Hola amigos
les queria comentar mi nueva dieta de volumen
en realidad esta bastante reacia y necesito saber que mas puedo poner que ESTE DENTRO DEL ALCANZE

- desayuno :  TAZON DE LECHE DESCREMADA , CON MEDIA TAZA DE AVENA INSTANTANEA
                    DOS REBANADAS DE PAN CON MARGARINA O PATE DE PAVO
                    3 CLARAS DE HUEVO

- 10:30  -  UN YOGHURT CON MEDIA TAZA DE AVENA

- 12 30 - MANZANA O PLATANO/ SI ESTOY EN CASA UNA LATA DE ATUN

- COMIDA :   FIDEOS CON POLLO Y VERDURAS (DOS PLATOS)
                     O ARROZ CON CARNE AL SARTEN

-  PREENTRENO : PLATANO O UNA LATA DE ATUN

- POST ENTRENO : UNA LATA DE ATUN O PESCADO A LA PLANCHA

- TARDE NOCHE : CAFE


NECESITO METER COSAS PERO Q DE VERDAD ESTEN DENTRO DE  MI ALCANZE YA QUE SITUACION PARA COMIDITAS MUY ESPECIALES NO HAY , SI ALGUIEN HA PASADO POR SITUACIONES ASI ME ENTENDERA
TENGO 18 AÑOS, MIDO 1.77, Y PESO 60 ( NECESITO SUBIR SI O SI PERO ME CUESTA DEMASIADO SUBIR DE PESO)
LLEVO 4 MESES EN EL GYM ENTRENANDO ESO SI SERIAMENTE YA QUE ANTES LO HACIA PERO NO EN CONSTANCIA
ENTRENO 5 DIAS A LA SEMANA , DOS MUSCULOS POR DIA , UNO MENOR Y UNO MAYOR
Y MI INDICE DE GRASA ES 12


=)

SAALUDOS

Por la dieta que posteas en mi opinión falta comida para intentar conseguir esa ganancia que deseas, por ejemplo hay dos momentos del dia en que los HC son esenciales si quieres ganar peso y uno de ellos es despues del entreno ya que el cuerpo está muy receptivo tras el agotamiento del glucogeno con el esfuerzo y por lo que veo solo metes pescado proteina que es esencial para la reconstrucción muscular pero nada de HC.

Tendrias que revisar un poco la dieta pasate por este link a ver si encuentras algo mas que te ayude.

http://www.culturismoysuplementos.c...cion-vt471.html

Aquí encontraras una dieta de volumen de ejemplo puedes tomarla como guia adaptandola a tus necesidades

http://www.culturismoysuplementos.com/viewtopic.php?t=476

Un saludo



 





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MI ENTRENAMIENTO

MI DIETA

En esa dieta faltan muchos hidratos, mete arroz, pasta y legumbres en las comidas.

Un SAludo.

COMIDA 2 - MEDIA MAÑANA:
- 3-4 lonchas pechuga pavo o 1 lata de atún + 1 rebanada queso desgrasado + bollo integral + 2 plátanos + 1 puñado de frutos secos (avellanas, almendras, nueces... el puñado sin cáscara).

ese es el ejemplo de la dieta de volumen de Luis
pero me complica un poco esos alimentos

puedo cambiarlo por 130 gr de yoghurt con medio tazon de avena
+ 2 platanos

?
recuerden q segun uds falta HC

Podrias poner los horarios de cada comida?? lo digo pq asi seria mas facil hacer las cosas bien.

Un Saludo.

7:00     COMIDA 1 - DESAYUNO

- Tazón de leche con cereales, muesly o copos de avena + dos plátanos + 1 naranja


10:00 - MEDIA MAÑANA:
- 3-4 lonchas pechuga pavo o  + 1 rebanada queso desgrasado + bollo integral + 1 plátanos + yoghurt y media taza de avena

13:00 - COMIDA:
Pasta, arroz, patata (cocido-hervido) o pote de legumbres (lentejas, judías, garbanzos) sin alimentos grasos (chorizo, morcilla, lacón...) + carne o pescado a la plancha, hervido o al horno + ensalada

16:00 - MERIENDA:
Batido casero: 1 plátano, 2 claras y 1 yema, 1 cucharada sopera de leche en polvo, 1 cucharada sopera de miel, 1 cucharada sopera de miel, leche... pasarlo por la batidora

Entreno
post entreno. lata de atun

21:30  - CENA:
Carne o pescado blanco (pollo, pavo, merluza, etc) + tortilla de 4-5 claras y 1 yema o 4 claras cocidas y 1 yema + pasta, arroz o guisantes con trozos de jamón + ensalada o espárragos + 2 yogures desnatados

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es la dieta de ejemplo de Luis que estoy siguiendo con algunas modificaciones