Buenas a todos!
Llevo tiempo mirando el foro y con miedo a postear ya que no estoy metido mucho en el tema.
Tengo un problema o eso es lo que yo veo, mido 1.80 y peso entre 60 y 63kg, soy un chico de 20 años  y siempre e sido de constitucion delgada, estoy fibrado digamos, y quiero cojer volumen ya me puedo inchar a comer que no engordo ni a tiros. me e hecho analisis de sangre para mirar que todo este correcto y todo perfecto, mi medico me dice que me ve bien, pero yo no estoy agusto, me veo eskeletico hasta ara unos meses entreno en kick boxing, ara lo e dejado y voy a pesas para ponerme una dieta y cojer peso y volumen, no me aclaro con las dietas ni que tengo que comer ni nada, mis horarios son de 7 mañana a 3 del medio dia trabajo y de 5 a 6 pesas, todo el mundo me dice que aga lo k aga no cojere peso, pero yo no tiro la toalla y creo que es ponerse con una buena dieta y enserio, alguien poner alguna dieta o algo. si quereis puedo poner unas fotos mias y opinais. No me importa que contega batidos, la cuestion es subir peso. vosotros sois los expertos en esto.

Gracias de antemano. y un gran foro!

Ante todo bienvenido al foro amigo Socut.

Lo necesarios para poder progresar en una buena alimentación y buen entreno y no nos olvidemos del descanso, para poder ayudarte mejor podrías postearnos tu dieta con comidas y horas y tus entrenamientos. Has de tener en cuenta que has de aumentar la comida limpia en la medida de lo posible aunque por lo que comentas me imagino que no tendras problemas de acumulación de grasas.

Debes comer de cada 2,5 a 3 horas, aumentar la ingesta de hidratos y proteinas probar por ejemplo con 5 gr de hidratos por kilo de peso corporal y 3 gr de proteina por kilo de peso y entre 1 y 2 gr de grasa toda esa cantidad has de repartirla en varias comidas centrandote en que en 2 momentos del día los hidratos son esenciales al levantarse y el post entrenamiento. Antes de entrenar has de comer bien para poder rendir durante el ejercicio.


Echale un vistazo a este post del amigo MELV

http://www.culturismoysuplementos.c...tes-vt2095.html

O a los del MASTER Luis

http://www.culturismoysuplementos.com/viewtopic.php?t=476


Puedes encontrar mucha info que te ayude a conseguir tus objetivos

Y ante todo paciencia trabajo duro y teson (Roma no se hizo en 2 días y por desgracias nuestos cuerpos tampoco)

Un saludo


     





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MI ENTRENAMIENTO

MI DIETA

Antes de nada bienvenido, bueno lo que es la dieta mejor que te ayuden otros compañeros que están más metidos en el tema ,pero como te dice SLC una buena dieta son esas cantidades aunque yo nunca he sabido calcularlas , eso de que hagas lo que hagas no vas a coger peso ya lo oí yo hace algún tiempo y hay mucha gente que son opinadores profesionales y saben de todo.Yo hace unos años para mi 1.80 pesaba 54 kg y tenía el físico como los keniatas que siempre ganan las carreras y me dedicaba a correr, hoy peso 86 kg con muy poca grasa así que si yo que soy un tio normal he subido 30 kg sin tomarmelo muy en serio cualquier persona del mundo lo puede hacer, ánimo y a callar bocas  

Problemas de acumulacion de grasas ninguno.
Yo por el momento no tengo una dieta hecha y derecha, me quiero poner enserio, suelo comer lo que me pone mi madre.

7:00 me tomo un par de tazas de leche con cereales specialk de esos, si fuese por mi me comeria el paquete en 2 dias de 500g.
10:00 me ago mi bocadillo de 200g de pavo con pan integral y mi medio litro de zumo de naranja
13:00 nose que comer, aveces como un par de latas de atun en aceite de oliva.
15:30 un buen plato de arroz integral o pasta de colores y un bistec de ternera.
17:00 entro a entrenar
18:00 un bocadillo de jamun dulce o atun con otro medio litro de zumo naranja
21:00 250g de pollo a la plancha con una ensalada

no tengo ni idea de calcular lo que tengo que comer de cada cosa ni nada y no me puedo poner una dieta ya que se que cantidades e de comer de cada cosa. mi objetivo es aumentar peso y volumen.

Socut Escribió: [Ver Mensaje]

Problemas de acumulacion de grasas ninguno.
Yo por el momento no tengo una dieta hecha y derecha, me quiero poner enserio, suelo comer lo que me pone mi madre.

7:00 250 cc Leche Desnatada con 75 gr de avena + Zumo naranja natural + Rodaja Piña Natural o 2 Latas Atun en aceite de Oliva + Pan Integral + Rodaja Piña natural

10:00 200 gr Pavo o Pollo + Tortitas de Arroz o Maiz + Piña natural

13:00 Tortilla Francesa de 6 Claras + 1 Yema y 30 gr de nueces

15:30 Verdura Cocida o Ensalada + 100 gr plato de arroz integral o pasta de colores y un bistec de ternera 250 a 300 gr

17:00 entro a entrenar

18:00 2 Latas Atun al natural + tortitas de Arroz o Maiz

21:00 250g de pollo a la plancha con una ensalada

Batido Proteina Antes de Acostarse lenta asimilacion (Caseina) o Batido de proteina (Hidrolozado) + 2 Cucharadas Aceite Oliva o Nueces (para ralentizar su absorcion)

no tengo ni idea de calcular lo que tengo que comer de cada cosa ni nada y no me puedo poner una dieta ya que se que cantidades e de comer de cada cosa. mi objetivo es aumentar peso y volumen.

Esto es una opinión y ejemplo de como podrias organizarla y alimentos que podrías tomar

Como Hidratos La avena el arroz integral y las tortitas son una buena opción
La proteina Pollo pavo y ternera
Las verduras esenciales para el aporte de todas las vitaminas necesarias
Suplementación si llevas poco tiempo no te la aconsejo acostumbrate 1º a la dieta y luego toca suplementación pero los batidos son esenciales la gluta y los BCAAs son buenos complementos y la creatina es esencial una vez acostumbrado.

Espero que esto te ayude y no dudes en preguntar todo aquello que no entiendas o quieras saber.

 





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MI ENTRENAMIENTO

MI DIETA

En la dieta que has posteado faltan muchos hidratos es normal que no subas de peso, tu mete arroz, pasta, patata, legumbres y ya veras como subes de peso.
Prueba con la dieta de SLC o mira otras dietas de volumen que hasy por el foro y modificales a tu gusto.
De la dieta de SLC lo unico que cambiaria es en la comida de las 22:00 que meteria arroz en lugar de las tortitas.

Un Saludo.