Como bien dice Ruben10 los cereales por la noche es un grave error ya que son HC de asimilación lenta y aparte llevan azucares con lo cual yo descartaría eso por la noche y metería algo tipo pescado a la plancha,pechugas,ensalada,verdura..tienes mucho donde elejir,eso sí si metes intenta meter un segundo que te aporte proteinas ;),en cuanto al aguacate aqui te dejo las calorías y lo que te aporta el agucate por 100g:


Aguacate
Calorías:232
Proteínas:1,9
Lípidos:23,5
Hidratos de Carbono:3,2

UOPS, que de mensajes y yo sin leerlos lo siento!! Voy uno a uno!!

Amigo NIKO, si comes a las 13:30 y entrenas a las 17 h puedes meter una comida pre-entreno a las 16h ¿ok?

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Amigo M22, a tus preguntas iré una a una:

1) No me gusta la leche ni el queso por separados ¿por que otros alimentos los puedo sustituir?.
En lugar de la leche, leche de soja, y en lugar del queso, el tofu sería una buena alternativa.

2)En el desayuno lo que indicas Luis es todo lo que desayunas o eliges.
Es todo lo que desayuno!!!

3)¿A media mañana se puede comer un sandwich de atún o pechuga de pavo sin sal (pan de molde integral)?.
Si, no hay problema...

4) ¿A la hora de la comida se podría meter algo de legumbres? podríais decirme mas opciones.
SIIIII sin duda alguna, yo suelo meterlo pero los fin de semana, claro, que el fin de semana no marco mis alimentos, jejejeje.... Es un alimento muy importante ¿ok?

5) A media tarde se podría tomar una barrita de muesli y si no es posible que mas podría comer.
Si estás en definición, no te lo recomendaría... preferible antes una pieza de fruta, menos azúcares!!!!!

El calculo que he realizado para una dieta definición necesito 2604 calorias ¿cuantas necisito en cada comida?.
En las 3 primeras comidas, logicamente es donde mas calorías deberá haber ¿ok? A ver si alguien que sepa y tienda a hacer dietas con calorías contadas te sabe decir, es que no me gusta andar midiendo las calorías por comida, lo hago todo intuitivo...

Mi dieta comienza a las 9:30,12:30,15:30,18:30(preentreno)21:30(postentreno)22:30  Os parece bien el reparto y el numero de comidas.
MUY BIEN, aunque hay dos horas muy seguidas, me imagino que sea batido post-entreno (21:30) y cena (22:30) ¿no?

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Amiga MIMA, antes de nada BIENVENIDA AL FORO!!!!!
Esos cereales integrales en el desayuno muy bien, así que sin problema!!!! Pero en la cena, uummmhhhh si estás bajando de peso no te lo recomendaría, eso mas bien experimenta por tu cuenta y vete comprobando por ti misma si te viene bien o no ¿ok?
La yema del huevo y su colesterol, que cosas, de siempre se dijo que era malo para te,mas de colesterol pero ¿sabías que su colesterol no lo absorbe nuestro cuerpo??? Te recomendaría (en tu caso) una yema al menos cada 3 días, ya que tiene varios minerales muy importantes y vitales!!!!
NOOOOO olvídate del aguacate que tiene una cantidad de grasa y calorías muy elevada!!!!!!!!!!! Que te comas alguno de vez en cuando, pues bueno pero para comerlo habitualmente no y menos si estás bajando de peso/definiendo...
Un placer también el conocerte y con lo que sea el foro a tu disposición ¿ok?

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Amigo DAERON y RUBEN, carajo, me os adelantasteis, jajajajaja y yo respondí sin antes leeros, bueno, ahí queda igualmente

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Un abrazo a tod@s!!!!!!!  





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Gracias por las respuestas compañeros.

Tengo alguna duda mas...

Creo haber leido que cuando se quiere definir es cuando hay que tomar mas proteinas ¿es cierto? de ser cierto por favor decirme que proteinas son las mejores en calidad y sabor.

Como sabeis me gusta practicar squash,padel y natación, me gustaria seguir la rutina de definición y forma fisica de Luis pero no tendría los cinco días libres ¿que puedo hacer? tendría tres días libres y algunas semanas cuatro.

¿Es posible aumentar de peso con una dieta definición como la de Luis?¿si se aumenta el peso es porque se hace mal la dieta?

Gracias de antemano y un saludo.

En épocas de definición es muy importante la toma de proteínas para aportar al músculo en cada momento de su alimento, así a la vez prevendremos del catabolismo muscular!!
De las de los Pedidos Coectibvos, las de hardcore son por las que mas me tiro por su precio/calidad. EAS son muy buenas (mas, aunque apenas notaréis diferencias entre ambas) y mis preferidas de toda la vida...

No puede ser que aumentes de peso con esta dieta, salvo que en el entreno estés aumentando los pesos... mas que el peso, es mas fiable el espejo y la ropa!!!

Saludos!!!!





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Gracias Luis ¿de Eas hay alguna en especial o vale cualquier proteina de EAS?.

En EAS, tienes de dos tipos pero de ambos te recomiendo las 100% Whey protein ¿ok? las otras son las Precission Protein que son de aislado de suero 100%, mas calidad pero que, si te digo la verdad, no te merecerá la pena gastarte tanto dinero en éstas, con las otras de sobra...

Un abrazo!!!!





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Comentaros que estoy siguiendo la dieta de Luis de definición y la rutina sencilla de definición también.

Por ahora con la dieta y los ejercicios voy probando la respuesta de mi cuerpo y despues de las vacaciones empezaré con unas proteinas.

He visitado algunas paginas y me surge otra duda, que opinion os merece las proteinas 100% Whey Gold Standard de la marca Optimun Nutritium.

El precio por supuesto que hay que tenerlo en cuenta pero no hay mucha diferencia de precio así que os lanzo la pregunta.

Otra cosa si por ejemplo pruebo las de Eas de un bote de 1kg y paso a probar otra como las Hardcore ¿notaria la diferencia?

Gracias saludos

PD si hay algún experto en hacer tortitas de avena que me envie un privado porque lo intenté este finde y creo que no me salieron muy bien...

m22 Escribió: [Ver Mensaje]

Comentaros que estoy siguiendo la dieta de Luis de definición y la rutina sencilla de definición también.

Por ahora con la dieta y los ejercicios voy probando la respuesta de mi cuerpo y despues de las vacaciones empezaré con unas proteinas.

He visitado algunas paginas y me surge otra duda, que opinion os merece las proteinas 100% Whey Gold Standard de la marca Optimun Nutritium.

El precio por supuesto que hay que tenerlo en cuenta pero no hay mucha diferencia de precio así que os lanzo la pregunta.

Otra cosa si por ejemplo pruebo las de Eas de un bote de 1kg y paso a probar otra como las Hardcore ¿notaria la diferencia?

Gracias saludos

PD si hay algún experto en hacer tortitas de avena que me envie un privado porque lo intenté este finde y creo que no me salieron muy bien...

Las 100% Whey Gold Standard de la marca Optimun Nutritium son las que tomo ahora y creo que repetire, me las recomendo Lizgor en un post y le hice caso. La verdad es que son un poco más caras, pero también traen por cada toma BCAA´S, Glutamina y precursores de la Glutamina. De todos modos las que vende Luis en el Foro todo el mundo habla maravillas de ellas y tendre que probarlas. Por cierto el sabor de Fresa de las 100% Whey Gold Standard de ON esta buenisimo!

De todos modos tenias que haber puesto este post en Suplementos! para ternerlo todo bien ordenadito!





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Mi rutina.

Las ON están cojonudas, yo ahora estoy con las de fresa y plátano, aunque prefiero las cookies and cream, mucho mejor sabor, y es que es increible la facilidad de disolución, casi no hace falta ni batir. Eso sí algo más caras.

Pero las EAS son muy buenas (todos hablan maravillas de ellas), una vez termine con el saco de las ON pienso tomarlas a ver que tal, o incluso las Hardcore que están mucho mejor de precio y también tienen la gluta añadida y creo que los BCAAs.





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Hola, estoy siguiendo esta dieta lo mas estrictamente posible pero ahora tengo una duda, si yo me levanto a las 7 para currar y entreno a las 17h, a que horas devo haver las comidas? no tengo ni idea porque paso hambre xD en serio, esto que me como las piedras, yo creo que deveria ponerle una o dos comidas mas, no lo se, por favor necesito la respuesta cuanto antes jeje.

Un saludo y gracias!

Todas las proteínas llevan BCAA´s y glutamina (aunque eso de precursores de la glutamina, me acabas de dejar perplejo, jajajaja ¿qué es eso??? ¿desde cuando hay "algo" que ayude a aumentar la producción de glutamina en nuestro cuerpo???). Entre las de EAS y ON, vienen a ser lo mismo, las de EAS ganan en cuanto a fiabilidad por sus laboratorios (de renombre, y que ahora mismo no recuerdo a ver si lo busco y os digo) y por la de controles que llegan a pasar.
Y sobre % de glutamina y bcaa´s, Hardcore lleva poco mas de 4 grs de cada componente por toma...

Levamntándote a las 7, tus comidas serían: 7 .... 9:30 a 10 .... 12:30 a 13 .... 15:30 a 16 ....  post-entreno (supongo que sea a las 19 aprox.) .... 21:30 a 22

Saludos!!!!!!!!!





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Osea que seria de esta manera:

1.-Desayuno: 7h

2.-Media mañana: 9:30 - 10:00h

3.-Almuerzo: 12:30 - 13:00h

4.-Media tarde: 15:30 - 16:00h

5.-Post entreno: 19:00h mas o menos dependiendo de la duracion del entreno (pero aqui que como? porque en la dieta no sale)

6.-Cena: 21:30 - 22:00h

Luis ni idea!yo digo lo que pone en la caja!!pero seguro que tu tienes razón que yo ni papa!





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Mi rutina.

Ná amigo Rubén, solo informo, jajajaja

Amigo Niko, efectivamente, y de post-entreno, sabiendo que estás en definición, mete un poco de fruta (1 naranja y una manzana o piña) y el batido de proteínas.

Un abrazo!!!





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Luis, no me estoy suplementando, no ves que te dige que te pillaria los suples a ti? xD ahora solo estoy con la dieta y entreno.

Gracias!