

Sobre la 8x8 tb pienso como pc, claro que dependiendo del numero de ejercicio, y de que ejercicios. No vayamos a hacer una burrada de series. Yo haria 2 ejercicios, uno basico otro para enfatizar una zona diferente y 4 series de uno de congestion

Por ejemplo

pecho

press banca- cruces con 4 series de fondos en paralelas
o press inclinado mancuernas-aperturas declinadas + 4 series de flesiones

Espalda

dominadas (empezando con lastre)-remo en punta + 4 series de jalon tras-nuca

Pierna

Sentadilla+extensiones (cuadriceps)
Peso muerto+curl femoral maquina (tumbado o de pie)
gemelos a muerte, sobre step, burro, sentado, como sea

Hombro

Press militar/elevaciones laterales+4 series de pajaros

Biceps

curl barra+brazos en cruz

triceps

Frances tumbado+extensiones en polea alta con cuerda

Antebrazo

8 series ejercicios variados, recoger cuerda, curl de antebrazo apoyado, barra por detras,etc

Seria una rutina interesante. Pero siempre el ejercicio mas basico primero, porque si te haces 8 series de cruces y luego te metes un banca, puede ser algo jodido y poco aprovechable

ya contaras si haces algo parecido a lo que propongo